【早安健康／張承宇報導】平常量空腹血糖都正常，覺得自己離糖尿病很遠？當心！比起空腹血糖，如何控制餐後的血糖值更加重要，餐後高血糖不但容易讓沒被消耗完畢的脂肪堆積體內、造成肥胖，還可能提高糖尿病機率。日本知名健身教練推薦，飯後做幾個簡單的運動，短短5分鐘就可能有降血糖的效果，不讓發胖、糖尿病來敲門！ 公仔箱論壇& ^% c5 r K+ U4 z1 y8 E) R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @; a4 B; z* O, P1 O# D( b
飯後運動有助控糖，簡單5分鐘就好 ) H3 V, C; t! e- b' {
* w/ x0 b" `" d' ?* j stvb now,tvbnow,bttvb曾擔任桌球選手福原愛私人健身教練的日本知名健身教練中野James修一表示，血糖上升時，人體會分泌胰島素，將未使用完畢的糖分轉化為脂肪儲存在體內，造成肥胖，因此如何控制血糖是減肥的關鍵。此外，餐後血糖急速上升、讓胰島素分泌過剩，不僅會讓身體活動力降低，還可能會提高罹患糖尿病的機率。 tvb now,tvbnow,bttvb- L4 b7 m! q7 H* O5 `* I
& W' w+ H2 j3 \- n Q6 \3 t5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本慶應義塾大學醫學部運動醫學綜合中心醫師田畑尚吾也表示，葡萄糖是身體活動所需的能量，而運動能讓血液中的葡萄糖被肌肉大量消耗，讓血糖下降，而且持續運動還能漸漸提高降血糖效果，因此他建議透過運動療法來降血糖。 $ o' w8 R! U$ a% r* E' ~# _
5.39.217.77:8898" Y0 \% k9 Y5 z0 W9 T1 b2 F* K( Q
日本五反田内科糖尿病Clinic院長伊藤靜夫也認為，餐後運動會讓肌肉消耗糖分，而有抑制血糖效果，同時還會讓流到肌肉的血液量提升，腸胃血液減少、蠕動減慢，而這能讓餐後血糖更加穩定，讓抑制飯後高血糖的效果更好。
0 h# g# d* C2 H0 K. L: {0 h M5 k5 y6 J# m0 q9 [
中野James修一推薦了幾個動作，餐後花短短5分鐘簡單運動，就可能幫助降血糖。 5.39.217.77:8898# m6 v$ Z0 Y0 M1 z9 K
幫助控血糖動作飯後5分鐘簡單做2 ]" [8 F+ O- |
U7 w! s, Q# X9 I公仔箱論壇8 N: n8 p$ K+ R# g: Z' y, T9 d
動作15.39.217.77:8898* V$ ?8 \- \/ _
左右手各扶一張椅子的椅背，雙腳張開屈膝下蹲，連續做20次即可。
" Q4 I/ t0 g3 p, A0 _; g0 L2 N公仔箱論壇
! c( K+ w& P8 P! u& e& g4 X公仔箱論壇9 V3 E y6 x" I0 F8 Z
動作2公仔箱論壇& q& H; b0 |! r4 h
右腳向前跨一步並下蹲10次，再換左腳同樣做10次。
1 J- T0 z \* ]5 n Itvb now,tvbnow,bttvb
% L0 u- y. \) X/ |" z" n5.39.217.77:8898
9 e: K2 E: |0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3
8 F7 W+ }' ~2 R5 E# E8 g. C5.39.217.77:8898先將右腳向後跨一步再將右腳向前抬高，再換左腳同樣做法，總共做20次即可。
: v1 ~0 G- Z% Q5 f Q* O& b) P |
發表於 2019-4-14 07:15 AM
| 
