臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。( Y* a! J6 f5 k3 y: d6 U4 j
, n% d1 V3 }: f$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：9 M( y" \( v: b f. \
7 q" m- T. d( p1 v7 B1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。/ i% W4 {; p% P. u5 d+ f g+ g
2.少量多餐。
2 C7 a+ f9 H4 L: k- Z8 V+ m. l `: C3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。5.39.217.77:88987 Y( y3 @4 s! @& y$ H$ ?+ v) j% N
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。5.39.217.77:8898/ ^2 S& Z; i0 k V6 G6 r
5.清爽的涼拌菜。
2 A5 U+ b3 I% A6 m9 K$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m+ t/ c/ z) Y; Y# i$ ?7 P
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
- }- ?: s- c& O2 s) E0 e公仔箱論壇8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
}3 t B6 G0 B9 A. [! h5 Q" ]! J孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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$ P+ \& F0 u ~0 `tvb now,tvbnow,bttvb而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：/ [1 P" s0 s% ^3 e0 a! t; s6 t8 p
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
& U6 S. W n# J6 I) c' dtvb now,tvbnow,bttvb2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]+ M @9 ^7 @. [& u ]
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l! L: s$ `$ b& q
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
1 I, v* {0 y" Q! H) J$ ~% Y% w5.39.217.77:88985.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb( _, L- r/ E: ]8 _* q- o9 W
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。5.39.217.77:88983 a* p8 V" S- M
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。2 S& G/ c+ m7 G/ t, s, R
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
, c- O2 x( K% S6 q, dtvb now,tvbnow,bttvb9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
& W8 A2 x9 b6 D4 ~4 T: H公仔箱論壇10.減少含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb3 p ^" y% P( X3 M8 e
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b& J9 |2 Q n9 {
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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