臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。2 ^; T- d/ K4 L t/ ?
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。公仔箱論壇. w s* y" O7 {6 u( Q/ i8 Z
6 |2 c; k( M3 w& w& `4 f& r醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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+ k7 f3 B; F8 Q3 w6 O9 w, Q5.39.217.77:88981.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
@2 r u* @6 S1 u2 I9 f! X2 d7 z5.39.217.77:88982.少量多餐。
* a9 ^9 x* R2 J2 @+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B; Z- Q; v" ]( `9 B) H. V
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。' K" p. g% R* t0 |+ b, w6 a1 ?3 b' P
5.清爽的涼拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l: N: f8 B1 V- S1 i8 s9 _6 U/ ^
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。3 V% G9 q$ m8 s
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
) E% I f5 Y7 Q# R8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R& y. w, \6 I; F, J H& F
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。5.39.217.77:8898- E& q% w* N) S1 W: H6 ]
x' j, d. l" r公仔箱論壇而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：公仔箱論壇. I5 }5 z* {; K5 q5 N/ J
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。公仔箱論壇1 l+ Y% s/ A7 d! M
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。 k4 j6 q6 f4 }7 M& Z2 R' h& \
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
4 v8 T3 f- n8 P- G. a# itvb now,tvbnow,bttvb4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
, V# V' \* Y% i4 M {: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。5.39.217.77:88986 x o$ H: I% f. h- _% x
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
, T* Z0 t$ E) H$ c7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
' U$ y) ]; m5 E5 a( C5 {公仔箱論壇8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。公仔箱論壇+ x2 B& T4 s& K: C6 D2 ~
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
( D' k0 c* i3 _/ e2 @5.39.217.77:889810.減少含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j3 @3 f" Z; k0 ^
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h2 K" n+ Q, G5 D" G2 u
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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