臺中榮民總醫院王文宏營養師,為準媽咪設計一套孕期飲食範例,使用富含營養素的食材,搭配色彩豐富的各式蔬菜水果,充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生,現公布在網站上讓準媽咪享受美味外,又能吃的健康,減少身體負擔,開開心心迎接新生命的到來。tvb now,tvbnow,bttvb' i( ], P. S8 y9 ~4 r* A6 {& X
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台中榮總王文宏營養師說,懷孕是孕育新生命的重要過程,孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜,但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段,此時胎兒生長緩慢,並不需要額外增加熱量,但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化,容易有孕吐的現象,孕吐症狀會因人而異,嚴重會影響胎兒的營養供應。
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; f. t8 Q9 A6 C6 `tvb now,tvbnow,bttvb醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考:tvb now,tvbnow,bttvb: h/ D3 C- z6 u' {2 r4 v2 `6 J
& [- H; p' x% p6 L& ]$ h% a5 W1.盡量選擇自己想吃的食物;避免造成吃噁心的食物或味道。公仔箱論壇 v0 k- a1 p+ T( U" f* ]2 l
2.少量多餐。
% e$ I) n( @. o- N& FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
5 H _1 Y9 [: Z. `( S9 |9 ]4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜,例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等,適合害喜的孕婦食用。
! b1 u% D; @; m$ l+ f5.清爽的涼拌菜。tvb now,tvbnow,bttvb! T! V: H* f; \0 P$ @' V, M& p
6.喝薑茶:可添加甘蔗汁,溫和不傷腸胃,可減輕反胃的症狀。
5 \3 F2 i9 {; O' k5 c; ~公仔箱論壇7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。公仔箱論壇, f s7 u! N) o8 e/ I. F( X9 c( S9 P
8.適當的做一些緩和的運動,如散步、簡單保健操,可轉移注意力放鬆心情。
8 R* j0 v5 U) S公仔箱論壇孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。5.39.217.77:8898# u# V; v% Q" t+ ^- A7 Y1 C$ R& [- `
5 ~* N& m; W! |3 `公仔箱論壇而準媽媽怎麼吃,才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下:
1 S) f& H! N, a* y# l7 J( i5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z8 i0 [2 q2 z0 ^9 B; \5 n. j
1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。, {$ \8 F1 w# h8 X$ k. ?! I
2.每天吃1個新鮮蛋,少吃皮蛋、鹹蛋。
# l& b0 H; O3 w( k$ [1 K3 ]3.每天約吃7兩肉類或魚類;其中至少吃1~2兩紅肉,例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等;魚類多選用深海魚類,例如:鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
# L7 ~/ v1 r: j: f: `' \' S T5.39.217.77:88984.每天吃1份黃豆製品,例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2~3片豆干等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c5 f/ H- {' X* ^) Z
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb8 M* W5 @- ]7 W
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果,例如:柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。5.39.217.77:8898% a: t; s) z! g5 D
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包,份量和平常量一樣。5 ^4 a2 j. }- [4 _' B0 ]
8.烹調方式以清淡為宜,避免油炸及甜膩食物。tvb now,tvbnow,bttvb3 l# a) k1 y5 M& U0 T4 @
9.避免飲用含咖啡因的飲料,例如:咖啡、可樂、濃茶等。tvb now,tvbnow,bttvb E" T4 M+ y6 p5 F9 L- s% _
10.減少含糖飲料。
4 Q& B5 ]) q; o& d11.避免抽菸、喝酒,也避免吸到二手菸。 tvb now,tvbnow,bttvb, |% x2 ]5 b# j- C/ S9 J) k
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