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[健康資訊] 健康飲食新觀念

隨著高科技時代的來臨,凡事講求速度、效率,要求精、準、快的品質,無形中也影響到現代人的生活形態與步調,自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否:因為「忙」,沒有時間自己買菜作羹湯而外食?沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法?因為「盲」,對食物認知不清或一字半解,卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」?或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行?因為「茫」,而不知自己到底「要」吃什麼?「能」吃什麼?「已」吃了什麼?
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0 D. u1 I  n# u5 w5 j+ Htvb now,tvbnow,bttvb「健康飲食」並不難,不需多花錢買五花八門的「健康食品」,不要迷信偏方,只要把握幾個原則,隨時提醒自己,您就可以把握健康!
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4 e! |) G% r1 N. ?5.39.217.77:8898◎ 注意食品衛生7 ~" W+ N3 q1 y/ O5 e5 V: C' _
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預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒,及寄生蟲感染等情事,沒有衛生即無營養可言!
' Y9 J6 Q3 l- v3 M) r( y2 i, {9 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T1 p9 O/ u5 Y' F, w. e7 J
◎ 適時TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^0 e! N# ~- g7 L4 y& s
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1.採購蔬果時,盡量選擇當季時令的蔬果,不僅價廉物美,且可減少農藥殘留。2 n% {- n3 A' L$ R: X  V# Z; r

9 c( n- k& r  n9 Y& xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.購買食物時,應注意食品標示及保存期限。: g! o# k! M) i; ^8 f5 c
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3.家中食物應盡早食用,若發現過期,應丟棄不可食用。
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' G5 V% P1 K/ I8 g+ p; rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.定時用餐,且勿匆忙、囫圇吞棗,以維護消化系統功能。
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◎ 適量
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9 w7 w4 O  c' Q3 y依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況,來計畫個人每日所需熱量,並均衡分配在六大類食物中。
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8 Q6 m6 \8 h) t0 v5.39.217.77:8898◎ 均衡飲食
; ?& A% `1 z" s; e6 N" tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' S6 y6 f* }* H6 X2 gtvb now,tvbnow,bttvb1.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取,以免營養不良。
" k( S+ Q" m9 Z: k+ }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ^6 i% |8 Z; [$ f公仔箱論壇2.飲食要定量、不暴飲暴食。
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3.三餐並重,早餐是一天的開始,不要不吃早餐。8 h4 Q* \1 g( F& t# o3 K0 y
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4.選購食物應多樣化,不可偏食。5.39.217.77:88987 Y( N7 ^4 D( E6 T4 P# Y) J" b; U
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5.充足的攝取水份(每天至少2000c.c)。2 _( q9 D+ q5 p- t& x. \( D8 b
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◎ 維持理想體重
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1.理想體重〈公斤〉= 22 ×身高2〈公尺 2〉
! {8 H. \8 {2 {* \& r公仔箱論壇理想體重範圍: 理想體重 ± 10 %
1 E' \  ?1 p8 J$ dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( H6 R7 i: L( Q5 f( `
2.身體質量指數(簡稱BMI)=目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉tvb now,tvbnow,bttvb7 g! Y  r0 d, |. [
理想的BMI值應控制在18.5~24,<18.5表太瘦,抗病力較差。公仔箱論壇1 e5 V7 ~* Q* z% Q2 I
>24表體重過重、>27為肥胖,則易導致慢性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?2 t) I8 c( c! X9 C& Q; Q2 S( w, B/ d

& v9 J2 V# X' F  o8 A7 S◎ 三低一高原則
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( n" p/ R$ Q+ S& w) atvb now,tvbnow,bttvb1.低油:預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風( e9 L" b9 X5 k0 Z+ E( ^" r

+ \$ i& T8 k- v# w7 n" G7 J+ p2.低鹽:預防 高血壓、心臟病及腎臟病
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3.低糖:預防 肥胖及高血脂症tvb now,tvbnow,bttvb& q/ o' V4 D3 o5 M4 s9 |4 u, X' f
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4.高纖維:預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等公仔箱論壇3 T% Q- Y" U8 N
的確,要改變長久已然的飲食習慣並非易事,做起來會有一些些的「知易行難」,但想想,若您後半生,多在與疾病對抗,甚或與病床為伍,那多無趣啊!惟有健康、行動自如的身子,生活才有品質,人生才能多彩多姿。健康就是財富,您是否已感受到?「健康的飲食」是健康的基本要素,您,不要懷疑!
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