【早安健康／吳建勳（美國加州執照針灸醫師）】適當的氣功運動，除了能鬆筋活骨，鍛鍊體力，也有醒腦開竅的功效。另外，睡眠對於失智、腦力退化也有很大的影響，而氣功運動則能有效提升睡眠品質，進而幫助大腦的活化。
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; ]+ u2 b2 `; A2 e& c' R側面彎腰tvb now,tvbnow,bttvb3 \* w; M# L1 \$ K
! L# Z4 L4 S; R( F5.39.217.77:8898記得五十年前，我還在當小學生時，一早到學校都得做早操，當時只是跟著做，也不懂到底為什麼做？現在研究養生多年，才發現，越簡單的東西，只要持續做，就有特別好的作用。例如，「側面彎腰」就能入膽鬆筋、醒腦開竅。 5.39.217.77:8898- I* j- k5 x: U9 O4 l$ V
% j% ~# }5 F1 J: R5 n0 J/ u( @7 |公仔箱論壇【運動法】公仔箱論壇. f+ s9 o0 N) Y% z2 r' A" h6 U/ }
" _. p, p) e# b. r9 W. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 採站姿，雙腳打開與肩寬。
- 左手扠腰，右手伸展至頭頂上。
- 將上半身往左側彎下，同時右手臂往左往下盡量延伸，彈性下壓約三至五次。
- 換邊操作，將上半身往右側彎幾下，同時左手臂往右往下盡量延伸，一樣彈性下壓約三至五次。
- 可配合體操節拍口令：1234、2234、3234、4234。左右各做二十次。關鍵是，一手一定要扠腰或撐在腰跨上，如此一來，在彎腰的同時，就可調整到肩頸骨頭與腰胯大轉子。
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Step1 5.39.217.77:88986 G- n% y, C2 a( u# x1 z
& M7 Y: p9 x7 V U' B5.39.217.77:8898Step2 5.39.217.77:88986 q! R0 c0 p1 x5 W
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如此一左一右，就能鬆開一整晚沒延展的筋骨，同時打通足少陽膽經的氣血，醒腦開竅，開始一整天頭腦好的運作。《黃帝內經》說：「十二經皆取決於膽。」為什麼膽經是十二經絡之首？因為，膽經密集環繞腦部，且從頭往下，經身體側面，走到第4腳趾，是提供頭部最多能量的經絡（網路），而頭部主宰全身系統，所以五臟六腑的十二條經絡皆取決於膽經。
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6 j8 \( A* b5 R1 L/ u: x5.39.217.77:8898因此，小小的側身彎腰，就能發揮莫大的作用。朋友們，早上一起床，上班前，左右各做二十次側面彎腰，絕對讓你筋骨活潑、頭清目明唷！睡覺前，也做一下，可消除一整天的疲勞與緊張。
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罹患失智與睡眠品質不佳最有關係; H. Q. y) G& Y2 F# ? c r" h, J
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3 e; }3 K8 `3 ^+ A, c0 m! E中醫養生，常苦口婆心教人最晚最晚一定要在晚上十一點上床睡覺，因為從子時開始是膽、肝循行更新的主要時段，我們的大腦主要能量，是來自膽經經絡的提供與順暢與否，假使沒有閉上眼睛，且躺下來放鬆休息，體內大部分的血液無法集中到肝臟作用（此時肝臟會脹大到幾近兩倍），大腦就無法正常分泌褪黑激素、生長激素、可體松等重要的內分泌。而越晚睡覺，睡眠品質越差，身體自動修復力越來越弱，衰老得也就越快，記憶力越差。
, m. b0 b+ [, j; c# ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88984 x% X- D+ H7 B& c6 j: @) H
所有針灸治療「不寐」的重要穴道，幾乎也都能治療「健忘」，所以長期睡不好，正是造成記憶力喪失的主因。美國舊金山加州太平洋醫學中心（California Pacific Medical Center）研究所有一份關於睡眠的報告，是針對二千八百二十名、平均七十六歲的男性所做的研究，根據他們的睡眠狀況，再測試他們的認知能力，結果發現，如果睡眠品質差，且長達三至四年，恐怕就會出現記憶流失、注意力無法集中的情況，等於大腦變老了五歲！
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* D- u0 h: \5 U# J睡眠品質差，既影響可體松，也影響大腦健康，因為睡眠掌握著身心健康。怎麼改善，醫師說，平時就要運動，睡前四小時也別喝水，拋下憂慮，改變什麼都想要擔心的心態，才能夜夜好眠。
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/ d/ c9 T& l9 p- J5 s: L$ P過去8年來，我在台灣各投資理財與銀行公司所舉辦的「VIP客戶理財與健康講座」裡，這一式是我常常教所有的朋友來「開心、鬆身」的好招式。這個超簡單的「調心」運動，可以幫助打通我們永不停歇的心臟的主要經絡「手少陰心經」，紓解心頭的壓力，並且能調好僵硬的脊椎，尤其對於中老年人的平衡力與行動安全更有幫助。因為一旦「心」累了，日常活動的反應與平衡力就很容易變得遲鈍，以致步步驚心，易出意外，安全可慮啊！
* X- \% S7 g% c: k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K+ |3 ?9 E" Y+ {# h
【運動法】公仔箱論壇& M& j) G8 T6 w% d/ y5 V1 {3 }# b
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- 採站姿，兩腳打開與肩同寬，兩手手臂往左右平開，手心向下，調勻呼吸。
- 深深吸一口氣，踮起腳尖（腳跟往上提高），緊接著手臂向上、向後翻轉，手心朝上。
- 維持此姿勢，停止呼吸（閉氣），越久越好。
- 緩緩吐氣，回到1.的姿勢。
- 再重頭開始，重複做五至十分鐘，每日數次。
& @# G! E/ i. L' U! r覺得累、胸悶氣短、抑鬱，都可馬上起來動一動，包管立刻精神為之一振。我向小朋友示範時，都會說：「大家一起來做大鳥展開翅膀，飛啊飛啊……」
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發表於 2019-4-14 07:10 AM
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