臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。; `, N H5 b! H- {& u A
8 l, S: j& M# U' U. u2 M) w4 e台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。tvb now,tvbnow,bttvb) w5 \' H/ q. F# `1 K
9 G. G9 t6 T( s9 Z9 G2 vtvb now,tvbnow,bttvb醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：/ E; t4 {2 ~: q) v6 I
公仔箱論壇% b9 m; d5 |' Z( ?( s
1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。6 x+ z- Z# H5 z) v
2.少量多餐。
% z" G" ?1 E$ u4 [3 d, G4 f3 ^公仔箱論壇3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。5.39.217.77:8898 U3 \5 L- X: A. ]; g0 P
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
) M) ^9 G3 T: k! i5 Y. e+ {5.清爽的涼拌菜。
* t! s( U4 r& ?: \1 L: o4 Y公仔箱論壇6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
9 ^) L7 h: {7 ~3 D" c5.39.217.77:88987.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h$ H" p, w# b
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
5 l( L% E# u. E4 b( f& A5.39.217.77:8898孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。公仔箱論壇2 G3 x+ z, u% p/ h4 l
: C# N+ m2 O3 c而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f6 d- \+ m5 o* s+ t) y: e1 R
+ g; ^, t3 w0 p$ K1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
2 t) E6 k3 z5 L/ w6 E a) {2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
8 ` S6 q0 A' x! K, c5.39.217.77:88983.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。公仔箱論壇2 c- I$ u1 V: v- z9 F. K
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。tvb now,tvbnow,bttvb [8 z* e. @8 l" [% i; o* q5 r D
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
}6 I5 j+ _; e8 x, U% a* G, Qtvb now,tvbnow,bttvb6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
8 Y. V H+ n- c3 a* \7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。公仔箱論壇$ k9 W0 K# @# s E' I( k* `3 p
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
3 D6 K* D; ?7 j% r+ i0 ?9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
- ^0 W4 M# i& g& e+ _# @% N10.減少含糖飲料。6 ?/ O& ?; W2 G1 S6 z
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
0 \" K3 }) g1 X5 T5.39.217.77:8898
8 d, L: P/ q; b a/ t& Z" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣新生報9 j1 V+ q+ C3 a% C9 j
. X+ H% H) u4 K3 ctvb now,tvbnow,bttvb
( P' e3 X/ O \$ p& p, Q$ \; i- [tvb now,tvbnow,bttvb
7 l# Q# b. w- a6 [5 ?/ B) p! C5.39.217.77:8898
3 T6 ]: ^3 Y8 h: {+ b9 E* O7 J/ ? |
發表於 2019-4-14 07:45 AM
| 
