臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。* J2 |! _- Z' G6 h6 L$ _' V3 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L2 O! a; ]8 V2 q3 P. P
台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。tvb now,tvbnow,bttvb& l: C4 Q p7 |2 f4 }7 A
" F- f+ F7 K7 h' M
醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
2 ?& m& L* S7 p7 T- Ktvb now,tvbnow,bttvb. y6 `2 O; L" O$ X) D+ R
1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
5 l" R4 t- S. u' }% p. V, N2.少量多餐。
5 l7 X" ?" D+ K5.39.217.77:88983.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
7 n+ K' R5 ~; W& \$ ^+ `2 r% g公仔箱論壇4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
9 q r. v2 u+ S3 Z* l* |$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.清爽的涼拌菜。
. ?9 W; ^9 P1 I S3 Y0 u* {5.39.217.77:88986.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。公仔箱論壇! }/ @$ l( `# i- r" n" L: Y
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。2 R! F5 A. _6 [+ E m5 v
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。* t! A+ K: h2 T N! Q; `% [
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。公仔箱論壇% o$ x% T, S, d0 a* G4 i5 n2 A
9 B. j- b+ J2 q$ ]5.39.217.77:8898而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：公仔箱論壇/ p2 Q. I+ W6 \) |1 c1 s
) a t& ? \; k0 ~6 {4 R1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
6 I; Y I$ } C0 k) p3 o* A2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。4 J8 ]. O( K$ j/ e% I8 Y Q
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。- u% R& O m8 H7 k* l
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。tvb now,tvbnow,bttvb5 M& T8 C( P6 ?1 _
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。公仔箱論壇! p- _4 m4 s4 j1 X; Z
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。4 [4 u. q+ a! J- u7 v
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y/ y5 P: s' T& n+ Q
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
i1 E. B" Q1 q# i6 l0 \& f! X公仔箱論壇9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。* a4 f) r1 p3 c" W3 H, l/ b- f1 G7 E
10.減少含糖飲料。
% L$ H5 B1 |, ~: Z11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
8 h1 d# i! W6 a) u公仔箱論壇' L1 R0 d6 v- j
台灣新生報TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v: E- z* {" a6 O' Y
' |) P3 z. ^0 E6 M8 s. U
公仔箱論壇* |2 ?. f6 O0 K2 N% m
1 ^9 r+ o- G8 ]6 ?2 ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W; U6 Y) ^+ a2 L3 G. l
|
發表於 2019-4-14 07:45 AM
| 
