【早安健康／糠榮誠（臺安醫院大腸直腸外科主任）】健康意識抬頭，有關健康的資訊正在書市與網路上廣為流傳，民眾健康飲食思維也在改變，但「知易行難」，執行強度明顯不足，因為人都有苟且的心態，認為癌症不會找上自己，得過且過，直到癌症真的上身。防癌疏漏，只有「千金難買早知道」這句名言可與之比擬。關於革命，不外乎是要推翻「舊的」、建立「新的」，想要改變的、需要改變的，可以是政治、社會、生活與思維。
1 I3 r1 k) H& N9 T5 }/ ^tvb now,tvbnow,bttvb m) w0 x. A. u9 U* W+ x& _
大腸癌的預防，每個個體需要有革命性的思考與行動才能真正有效杜絕大腸癌上身。
4 X* _9 N4 A! O9 j' q) `1 P- [5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I' @ b$ Y% S: E: a( j1 t4 \% o
☛ 蔬果抗癌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @7 ^3 @, H0 g9 p6 Q g4 f
! R! c; @$ l! Q! U4 F. q! d公仔箱論壇
9 u/ l0 g3 H: L5 Vtvb now,tvbnow,bttvb抗癌口號1：「蔬果彩虹579」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \: I [4 u- z& T; a6 A, ] W/ ~
9 z" I+ W% s/ s" l4 e: O| | 蔬 | 果 | 579 | | 兒童 | 3 | 2 | 5 | | 女性 | 4 | 3 | 7 | | 男性 | 5 | 4 | 9 | | 彩虹 | ❶「彩虹攝食」原則，均衡攝取各色蔬果「紅、橙、黃、綠、藍、紫、白」。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?! \/ F0 L9 M9 C' j6 T9 D9 `* z
❷一份蔬菜 = 半碗菜，一份水果 = 一個中型水果。
) K& Y8 u, O$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。❸蔬、果數字可互換，3蔬2果或2蔬3果皆可。 |
R" @" d1 c' O( @' d
抗癌口號2：「3多3少」，多水、多動、多蔬果；少油、少肉、少甜膩
: F" B7 S8 Q4 I! y G1 P公仔箱論壇
& x0 y$ p6 |: Y' E2 T美國癌症研究中心指出，蔬果可降低罹患特定癌症的風險，世界衛生組織同時建議，每天攝取400克以上的蔬果可降低疾病及癌症發生率。不同的蔬果所含的營養素不同，功效自不相同，每天可以攝取不同種類的蔬果以截長補短。
( Q3 W x: I9 N r) |# O5.39.217.77:8898( @7 C1 l( h4 M2 ^! o
常見蔬菜的營養素5.39.217.77:88980 J2 g y) A, N
tvb now,tvbnow,bttvb/ m7 ]5 n1 V; y* K1 N8 H7 K* K3 s* Q/ q
& U. x! b; Q# [: v5 Z2 E$ y
9 D$ g8 I. h) P& T- _9 L, @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j& v3 g, l k. s+ T" Z
/ c1 b6 y$ C; f7 Q1 C常見水果的營養素
3 E8 L; I' Z+ f8 n; I公仔箱論壇 5.39.217.77:8898* O4 d0 z4 Q) K! y7 h
`2 z0 z& F& K3 z, q蔬果除了富含人體所需的維生素與礦物質，深綠色蔬菜與黃色的蔬果含豐富胡蘿蔔素。胡蘿蔔素、茄紅素、花青素、兒茶素、維生素C、E，微量元素硒、外加各種植化素等具有抗氧化功能、抗發炎功能，有助降低罹患大腸癌風險。
. x2 l4 I# g' S& D. j5.39.217.77:8898
: t. p! K8 N' G% \; I' T/ j0 i# Ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898. @( O( Y8 g4 w6 N/ ~4 P, B
防癌必備—膳食纖維 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v3 Y+ b, l; e/ w
. b- f( q( q9 q" F8 k膳食纖維是腸道的清道夫，對腸道健康的促進是其他營養素所無法取代的。充分攝取膳食纖維除了能促進腸道蠕動，不同的膳食纖維，功能稍有差異。膳食纖維又分為：
; a1 r1 O6 k7 B/ }4 l: g
- W' ^6 z( R% f❶ 可溶性膳食纖維：例如果膠、植物膠等，吸水膨脹後成為凝膠狀。番茄、薏仁、金針菇、奇異果、香蕉等含大量可溶性膳食纖維，可吸附膽固醇、油脂。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T. \" Z+ p# S& [" d# y) z
3 s. o! r0 [, W3 f8 C! V6 Itvb now,tvbnow,bttvb❷ 不可溶性膳食纖維：例如纖維素、半纖維素等，吸水後可增加糞便份量，同時可吸附致癌物質。纖維促進腸道蠕動，降低致癌物質長時間滯留腸道，防止便祕、痔瘡等腸道疾病，更有助預防大腸癌。 4 D9 i' A1 ]- p E" ]. R
tvb now,tvbnow,bttvb, _4 n: I% r& K
飲食是本能，但要能真正發揮食物的營養價值，必須搭配各種食物才能截長補短，若只大量偏食單一類食物未必能發揮防癌效果。均衡攝取各種營養素，而且從小開始養成習慣，要預防大腸癌症並非難事。 |
發表於 2019-4-17 07:25 AM
| 
