【早安健康/張承宇報導】腰一彎就痛、伸手拿高處的東西也心驚膽戰,深怕劇痛來襲,甚至做家事沒多久就得休息?小心!腰痛不只是短暫不適,沒有適當處理甚至可能導致臥床不起。日本肌肉生理學專家教您:利用一張椅子鍛鍊臀部,就能改善腰痛! 公仔箱論壇: [* p/ N( Y) S: e$ d
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腰痛原因多,其中一個重要原因是臀部肌肉僵硬、衰弱 # I% Z; c/ q" @$ W0 K* n
0 i( e$ s3 ^4 D" S. ~tvb now,tvbnow,bttvb具備20年以上治療經驗的日本針灸師川口陽海指出,腰痛其中一個原因是久站或久坐,長時間維持同樣姿勢,或是運動不足,造成臀部的肌肉僵硬、衰弱,引起臀部及骨盆周邊位置疼痛。而能夠簡單有效改善腰痛的方式,即是活動臀部肌肉的運動。
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! K: K8 T, m+ ^' v' r/ ]2 K日本一般財團法人美容整體協會會長西倉瑞博也指出,臀部的臀大肌、臀中肌是支撐骨盆的基礎,一旦發生僵硬問題,可能會連帶影響骨盆相連的腰部肌肉、引發腰痛問題。 tvb now,tvbnow,bttvb6 T& `4 s) N' n& F# Z
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日本肌肉生理學專家谷本道哉則表示,腰痛問題不是只有帶來不適,最嚴重甚至可能會臥床不起,同時他也認為,腰痛問題一部份的原因是出在臀部肌肉僵硬,透過「福椅子摸腳尖」的簡單動作,就能鍛鍊臀部肌肉,帶來預防改善腰痛的效果。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I+ N; O' Y( D) Q& H- o
: @8 I0 W; t8 w: S% \; ?7 J$ b: aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣鍛鍊臀部肌肉幫助改善腰痛問題 : q, w" q# f l1 _$ A
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- 雙手扶椅背,抬起右腳和地面平行。
- 右腳維持平行,蹲下並用右手觸摸左腳腳尖後起身。
- 換腳練習,每天左右各做10次即可。
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