【早安健康／太田博明（骨科博士、女性醫療權威）】 四部位易骨折，骨鬆患者的致命傷 - E" V% U: m9 M0 d9 J) ?
) e2 Y' h/ f% a, `9 R. Q) \" Y公仔箱論壇骨質疏鬆症最麻煩的，就在於不會有相關的症狀出現。在罹患之後，即使病況發展到相當程度，大部分的病例也還是看不出症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }' G& r" D* m1 s0 b2 }
6 X& |/ m1 ]) M* F' u# n8 j
會出現疼痛等症狀，大概都要等到骨折發生的時候了。由於此症就是缺乏自覺症狀到這種程度，所以會說「骨折以後我才注意到」的人，依然不斷出現。
( D, N+ G9 S3 l8 }+ C
6 m: f6 q. O8 `, E# _8 w% F5.39.217.77:8898不僅如此，三分之二的案例中都有著「沒有疼痛症狀」、「並沒有注意到骨折這件事」的情況。所以，應該能夠理解為何骨質疏鬆症會被評價為麻煩的疾病了吧。
( B( Y* x g( p, k* S) htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& p1 D+ F2 J! ^$ s8 b$ B) L
事實上，骨質疏鬆症所引發的骨折，有著幾項特徵。若能夠了解這些，或許就可以早一些留意到患病的事實，避免骨折的情況發生，所以請務必留意以下的內容。 9 M- C8 g$ Z' b* T! \
5 u# U0 M" f9 N易發生骨折的四大部位
3 E% r2 l" K' C/ Utvb now,tvbnow,bttvb
3 ?" s, W! ?5 M$ c公仔箱論壇骨質疏鬆症是讓全身的骨頭變得空洞且易骨折的疾病，我們身上特別容易骨折的部位共有四處。 公仔箱論壇/ O0 @+ H& U& |4 V2 A5 H5 Q
- 手腕的骨頭（橈骨遠端處）
- 背部或腰部的脊骨（脊椎椎體）
- 髖部的骨頭（股骨近端）
- 上臂部的骨頭（肱骨近端）
 5 Q/ ~# l/ i; g: A7 L
提到骨折，多數人腦海中所浮出的畫面，通常是像手腳這樣的骨頭從中央啪嘰地折斷吧。 5.39.217.77:8898. @5 v* L W9 \4 m
# F8 @2 r/ W" ?7 }) @5 k7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但骨質疏鬆症所導致的骨折，跟這些是完全不同的。
: b! ~) g: S# N. y- X5.39.217.77:88988 r/ w+ n+ R S9 I: W
因骨質疏鬆症而變脆的骨頭，很容易因為些許力道就喀嚓地潰裂開來，這就是所謂的「脆弱性骨折」。
* S! X0 I$ v, B6 X; ~9 `5.39.217.77:8898先前所提到的四個部位，都是很常會遭遇到外力的地方。例如，因不留意而快摔倒時，手會去撐扶，或是絆倒、身體扭轉等等。這些情況大家都曾遇過，但如果是健康的骨頭，這種程度是不會造成影響的。 0 C5 }; _3 @, G6 A9 s# w) X( D! ^
. n' s4 X5 a9 {, ]8 ]' r5 m
可是，當罹患骨質疏鬆症時，即便只是這種輕微的程度，也會馬上就發生骨折。更何況是像跌倒造成臀部著地，或舉起重物等情況，當施加了意料外的強大外力時，發生嚴重骨折的案例也很常見。 公仔箱論壇6 y$ `3 K9 j N* D& W
9 D3 K! x& _9 @; i1 f: d% a
像這樣的骨折，不管是哪個部位，只要發生一次後果便不堪設想，而且骨質疏鬆症的患者還需要更長的時間才能恢復。在這期間裡，腿腰部的肌力會減弱，甚至可能演變成需要臥床休養的情況。
7 o$ u. n+ R. P, c% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& f0 U% G# _& \3 X! H
這樣一來，不論心情或活力，都會越來越衰退。骨質疏鬆症導致的骨折，不僅影響身體機能，還會奪走心理的健康狀態。
s! H9 U' ]$ a0 |: V5.39.217.77:8898
5 T; H; N" w' j$ Y. {2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 R- T- i, l- P" s% f公仔箱論壇骨本流失，「負重」運動可補救
U w$ ^2 G0 t1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 {' u: u0 s; L5 D1 q, W- S0 ztvb now,tvbnow,bttvb想要讓骨頭變得強健，運動是不可少的。另外，不論你到了幾歲，依然可以鍛鍊骨頭。相信這些各位都已經瞭解。那麼具體來說，怎麼樣的運動對於提升骨力才是有效果的呢？
, I; u' s1 u! m4 S/ L) L) K; N$ J0 x
8 m& n& ] v/ l& @" I+ f/ W$ L: X6 l& ?5.39.217.77:8898事實上，並非所有運動都可以達到效果。需要留意的是，能鍛鍊骨頭的運動，與鍛鍊肌肉的運動是不一樣的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q. w: ^5 X7 M' \
tvb now,tvbnow,bttvb o3 z- u! R+ k I" A. J. N
再重複一次，要藉由運動讓成骨細胞活化，達到促進鈣質沉附到骨頭上的效果，所必需的條件是要對骨頭施加重力或衝擊，也就是給予適度的負擔。 公仔箱論壇8 I4 L: ?6 Q. i. S& X. B/ ~
4 C& C4 v# P& n* n: `! P
正因如此，舉例來說像是有著浮力作用、讓重力減輕的游泳項目，因為並不會給予骨頭負擔，所以難以期待會產生鍛鍊骨頭的效果。 7 X* u! s3 n9 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _8 C' e; I* L5 N7 M# O
但由於游泳對於鍛鍊肌肉、提高心肺功能非常有效，因此有在游泳的人，建議可以配合增加能帶給腳跟負擔的水中行走項目。
0 P0 m) @' `; F( x6 `/ g! T: Vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88984 k7 `& R* y( M' K3 ]
tvb now,tvbnow,bttvb8 s# g; {" ^4 I1 F- V* M
再忙也能做的「蹬腳跟」訓練 ' m* E. w3 A* Y+ J1 P
# M1 v9 I+ N( rtvb now,tvbnow,bttvb我最推薦的骨頭鍛練法就是「蹬腳跟」及「迷你跳躍」這兩種方法。二十、三十來歲的年輕人當然不用說，即使六十歲了，但對於自己的體力和腳力有信心、充滿精力的人也一樣能做。 tvb now,tvbnow,bttvb6 X# s' y) Z7 \! s7 f7 S. Z' F
( l6 d( N [$ d) `: I7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這兩種方法，都能夠機械性地對骨頭施加負擔，擁有促進骨形成、打造強健牢固骨頭的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb+ m- |( ?7 m' Q
蹬腳跟在廚房煮飯時就可以邊煮邊做，請記得要常常做。而迷你跳躍能夠對骨頭施加達體重數倍的負擔，可以期待會產生很好的效果。
0 W% _7 I+ f8 t+ G' y' s5.39.217.77:8898
9 t# q3 e! q% w, o6 d兩種運動都可以分成多次來進行。比起一次做很多回，能夠長期持續下去才更重要。對骨頭施以重力或衝擊時，會活化骨細胞。而如同先前所說過的，骨細胞有著讓全身臟器活化的作用。藉由鍛練骨頭來活化骨細胞，不僅能夠防止骨頭老化恢復青春，更與全身的年輕化有著關聯。為了「能夠一直有朝氣又美麗」，請務必養成每天鍛鍊骨頭的習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P) Y% j! X& Q: a
: Z) m% x: o3 T# e U& c9 _
蹬腳跟 公仔箱論壇+ l/ B+ _) O; C4 O6 v; J
tvb now,tvbnow,bttvb9 A; \/ W. ~% Y% K- P
- 雙腳併攏，筆直站立，抬高腳跟，並用腳尖站立。若站不穩的話，兩腳可以稍微打開，或是抓著椅背來進行。
- 讓腳跟一口氣落地。此時頭部會稍微感受到衝擊感，這對於骨頭是施加了適度的衝擊，不用太過擔心。
- 以每兩秒一次的頻率，重複步驟1.～2.，共六十次。
3 [) R0 n9 s, n4 R1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷你跳躍
' n; Q, b6 }# L; m" ~; Z& W- G* z5.39.217.77:8898- R' @9 \) s4 k0 C5 y- g
* E: ^( D# ], E7 y) }
- 站在約十公分的檯子上，腳尖略為突出檯子站立。
- 從該處輕輕跳起，落到地面。
- 以步驟1.～2.為一組，每天做五十次。
|
發表於 2019-4-8 07:24 AM
| 
