臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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. a G7 A8 x' |) ^3 J2 H2 q" b. Btvb now,tvbnow,bttvb台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。0 G/ ~2 X* _4 d! m% Z7 |) ?
% t" p" y; F0 k; X) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：# J" w1 J' \3 G0 `
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
. g' ~9 ^4 S( l+ ltvb now,tvbnow,bttvb2.少量多餐。
8 L) G* |8 F! l3 \, l& Y! otvb now,tvbnow,bttvb3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
1 m& j6 X4 v+ s2 A! d; @6 r1 e c1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E4 w9 u& \" S! r3 ?
5.清爽的涼拌菜。
- Y& T, c8 c1 p& H8 t8 p6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
5 K! B5 Y7 \% e5.39.217.77:88987.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。公仔箱論壇3 f- y# s3 S. x0 S
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a, V. S! D0 @' r; C
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。# i2 } o# n) _+ a3 T( G7 m0 ^6 g
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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) ~& o; n2 a; s1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。tvb now,tvbnow,bttvb& [! E8 N! \5 q( Y; ]
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
0 {/ J1 k& N% h5 p' b" H2 r T+ W9 n3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。tvb now,tvbnow,bttvb9 {5 E @, j, n+ d, x3 C8 V; G
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。5.39.217.77:8898. g: U( e" y6 P. U n% G$ N( x
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。/ R6 [- `: d5 K' C7 g8 c5 q3 p& f
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。公仔箱論壇' C! W* C! v' c+ r1 i- z0 J$ m
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
! P# E: F/ A, B1 d8 k5 W8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y9 n, }. c; ?: d
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H7 n( c0 k7 |
10.減少含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb& G _/ \7 ~, M$ i; O; o7 C
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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