臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
* Z# A* k6 K" Z3 u8 U0 ~# K
! L6 ?* X5 m* \3 @5.39.217.77:8898台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
6 X1 a1 H6 Z: G* U1 [ Z& j6 k5.39.217.77:8898& x! V! C2 t7 ~4 {3 i3 r/ ~) f W
醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：tvb now,tvbnow,bttvb; t" w v( h$ ^8 L% t
tvb now,tvbnow,bttvb+ S; ^, x: f9 A) k8 |
1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
, z3 j. W0 e: a2.少量多餐。
Y) K( E+ F0 a' m* e! k8 ?3 ^ x# Vtvb now,tvbnow,bttvb3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。tvb now,tvbnow,bttvb6 |- [, S) R/ W
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。 Q$ f" p3 D* ^7 a% ~1 Q' v
5.清爽的涼拌菜。
; }7 i$ u: d( E8 ?, _7 e4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]: K, g7 J9 z3 k6 F+ Y
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。! O, h1 c0 i9 x( z
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。tvb now,tvbnow,bttvb4 w9 `$ c! Y6 S
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
( d( G: ^/ Z* d& L3 d0 {
2 ?2 P# j& H* Y8 S$ e" D1 ?, s而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：7 W; S: m7 l e
' V) D( m. e! s& Y ?6 g2 A公仔箱論壇1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。; A/ V( }* ?. g7 s4 n. i# ]1 d! Y
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
9 F# J$ c0 _1 [' R3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q+ W' {9 n7 v) y
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。5 \" w5 C1 ?1 e& C) S8 m
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。) r2 `5 l2 e7 u
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
. i m0 ^ I I" g/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V U2 [; b/ I1 D+ ^
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。 B, `, S$ p9 d0 @; A% [, i1 `
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。5 u6 b! O! P7 m, }9 k! r6 ~% U+ a: B
10.減少含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W0 H1 X l" k/ H. Z
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 5.39.217.77:8898- l ]4 J! x3 G% z
, R; B( ^) @- G" X' v" P k, F台灣新生報5.39.217.77:8898& U8 o& J5 u$ j- i. h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p2 ~1 G- p3 l6 k% L
& m5 k4 i: y5 C/ d7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R3 g5 ^/ a/ C3 b( |& |( {
公仔箱論壇8 i1 I& I. t! z4 y' B
|
發表於 2019-4-14 07:45 AM
| 
