失眠怎麼辦  tvb now,tvbnow,bttvb; ~$ G8 H3 V7 S F+ v( B+ t
公仔箱論壇) w5 A; F; y' W4 u/ j4 u
你有失眠的困擾嗎？你應該： ) t4 S7 C7 e0 R) a) R
1.避免睡前進食：睡前不宜吃東西，因食物在胃中容易刺激大腦興奮，會不容易入睡，並影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb9 a% ^1 c0 T& y
2.避免刺激、亢奮性食物：下午三點後不要喝含咖啡因的飲料，可於睡前喝熱牛奶，或喝一大匙醋，有助於放鬆。
$ E' C* Y. ~7 B& s/ |3.於枕頭中放「苦艾」葉，可幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?0 a0 w! y, g0 b* h4 }$ a) r
4.放鬆身心：做些可以放鬆的活動，如閱讀、寫東西、或洗澡等。9 G4 Y) B) O, b+ y- D
5.避免用藥：不要養成對藥物依賴的習慣，容易上癮或有副作用。可以在睡前喝菊茶，對睡眠亦有幫助。
! |$ s" H X$ y% L5 @5 t) l& E6.因電器中的變壓器會干擾腦部，若找不出失眠的原因，試著拔掉床頭電器插頭。tvb now,tvbnow,bttvb4 N$ y. l5 Z# Q G( K% _& z
儘量避免熬夜，否則需要多好幾倍的睡眠時間，才能補回體力。晚上十一點至凌晨三點間入睡，是睡眠最好的時間。 |
發表於 2008-10-8 03:12 PM
| 
