臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。5.39.217.77:8898+ V o% I3 u) p- G2 F4 R; J6 V% e9 G5 k
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。1 _6 m. ~" u1 i
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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; c6 ?$ }$ f+ h$ H/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。1 g* J4 ?& h2 M5 a. j! V+ W$ U$ W
2.少量多餐。tvb now,tvbnow,bttvb% Q- Y0 s" e# l4 W8 G6 K0 p7 F+ B3 O
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。4 ?8 [8 |0 E0 e4 F
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
1 c4 T3 j; }2 U5 s% ^% |8 A5.清爽的涼拌菜。
7 H V/ C9 Y8 A4 g* L" R5 V( C) R7 b- J公仔箱論壇6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
- T4 t3 O' ]6 J2 L% b. k7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U; F7 Z( ^; F) M
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
4 v$ Z0 S( V# a9 y孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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+ e9 k9 ~5 @, F! \% L% } L而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
' m8 X1 x1 V+ k( Y9 `tvb now,tvbnow,bttvb2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。tvb now,tvbnow,bttvb/ J p% |7 M! {: o
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
( {( u# s9 g" {4 I4 U, S% d" R( t7 T4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。% Z# P* q& S$ K, e. @
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
# n( F: N$ _' P- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
' F( @- Z$ r/ E5 l& V& g5.39.217.77:88987.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。tvb now,tvbnow,bttvb ~: }8 N4 X8 h6 x G( X, z
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
2 A o9 a' \4 S5.39.217.77:88989.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。公仔箱論壇$ F7 ]0 K/ q, T# U* X. h
10.減少含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb( M* b7 e( F, R
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 公仔箱論壇5 u/ i p8 W8 I! g
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台灣新生報
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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