臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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( o: ?, o. m3 A, t. t7 t公仔箱論壇台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v3 p% U+ v Q r% C: \
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
4 \7 R T& w: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.少量多餐。5.39.217.77:88984 i! i2 m4 @. z1 I5 s
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。+ G% J: u% L8 g) Y5 o u- t
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
- k( G! Q: ]6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.清爽的涼拌菜。
& F8 N4 q. H5 g4 A% m! ktvb now,tvbnow,bttvb6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。; ^1 [0 o1 q- Q K$ ]
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。) ] ?* q' x. S' L: I' z
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
) j" l. j. t' u3 C/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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" q3 c+ `1 `8 s. Y( q+ ~' n而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b5 g+ ?! V, T# o% G
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。tvb now,tvbnow,bttvb2 o4 k b6 l N
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
" x; W) M" ]) _7 d; f* @tvb now,tvbnow,bttvb4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。tvb now,tvbnow,bttvb6 P3 K/ X8 H1 f; ?# U
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。公仔箱論壇+ o4 [# P4 X( s( @2 p
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
1 r/ L B$ ^4 a# {- W5.39.217.77:88987.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g" M2 G- Y M
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。/ D; X8 j2 Q. [/ D! z5 y- N: Y
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
+ W9 [' y- Z9 ?1 r" R+ k5.39.217.77:889810.減少含糖飲料。
* @6 X: j0 a4 D3 [& K0 `" e11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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) M" b7 Y* D& O! X5 b; J公仔箱論壇台灣新生報tvb now,tvbnow,bttvb# o) h7 ^' r1 Q A% v
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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