【早安健康／太田博明（骨科博士、女性醫療權威）】 四部位易骨折，骨鬆患者的致命傷
' S( c9 x1 y! e5 N0 l5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \6 O- @- O1 v5 g) ^1 R: l
骨質疏鬆症最麻煩的，就在於不會有相關的症狀出現。在罹患之後，即使病況發展到相當程度，大部分的病例也還是看不出症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v$ q1 `" u( N; p
公仔箱論壇. s2 m6 v7 h8 W b" l
會出現疼痛等症狀，大概都要等到骨折發生的時候了。由於此症就是缺乏自覺症狀到這種程度，所以會說「骨折以後我才注意到」的人，依然不斷出現。 tvb now,tvbnow,bttvb! f3 f/ n1 j7 O! w4 @* h
' a4 B4 k1 @( K2 f
不僅如此，三分之二的案例中都有著「沒有疼痛症狀」、「並沒有注意到骨折這件事」的情況。所以，應該能夠理解為何骨質疏鬆症會被評價為麻煩的疾病了吧。
4 Z; u5 J \9 K: i: r4 ?tvb now,tvbnow,bttvb
$ J' ?" V! `! b; wtvb now,tvbnow,bttvb事實上，骨質疏鬆症所引發的骨折，有著幾項特徵。若能夠了解這些，或許就可以早一些留意到患病的事實，避免骨折的情況發生，所以請務必留意以下的內容。 公仔箱論壇$ U5 z/ j3 f, y4 h& P: T' |
/ p& h5 _0 B3 y5 Ztvb now,tvbnow,bttvb易發生骨折的四大部位
8 ]: o5 K1 d' i# r$ y5.39.217.77:8898, F$ G5 }- m. F1 u
骨質疏鬆症是讓全身的骨頭變得空洞且易骨折的疾病，我們身上特別容易骨折的部位共有四處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g8 C. S9 i5 d( v G
- 手腕的骨頭（橈骨遠端處）
- 背部或腰部的脊骨（脊椎椎體）
- 髖部的骨頭（股骨近端）
- 上臂部的骨頭（肱骨近端）
 tvb now,tvbnow,bttvb6 U4 v0 r7 I9 I) | F3 F
提到骨折，多數人腦海中所浮出的畫面，通常是像手腳這樣的骨頭從中央啪嘰地折斷吧。
/ U6 @* U' ^( b8 g% i, [
, c! f# s( p- Y! [但骨質疏鬆症所導致的骨折，跟這些是完全不同的。
, J- L5 s9 V5 }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ n' \7 ^8 \5 g
因骨質疏鬆症而變脆的骨頭，很容易因為些許力道就喀嚓地潰裂開來，這就是所謂的「脆弱性骨折」。
, `7 a1 v1 H3 d7 Z: w/ m% O4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先前所提到的四個部位，都是很常會遭遇到外力的地方。例如，因不留意而快摔倒時，手會去撐扶，或是絆倒、身體扭轉等等。這些情況大家都曾遇過，但如果是健康的骨頭，這種程度是不會造成影響的。
# N+ h( D4 s$ w) t5.39.217.77:8898
2 p% D3 C: w. h$ V1 B6 }5 U% X& O' f1 P5.39.217.77:8898可是，當罹患骨質疏鬆症時，即便只是這種輕微的程度，也會馬上就發生骨折。更何況是像跌倒造成臀部著地，或舉起重物等情況，當施加了意料外的強大外力時，發生嚴重骨折的案例也很常見。 公仔箱論壇3 X6 x/ _. d- R* R' e, D
1 \. b4 y2 M. j, U3 v5 m像這樣的骨折，不管是哪個部位，只要發生一次後果便不堪設想，而且骨質疏鬆症的患者還需要更長的時間才能恢復。在這期間裡，腿腰部的肌力會減弱，甚至可能演變成需要臥床休養的情況。
( K, Z6 d) S. S8 w1 x7 w9 i% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n' n7 \$ U8 o$ u
這樣一來，不論心情或活力，都會越來越衰退。骨質疏鬆症導致的骨折，不僅影響身體機能，還會奪走心理的健康狀態。 / O1 I4 ?( f4 |' d( k
; M% o5 C+ Z; ?
& q# \7 x" V5 C+ g+ w# H5.39.217.77:8898骨本流失，「負重」運動可補救
5 _1 h9 H9 @- y5 \6 A& G% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! z+ G, l6 \$ X2 j% K. M9 ?% A5.39.217.77:8898想要讓骨頭變得強健，運動是不可少的。另外，不論你到了幾歲，依然可以鍛鍊骨頭。相信這些各位都已經瞭解。那麼具體來說，怎麼樣的運動對於提升骨力才是有效果的呢？
& w* ^% G) @: M1 Z& ~- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 k; ~8 ]: q8 z. R! p. W- E
事實上，並非所有運動都可以達到效果。需要留意的是，能鍛鍊骨頭的運動，與鍛鍊肌肉的運動是不一樣的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d: W/ n c) o3 ]
) ?& u9 n& C+ x; x# w- W3 _
再重複一次，要藉由運動讓成骨細胞活化，達到促進鈣質沉附到骨頭上的效果，所必需的條件是要對骨頭施加重力或衝擊，也就是給予適度的負擔。
1 D3 b3 u/ Z# Q0 q7 [9 p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: E# b3 v9 {! t8 E/ m
正因如此，舉例來說像是有著浮力作用、讓重力減輕的游泳項目，因為並不會給予骨頭負擔，所以難以期待會產生鍛鍊骨頭的效果。
5 R8 V9 n% C. d, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w3 O! L4 _8 l0 N: |0 p# L
但由於游泳對於鍛鍊肌肉、提高心肺功能非常有效，因此有在游泳的人，建議可以配合增加能帶給腳跟負擔的水中行走項目。
4 w* Z2 V$ i* s/ z公仔箱論壇 H4 P8 V8 T7 f; a+ r( j) h
' Z9 J" f& x4 C- S0 A M6 Y7 V ~: S5.39.217.77:8898再忙也能做的「蹬腳跟」訓練 公仔箱論壇% |/ ~# \! E( u/ T! R- ^/ [8 s
tvb now,tvbnow,bttvb3 ^: r! l O; N$ B/ S& J6 k% W
我最推薦的骨頭鍛練法就是「蹬腳跟」及「迷你跳躍」這兩種方法。二十、三十來歲的年輕人當然不用說，即使六十歲了，但對於自己的體力和腳力有信心、充滿精力的人也一樣能做。
$ r5 O6 R; w+ z) a1 c5.39.217.77:8898$ \/ V" C7 ^5 w4 A0 P. T
這兩種方法，都能夠機械性地對骨頭施加負擔，擁有促進骨形成、打造強健牢固骨頭的效果。
: V! ~+ f! K% y" Xtvb now,tvbnow,bttvb蹬腳跟在廚房煮飯時就可以邊煮邊做，請記得要常常做。而迷你跳躍能夠對骨頭施加達體重數倍的負擔，可以期待會產生很好的效果。 5.39.217.77:8898/ y1 R6 T; u, [- O% N+ D
& G" l t+ P" I6 q1 o. b公仔箱論壇兩種運動都可以分成多次來進行。比起一次做很多回，能夠長期持續下去才更重要。對骨頭施以重力或衝擊時，會活化骨細胞。而如同先前所說過的，骨細胞有著讓全身臟器活化的作用。藉由鍛練骨頭來活化骨細胞，不僅能夠防止骨頭老化恢復青春，更與全身的年輕化有著關聯。為了「能夠一直有朝氣又美麗」，請務必養成每天鍛鍊骨頭的習慣。
8 o& C0 o8 o' N1 v8 W/ k5.39.217.77:8898
@/ H: |9 O+ ?% D3 N公仔箱論壇蹬腳跟 5.39.217.77:8898' v3 ]0 }4 q L* T1 ^/ E! j
$ B% B; b6 `1 T# _+ I: D5 [3 ^公仔箱論壇- 雙腳併攏，筆直站立，抬高腳跟，並用腳尖站立。若站不穩的話，兩腳可以稍微打開，或是抓著椅背來進行。
- 讓腳跟一口氣落地。此時頭部會稍微感受到衝擊感，這對於骨頭是施加了適度的衝擊，不用太過擔心。
- 以每兩秒一次的頻率，重複步驟1.～2.，共六十次。
6 q0 \: T3 d1 G4 |迷你跳躍
7 w' ]) Y# ^! t& x+ r7 [: \tvb now,tvbnow,bttvb
. n# {% r; f* r( E- x# i
. x+ z# t3 d+ w2 s6 \" ^' k5.39.217.77:8898- 站在約十公分的檯子上，腳尖略為突出檯子站立。
- 從該處輕輕跳起，落到地面。
- 以步驟1.～2.為一組，每天做五十次。
|
發表於 2019-4-8 07:24 AM
| 
