臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `( s9 V2 e; E" `7 B/ i
8 k; Z# M* F# z2 T, y* y5 m公仔箱論壇台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。5.39.217.77:8898. g; B& e- C" e7 V( t( j% @
. w5 V2 |, [1 Z3 [- D% k# T2 ~5.39.217.77:8898醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：tvb now,tvbnow,bttvb& {, k& G" c; m. N0 ]9 E
5 ^5 F6 L o$ \: _5.39.217.77:88981.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
" f) Z; c5 F" b7 X2.少量多餐。
1 W% s$ @% Z3 Z% G2 C2 f6 g( {3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
5 q! d% C( p% I: M; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N/ i8 @6 \( ^/ O' Z& C
5.清爽的涼拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^9 P: |! x4 h9 }' @
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。5.39.217.77:8898& J7 V- J, ^) N5 D. O
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
9 T# G3 C3 m5 Q5 ]% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
" ~- V$ ?0 h/ g" J C8 c* itvb now,tvbnow,bttvb孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。公仔箱論壇 j0 a" {! X8 e: T$ A
公仔箱論壇! F. G( ~0 b4 e& P4 U2 W
而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
; x. r; L: t- }; A: c
) Z& C1 `. P, A4 F4 U, G5.39.217.77:88981.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
6 y. T5 [! i- z6 z8 n4 g8 itvb now,tvbnow,bttvb2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
. {6 e# L. U0 L6 o8 I0 [" q* atvb now,tvbnow,bttvb3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
2 F1 R, |% [* d) G$ M7 {6 D [4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。" S. r0 U8 d. Z- r3 v5 D9 t
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。公仔箱論壇( m4 M( `( \3 s/ ?
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。2 ]; l2 M: F: j, I& X
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。公仔箱論壇7 ]; S. t$ j+ _
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。8 G4 W% [ D6 E, D X
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
9 \1 y* ?5 i2 m2 N& p- N7 k3 Q公仔箱論壇10.減少含糖飲料。, s1 {- f0 O$ Z. Q: `) t
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
0 E" K0 n: g) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; B9 O% b3 G3 \9 T7 L. a# Z1 e1 `台灣新生報
) t# Z* z$ Z9 F' s: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ?6 G2 ~' S/ M
& t: o8 m- e0 q
$ v7 E$ k$ c+ p7 y2 b5.39.217.77:8898% T% x: X8 U e. ]4 q' l
|
發表於 2019-4-14 07:45 AM
| 
