隨著高科技時代的來臨，凡事講求速度、效率，要求精、準、快的品質，無形中也影響到現代人的生活形態與步調，自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否：因為「忙」，沒有時間自己買菜作羹湯而外食？沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法？因為「盲」，對食物認知不清或一字半解，卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」？或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行？因為「茫」，而不知自己到底「要」吃什麼？「能」吃什麼？「已」吃了什麼？公仔箱論壇1 p4 n# g) k( ^! ]7 Q; [5 i" t$ k+ E
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「健康飲食」並不難，不需多花錢買五花八門的「健康食品」，不要迷信偏方，只要把握幾個原則，隨時提醒自己，您就可以把握健康！tvb now,tvbnow,bttvb+ Q4 v( }+ {9 ? i0 n, {3 b' h5 L
8 _% f% v% R- e! N. G' N5.39.217.77:8898◎ 注意食品衛生
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# S F" y |* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒，及寄生蟲感染等情事，沒有衛生即無營養可言！tvb now,tvbnow,bttvb- f8 m% ?: h+ |& R, D0 G
. L$ h! p. t! F6 Y$ vtvb now,tvbnow,bttvb◎ 適時
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1 Z% F( c7 Q1 p' K! G, k1.採購蔬果時，盡量選擇當季時令的蔬果，不僅價廉物美，且可減少農藥殘留。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c2 b/ A+ d8 k9 N. m' n+ P! S
5 W$ y: e6 ^; s' s) g! S, J: w: a2.購買食物時，應注意食品標示及保存期限。5.39.217.77:8898/ M7 f: n( S2 d- ]. n' V& S
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3.家中食物應盡早食用，若發現過期，應丟棄不可食用。
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- i; ^* z4 i. a; atvb now,tvbnow,bttvb4.定時用餐，且勿匆忙、囫圇吞棗，以維護消化系統功能。
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◎ 適量tvb now,tvbnow,bttvb+ w3 H4 X! r# A. H6 o
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依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況，來計畫個人每日所需熱量，並均衡分配在六大類食物中。
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: D8 s* Z& Y4 @! {6 k) l5.39.217.77:8898◎ 均衡飲食
$ d9 z$ b3 ^2 O8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w+ {% V6 Y/ o4 ]* W" L# E
1.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取，以免營養不良。
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; Y! x/ f7 S4 z' O' j' C9 B! M5.39.217.77:88982.飲食要定量、不暴飲暴食。
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, f- i! S; ^1 R1 w2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.三餐並重，早餐是一天的開始，不要不吃早餐。
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4.選購食物應多樣化，不可偏食。
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' w5 |; u5 X. n, ^: _) _% Y8 }tvb now,tvbnow,bttvb5.充足的攝取水份（每天至少2000c.c）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w8 A& S) B! G- C k
. `# s. i1 [9 {2 M$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 維持理想體重
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1 U" n b; @* d& R& Stvb now,tvbnow,bttvb1.理想體重〈公斤〉＝ 22 ×身高2〈公尺 2〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _/ t) x7 l/ s) F
理想體重範圍： 理想體重 ± 10 %
! H4 ?0 l# e7 g; g0 i, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 Q! L1 a' f/ F4 B0 B8 q
2.身體質量指數（簡稱BMI）＝目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉
- C( x4 h8 N5 ` y) p公仔箱論壇理想的BMI值應控制在18.5～24，＜18.5表太瘦，抗病力較差。
8 V. w% S! P& y4 X E9 C4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＞24表體重過重、＞27為肥胖，則易導致慢性疾病。公仔箱論壇 R% M9 m9 s. t5 z9 ~
3 \4 l- y% c- f' z l( E+ ?0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 三低一高原則# W u4 S- u. K s
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1.低油：預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A8 E: s j# x" E! F" r
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2.低鹽：預防 高血壓、心臟病及腎臟病
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1 `4 U5 E, c0 r* j% C! _9 P7 r3.低糖：預防 肥胖及高血脂症5.39.217.77:8898- ^; \+ T+ b6 s# Q* L) d
. {8 E$ I- T; a: ^, @( l6 q% ztvb now,tvbnow,bttvb4.高纖維：預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等5.39.217.77:88989 P( ~# t ~# S, {4 d
的確，要改變長久已然的飲食習慣並非易事，做起來會有一些些的「知易行難」，但想想，若您後半生，多在與疾病對抗，甚或與病床為伍，那多無趣啊！惟有健康、行動自如的身子，生活才有品質，人生才能多彩多姿。健康就是財富，您是否已感受到？「健康的飲食」是健康的基本要素，您，不要懷疑！ |
發表於 2008-10-8 03:39 PM
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