臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。tvb now,tvbnow,bttvb J% r/ h) _- p n! ]0 I6 x/ O
, p {4 ^: J% i! I* p/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。公仔箱論壇5 v' g& \* P3 a) G8 u+ l; A
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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& E0 P2 S' a9 e) g* g2 ~公仔箱論壇1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
3 d& {3 V4 }) A6 B4 O$ b8 S2.少量多餐。tvb now,tvbnow,bttvb5 k! u$ f* @: A$ p4 F/ U, x
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。tvb now,tvbnow,bttvb& h2 _8 Y. m. t0 t, Q; s" r
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。* r) m$ y6 F/ O/ O" f) h# b/ ?
5.清爽的涼拌菜。
6 }) x& O- x) i; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
" n. A( y! a: X( f% ttvb now,tvbnow,bttvb7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
% H. X3 Y3 g$ M' n4 ~8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
9 T& | i% H: H: o8 m: Y0 ]5 K孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。5.39.217.77:88985 n# _$ H3 Y# D# {( l/ @
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h4 g0 X5 ~) l6 ~* Y& X8 n
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
$ r; k {. n: _1 A( R9 _. d2 b. g4 v* l) gtvb now,tvbnow,bttvb2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。公仔箱論壇8 d. @/ p- G# m$ w% _' C
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。5 h1 h& ^/ w) _; Y y) R
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
: C( [5 o" c! i" G5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。5.39.217.77:8898* i3 V4 d+ G9 K. Y& Q- \0 }3 ]
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
* p$ ?$ A# `* L$ _. T5.39.217.77:88987.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。; C) ] ^5 E( d. `0 W# C
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q& @) Z) k2 m; J x; \* D: t$ u
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
; _9 d0 Q! Y- m8 l5.39.217.77:889810.減少含糖飲料。公仔箱論壇$ m# H* t' }* D3 Z% b
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 1 j3 q4 c3 c j3 { z7 P
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8 l; W. A% z7 O$ \7 X' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898* d C0 _ _& p
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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