[健康資訊] 胃食道逆流元兇不是胃酸過多！做8件事不再火燒心

本帖最後由 soforlee 於 2019-4-11 09:29 AM 編輯 $ Q* b( W( Z1 [9 E0 Y+ {8 ?' d+ m
tvb now,tvbnow,bttvb: c, p- N P0 u$ _6 U
【早安健康編輯部】今年早安健康針對台灣上班族，做了一項「2018職場健康大調查」，從數據中發現，最困擾台灣上班族的文明病中，第五名就是胃食道逆流。 $ X* D& I! b3 E, P8 |3 `
; @* w) y: m/ @
大多數人都會將焦點放在胃酸，覺得是因為胃酸過多才會逆流到食道中，但美國醫學博士強納森·V·萊特提醒我們，多數人胃酸並沒有過多；如果「把關」不緊，胃酸正常也可能造成胃食道逆流。 5.39.217.77:8898# y3 q0 d: [& j; C* k" G5 O1 ^. O4 s) m
tvb now,tvbnow,bttvb) k0 D! S3 J# n! F ~5 a
更嚴重的是，胃食道逆流情況沒有改善，會演變成食道潰瘍，再繼續發展下去，就有可能成為食道癌。食道癌在台灣十大癌症排名第八位，因為早期沒有症狀，發現後治療的五年存活率不到20％。
5.39.217.77:8898( Y/ m) S* n! j
（編按：本次「2018職場健康大調查」，由早安健康舉辦，調查時間為2018年5月16日至5月30日，有效問卷樣本為25,000份。） 5.39.217.77:88988 d8 s' V/ \7 ]0 u8 v$ y

胃食道逆流症狀

根據美國消化系醫學會（American Gastroenterological Association）資料，雖然每位胃食道逆流患者所經歷的症狀不完全相同，較常見的症狀包括：
6 ^* g& j9 v) ^4 o0 F* J- [

胃灼熱（火燒心）：胸口出現燒灼感、甚至往上延伸到頸部，在躺下、彎腰時更為嚴重，也發生於進食後。
感覺胃裡的食物逆流回口中，有時帶有苦味。
持續喉嚨疼痛
持續咳嗽
聲音嘶啞
氣喘
胸痛
喉嚨有腫塊或異物感
吞嚥時感到疼痛，或是感覺食物會卡在喉嚨
時常打嗝
噁心感、嘔吐感

3 u* |" C: d5 y7 V3 |0 M
另外，有些症狀則可能與併發症有關，甚至可能危及生命，因此建議如果出現以下症狀，應立即就醫：

爬樓梯等身體活動時感到胸痛
並未特意減肥或改變飲食習慣，卻出現體重減輕
進食時嗆到，或是對吞嚥食物、飲料有困難
吐血，或是嘔吐物外觀像咖啡粉
糞便呈現紅色或黑色

胃食道逆流原因 5.39.217.77:8898' ~6 t7 B% y" k# m1 S2 W( {! Z" s
0 c$ g; J; F: q" _0 S# l
賁門把關不嚴
tvb now,tvbnow,bttvb# U$ _+ O) B: u3 S
所謂的「把關」就是賁門。賁門位於食道與胃部之間，其功用就是平時緊閉，以避免胃中的食團與消化液的混合物倒流進食道，而在進食時，賁門要打開以便食物進入胃部。

下食道括約肌負責賁門的收緊或放鬆，以完成上述任務。但某些情況下，下食道括約肌可能會變得鬆弛，於是就造成了把關不嚴的現象，這跟胃酸多寡其實並沒有關係。

也就是說，食道下括約肌是胃與食道連結處的肌肉，在食物進入胃之後會關閉，非進食期間也會保持緊閉。衰弱的食道下括約肌，無法立即做出反應，導致胃中的食物向上逆流而造成不適。造成下食道括約肌鬆弛的原因，目前醫界歸納出幾個可能的因素： tvb now,tvbnow,bttvb/ J8 L( d ?: W* I5 k

生理因素：老化、肥胖、橫膈膜裂孔疝氣。
食物因素：高脂肪食物、巧克力、甜食、薄荷、咖啡等。
藥物因素：某些氣喘藥物與高血壓藥物可能造成下食道括約肌鬆弛。
過重、肥胖或懷孕
吸菸、飲酒

萊特表示，大量研究指出了胃食道逆流跟氣喘有關連，其中一個可能就是舒緩氣喘的支氣管擴張劑某些成分，同時也會造成下食道括約肌鬆弛。另外呼吸喘鳴時，呼氣的動作會為下食道括約肌造成壓力，而導致胃食道逆流。 tvb now,tvbnow,bttvb( L0 ~ D3 A( } T) u) b9 V

其他原因 , I, m0 l/ z* z3 C2 L ]7 s
tvb now,tvbnow,bttvb4 M6 Z9 C4 E% `& K2 Y# {

特定食物、進食速度與進食量，都可能引起胃食道逆流。
裂孔疝氣（hiatal hernia）：彰化縣員林市員生醫院胃腸肝膽科主任醫師吳文傑曾撰文指出，橫膈膜上有讓食道穿過的洞，當孔洞過大，部分的胃往上穿過裂孔，就會導致裂孔疝氣，可能因此引起胃食道逆流。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b% K$ P( S% x" _9 U) Z
胃食道逆流飲食

tvb now,tvbnow,bttvb$ x0 S, @: F) `$ J) }6 j6 ~3 K

美國克里夫蘭醫學中心（Cleveland Clinic）
指出，正確飲食有助減少逆流到食道的胃液，並避免會刺激食道黏膜的食物。公仔箱論壇! n3 u- j8 l1 S" v' n, f

5.39.217.77:8898! L" J9 ^6 L& f: x
胃食道逆流應避免的食物
1 K1 U$ a5 e9 r/ ^/ b* c, y! w& W

咖啡因（普通咖啡、茶類和巧克力）
柑橘類水果及果汁
氣泡飲料
酒精
薄荷
番茄製品
油炸或油膩的食物
辣的食物
大蒜、洋蔥

胃食道逆流飲食技巧

維持健康體重。
少量多餐：有助減少胃的壓力、避免胃食道逆流。
少油飲食：油脂在胃中停留的時間會較長，因此建議控制食物含油量，包括料理用油、奶油、沙拉醬、肉湯、肥肉、全脂牛奶或乳製品。
注意姿勢：進食期間和吃完飯後一小時內避免平躺、半躺姿勢，飯後也要暫時避免洗碗、繫鞋帶、從地上撿東西等需要彎腰的動作。
睡前不要吃東西：清空胃中的食物需要4~5小時，因此建議最少在睡前3小時就不要再吃東西。
避免腹部區域過緊的衣著。
睡眠時抬高頭部：建議以硬質的物品，讓頭部抬高約15~20公分。單純使用多個枕頭並沒有效果。
戒菸。
避免容易引發胃食道逆流的食物：建議先停掉可能導致胃食道逆流的食物2週，之後再慢慢一項一項加入飲食清單中，了解自己對食物的忍受度，或是症狀的嚴重程度。
按照醫師指示服用藥物。

養胃雷區1：吃胃藥就能減緩胃食道逆流
5.39.217.77:88981 X5 S; r: S. C1 \. y) z& T& \% S+ ~
許多抗胃酸藥物之所以能減緩症狀，是因為他們中和了胃酸或是抑制胃酸分泌，自然就減少流入食道的機會，但下食道括約肌出狀況的問題並沒有解決。胃酸多寡與胃食道逆流無關，胃藥吃太多反而可能造成其他疾病。
tvb now,tvbnow,bttvb! z0 ?$ W2 t( @
養胃這樣做 5.39.217.77:88982 R4 X) b3 u! ^* C
確認造成下食道括約肌鬆弛的原因，對症治療。
tvb now,tvbnow,bttvb7 J& j0 K2 }) r* {
公仔箱論壇) O/ ~9 v) P% `$ S* p5 [
養胃雷區2：常見的飲食沒忌口 $ |/ j" V; `9 j; f; a3 J u& z7 {
公仔箱論壇" A* q" x" u& Z2 o( I5 A
許多造成胃食道逆流的飲食，都是日常生活中常見的。萊特博士指出，脂肪、巧克力、咖啡因、薄荷、糖、洋蔥及某些含酒精性飲料的食物，會使下食道括約肌變得衰弱；柑橘類水果、番茄、辣的食物、碳酸飲料和咖啡，會進一步刺激已經發炎的食道；食物過敏原特別是牛奶與乳製品，也會引發胃食道逆流。

養胃這樣做 tvb now,tvbnow,bttvb- i3 x" L" i" K8 S; `- x. G( _
不碰菸、酒，常見食物若不易避開，可以先一項一項測試，最後找出對自己影響較大者避免食用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E& I4 h6 H# J& s) C
5.39.217.77:88984 l' ^7 t: M, p( v6 I% A
tvb now,tvbnow,bttvb9 `8 N; ^( u1 K' W' ~
養胃雷區3：暴飲暴食公仔箱論壇" ?- D9 D4 r4 d3 X
tvb now,tvbnow,bttvb! j: u( b& J% Q& J5 r, }- {
暴飲暴食會讓胃部一下子膨脹，增加了胃部的壓力，也會對賁門造成壓力，容易演變成把關不嚴的結果。公仔箱論壇+ n% F" F. y; O# ]1 A; i
0 x+ J* ]' Q6 o& ~% N+ w
養胃這樣做
定時定量進餐，勿一下子吃太多飲食。公仔箱論壇; E5 i9 O& B! I# X& h
0 Z- K! p3 B- v0 b2 t" P+ W
養胃雷區4：腹部壓力過大

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k! ^; B4 K3 w8 o# j! y
與暴飲暴食類似的就是腹部壓力過大，對胃造成壓力，不但容易直接造成胃食道逆流，也容易造成橫膈膜裂孔疝氣。造成腹部壓力的原因很多，例如： 5.39.217.77:8898. N( ?0 t1 s, k9 j" a4 Q0 L9 ?
5.39.217.77:88987 B* N* B, B# r J# \3 G

肥胖。
姿勢：彎腰。
用力過度：舉重物、如廁用力，或是會造成腹部壓力的運動。
衣服太緊。

養胃這樣做
減重、找出便祕或排便不順的原因、衣著寬鬆，特別是中午如果有趴睡的情形，一定要鬆開腰帶。 5 r9 C! k- N( d- q
- E  m$ G. [' N, \5 f
$ M! t( W( J3 i
養胃雷區5：飯後躺平
, d8 y  z. P5 {/ c, g( E# v" ~& \& A
在下食道括約肌鬆弛的情形下，如果進餐後立即躺平，胃中的食物就有可能倒流出來。
5.39.217.77:88987 w( D/ g3 \9 X
養胃這樣做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C, T: T, b4 K+ I
吃飯不要吃太飽，進餐後無論多飽都不要躺平。 5.39.217.77:8898& K' Z3 S+ _6 O$ K( |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j$ e- }! e2 Q! s  c1 x

養胃雷區6：睡覺平躺 tvb now,tvbnow,bttvb7 ]8 v0 y' a9 y8 d

晚間睡眠時也可能因躺平而造成逆流情形。 6 o% X6 s& y+ V  |! S# l
5.39.217.77:88986 N7 ?1 i! E1 |5 D; p7 V
養胃這樣做 tvb now,tvbnow,bttvb& z* t% {  M2 A4 d0 u5 }
睡前三小時不進食；睡覺時頭抬高15公分；若是胃食道逆流很嚴重時，則可左側躺，因為就相對位置看，此時的胃在食道下方。

公仔箱論壇0 r6 S$ y; Z: d( Z: w- E
養胃雷區7：熱湯水暖胃
5.39.217.77:8898& x# I, z4 p' t8 ?' i
大家一定都聽過多喝熱湯或熱水可以暖胃。但北京中醫藥大學教授李志剛指出，即使連胃也不喜歡過熱的湯水，它的效果只會跟冰飲一樣，過度刺激胃。而熱湯熱水如果超過60度，對於食道與胃的黏膜都有傷害，更是造成食道癌的原因。公仔箱論壇2 f6 {0 P  L. F# i1 g. y8 c& `
: v4 k6 U8 P. g
養胃這樣做
飲食以30至45度最佳，較接近體溫，可以溫和提醒胃部開始工作。趁熱喝湯則不要超過50度。 tvb now,tvbnow,bttvb; E8 s, O$ y3 z& O

5.39.217.77:88988 F( Y% ?. b% T+ E, u" D5 d
養胃雷區8：邊工作邊吃飯 ( t5 x2 l* O5 g3 o% z
5.39.217.77:88988 @7 R$ }- U* B+ Q0 }8 P* d
生活作息緊湊，工作多，邊工作邊吃飯，壓力過大、情緒緊張。
: k7 w% @- R- |. }
養胃這樣做
唾液呈現弱鹼性，對中和胃酸有些許幫助。邊工作邊「嚥津」（吞口水），適度中和胃酸，減輕食道潰瘍。

1 評分次數

我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表