臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
' J% x: T9 C4 P$ @2 @$ F: z公仔箱論壇' F- N p5 ~8 s: |8 Q. z9 e
台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
+ g7 ~. |8 J0 z( s
7 K# C K1 N2 _. ~1 W; }- L5.39.217.77:8898醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c1 H2 S' m) \& h/ z
; ?) n- m( o& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
* b: Q/ g9 Y% Z2 m3 Y. g! B7 D- T2.少量多餐。
, _( H. N! V' z, h3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。5.39.217.77:8898* [4 x* u2 j, J0 w
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o2 A8 I) h: t( z9 f8 j
5.清爽的涼拌菜。
. r2 _0 Y, q/ \) j7 _& Y D5.39.217.77:88986.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
( Q% X2 r! Z# [6 J2 X2 }8 I5.39.217.77:88987.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \/ i9 Y$ m3 R: t. E2 q
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
4 J8 u% E. h% B+ Q6 V) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
: t& k6 j# \" ~8 b0 V" Ytvb now,tvbnow,bttvb
# b9 m8 c) k! C- s7 d公仔箱論壇而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O+ ]7 U4 v9 T( b9 ^7 h- W/ {$ Z
0 Z4 z6 d$ `- C2 g6 h1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
9 @9 r. t( @: o" {3 {6 g, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
6 _! d' @' P. T5 u5 R% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
$ G, `2 j2 x' q; h4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
" }. t: K' N$ C6 m7 {4 s( n% M5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
& F1 _* g' |2 k4 A/ K i5 L! B5 {1 o6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n8 }, j% ?4 s6 C5 Z/ Z
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。5.39.217.77:88980 Q: w+ B. l& J- ^
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。5 k! ~. K; q( ~4 W1 Y" i
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
7 r1 B8 w2 U5 M( f r' d/ y) d公仔箱論壇10.減少含糖飲料。
_. z4 s5 A! u6 A+ K: \# f, b1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 5.39.217.77:8898& a) {( K+ U1 i3 k4 i) t1 C7 H
3 Q! Z0 e" `6 S' D6 y$ T! p
台灣新生報
" \ L! c$ g/ ~- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 M0 p3 H& b& M' b, f, l/ Z4 ytvb now,tvbnow,bttvb
5 H4 I$ f+ f Q+ `& R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) a* g0 L2 h4 T5 I F6 F1 P& b5 F
2 H6 Y& K5 D& K公仔箱論壇 |
發表於 2019-4-14 07:45 AM
| 
