本帖最後由 spshmh 於 2019-4-17 07:31 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb' v7 C( o6 N/ Z5 N
% [/ P; h: }7 X! _【早安健康／張承宇報導】隨著年紀增長，身體的關節、肌肉都容易僵硬，導致姿勢不良，而姿勢不正確又會反過來影響身體平衡，形成惡性循環，引發腰痛、肩頸僵硬痠痛、關節疼痛等種種不適。日本塑身專家推薦一個簡單的動作，幫助放鬆僵硬的關節，一天只要1分鐘，2周就可能改善！
& Q) ^% \, C: n3 i0 F( R9 etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# U' S- D/ p& W; B
身體僵硬問題多，膝痛腰痛跟著來！
7 p- D( R& @1 F# j0 o$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v4 Q8 K4 m" d8 m( A
日本塑身專家渡部龍哉表示，身體關節會隨著年紀增長而漸漸變得僵硬、難以活動，連帶使肌肉也跟著僵硬，讓姿勢也跟著歪曲；以不正確的姿勢活動身體，也會迫使身體用到原來不需要出力的部位維繫平衡，久而久之就會增加這些部位的負擔、引起僵硬疼痛，形成惡性循環，因此如何維繫身體的柔軟度相當重要。
) S& \" V" l. v; F$ y+ S" Y, T5 D$ I/ t+ k3 k# B+ T- z! z) q5 x
著有《超回復肌力減肥法》等多本塑身書籍的日本肌力與體能訓練師坂詰真二則表示，許多人以為到了一定的年紀、過了20幾歲以後，身體就無法恢復柔軟度，但其實只要進行適切的伸展體操，任何人都有可能恢復身體柔軟。日本實踐女子大學運動‧營養學研究室教授山田茂更指出，進行伸展運動除了能幫助身體變軟、可動性提高以外，甚至可能有增肌效果，同時也是適合高齡長者的運動。
' p8 [* ?3 K5 n6 K5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb! V$ }" i/ }, q; ]% [7 Z
簡單動作伸展關節 tvb now,tvbnow,bttvb8 w. R* T5 N/ A; F. d5 R- l6 d* M
5.39.217.77:8898$ X b9 F7 I+ i" G, L* @- y
渡部龍哉建議，透過伸展運動活動體幹、關節，能放鬆因為年紀增長、生活習慣不佳而僵硬的關節，一天1分鐘，連續做2周以上，就可能有以下效果： 2 ^% c7 p1 u. z$ @' Q+ y! m7 a/ i$ o
- 改善肩膀僵硬酸痛、腰痛問題。
- 改善膝蓋痛、髖關節疼痛。
- 提高血液流動、改善手腳冰冷。
- 提高代謝、幫助減肥。
- 改善姿勢，讓體態更加美好。
$ y3 A' t, M8 v: o5 Z3 T1 S4 q6 Y5.39.217.77:8898
& x$ n% K/ E4 f5.39.217.77:8898步驟
* v1 q3 C; A* [& w, o& e% V
+ X3 R# g2 T# {# r+ _3 Q5.39.217.77:8898$ N1 `( R# E- v9 m: O% l/ N5 z: h0 a
- 跪地，膝蓋之間保持約1個拳頭寬，手打直撐住地板，指尖朝前，視線朝斜前方。
- 慢慢向上弓起身子，再將腹部重新靠向地面。
, o8 J6 }) B; i; Q+ h, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 再將身體慢慢向左、向右扭動。tvb now,tvbnow,bttvb. D& E% l& x5 \; i9 Y* S* t- O
 - 最後身體以順時鐘方向扭動，在上下左右的位置略作停頓即可。
. G( Y. K2 D! F0 m
|
發表於 2019-4-17 07:30 AM
| 
