臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。5.39.217.77:88983 U2 x. n) x( O# N9 }1 X# N
/ O& }9 \0 n: T' a7 k公仔箱論壇台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。. E2 n7 [* M3 E! u. v# E+ {. r
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：5.39.217.77:88982 o8 Q, ^- N$ }# }& p- O
g7 o( T2 C# o5.39.217.77:88981.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
\, q& o! _* \% P M# S; ^/ o/ a6 ]2.少量多餐。
8 K/ [9 U- K( a6 B4 E* [8 M公仔箱論壇3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。公仔箱論壇1 L2 y; P$ l/ X7 t+ C
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。tvb now,tvbnow,bttvb8 J/ W$ h. Q' y( ?: s$ M( e+ X5 j
5.清爽的涼拌菜。
_! [4 m4 C7 g5 r6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。8 Y ?* m' w$ o# S( e
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
& b G" y `# u" b! p8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。公仔箱論壇8 V$ W5 _8 K% t
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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( b% E/ u1 @ U/ R2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：/ x- t8 t- _# a9 b' X! L
5 x5 w& g; Y" z& o: @1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。! m0 T# ~; O# x1 v
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
9 A0 |2 u: L. A4 B, v; ^公仔箱論壇3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。& q6 B1 P, S# O; N7 \# A
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。+ u. q, |7 f4 @+ M' u3 @) s
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。6 |& f# D3 ^" {( b0 q! o" A! m
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
# p' T$ @8 f! K2 {公仔箱論壇7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
" q5 n2 ^5 K& a# ~8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t Z7 @, c L, K$ e1 ^
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
* f* \* r# g8 W# {1 f9 Utvb now,tvbnow,bttvb10.減少含糖飲料。
, e" g- C2 i8 ]) z& |: W$ `11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 tvb now,tvbnow,bttvb0 T) ~' ?5 m, t" s i; ~
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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