臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
9 K% K* Q9 d: }: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F- K; o% U a2 [* `4 T2 ^9 y6 z; x& c
醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：tvb now,tvbnow,bttvb, [! V/ l `, |( d7 n+ O# b% h( m/ M
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
1 M3 ^- ~5 p) f) Q! W9 z: w; Ztvb now,tvbnow,bttvb2.少量多餐。
8 u; }3 j% |& R1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。tvb now,tvbnow,bttvb$ a5 M: l: \; w
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。. Z6 Y u/ {4 U6 a# ~( k* d
5.清爽的涼拌菜。tvb now,tvbnow,bttvb4 ]" e" c. Z; D8 |- v
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
9 f9 T7 o L8 @8 X2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。公仔箱論壇# J" n6 \( a1 M' }
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。5.39.217.77:8898% U: z+ V* h) C* k- R- @0 [+ s8 l
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。公仔箱論壇/ c6 {9 }: L7 g0 U, `, M0 e. H+ o
4 u4 d, g: K/ R: e0 A0 u5.39.217.77:8898而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。公仔箱論壇4 S/ r4 m4 m6 h6 p& a4 ]( [
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。- S H, n6 @. g) G8 X+ U9 n8 s
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。# p; E) J9 T' u
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j; l& s0 E; L* ]
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。5.39.217.77:88984 \: q9 _. s$ j1 x) ^* v9 g: h
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
& F" T, u5 z3 n) _7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
, d% `+ a/ O! V/ U3 N# K* N2 X0 ^8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。: T, \- N% Q4 E! V
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。公仔箱論壇1 M p; k) g2 W& P6 b# ]' z" z
10.減少含糖飲料。6 V; p$ v9 z2 h! ]% T& @; T
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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