【早安健康／太田博明（骨科博士、女性醫療權威）】 四部位易骨折，骨鬆患者的致命傷
: t8 }9 ~: \, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! g! _: L) X# j! q3 T5 G骨質疏鬆症最麻煩的，就在於不會有相關的症狀出現。在罹患之後，即使病況發展到相當程度，大部分的病例也還是看不出症狀。
8 W$ u$ M2 f" U( h: l8 P) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {: ]% h6 H6 v0 g0 L6 }9 y. j* T
會出現疼痛等症狀，大概都要等到骨折發生的時候了。由於此症就是缺乏自覺症狀到這種程度，所以會說「骨折以後我才注意到」的人，依然不斷出現。 * K6 A) n: x" \+ V+ e/ `
公仔箱論壇) I$ @7 h1 y! f: q2 {" k# U
不僅如此，三分之二的案例中都有著「沒有疼痛症狀」、「並沒有注意到骨折這件事」的情況。所以，應該能夠理解為何骨質疏鬆症會被評價為麻煩的疾病了吧。
: a& E7 k) E) X" u# l* t) q5.39.217.77:8898
4 m) H, u$ V4 N事實上，骨質疏鬆症所引發的骨折，有著幾項特徵。若能夠了解這些，或許就可以早一些留意到患病的事實，避免骨折的情況發生，所以請務必留意以下的內容。
" k. g1 p. m+ w7 o5 m5 v5.39.217.77:8898
6 F' a, y/ H5 d8 k0 n4 a5 a) }5.39.217.77:8898易發生骨折的四大部位
$ H+ A- c# D4 Q5 e* U6 D$ n% R. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 s" j3 a- p$ g! ?9 O7 M$ m
骨質疏鬆症是讓全身的骨頭變得空洞且易骨折的疾病，我們身上特別容易骨折的部位共有四處。 0 h1 W+ W/ n6 g- Z p( P
- 手腕的骨頭（橈骨遠端處）
- 背部或腰部的脊骨（脊椎椎體）
- 髖部的骨頭（股骨近端）
- 上臂部的骨頭（肱骨近端）
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M; d2 o* g0 S) V' J: k2 G' I
提到骨折，多數人腦海中所浮出的畫面，通常是像手腳這樣的骨頭從中央啪嘰地折斷吧。
6 [" \1 g) q4 L5 z5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb9 N+ J$ {, B/ i% i1 X6 V- i8 ]
但骨質疏鬆症所導致的骨折，跟這些是完全不同的。 公仔箱論壇! v/ K9 B3 e1 j/ Z, m7 v+ D, z% b6 l
tvb now,tvbnow,bttvb; F/ I: e @- E- S5 y: r/ `
因骨質疏鬆症而變脆的骨頭，很容易因為些許力道就喀嚓地潰裂開來，這就是所謂的「脆弱性骨折」。 公仔箱論壇0 |( Y1 g `8 V4 B# h* Q) @' b7 t
先前所提到的四個部位，都是很常會遭遇到外力的地方。例如，因不留意而快摔倒時，手會去撐扶，或是絆倒、身體扭轉等等。這些情況大家都曾遇過，但如果是健康的骨頭，這種程度是不會造成影響的。 ' f6 W. v5 z) e# h4 L* c7 `) g# v
' |: s U6 b& K# X" d: R3 o6 \' ]0 P+ Y
可是，當罹患骨質疏鬆症時，即便只是這種輕微的程度，也會馬上就發生骨折。更何況是像跌倒造成臀部著地，或舉起重物等情況，當施加了意料外的強大外力時，發生嚴重骨折的案例也很常見。
) T, g: T& o: M7 {+ u+ V# d: S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g( i8 l, x; v! ^) p& a- O7 I, D
像這樣的骨折，不管是哪個部位，只要發生一次後果便不堪設想，而且骨質疏鬆症的患者還需要更長的時間才能恢復。在這期間裡，腿腰部的肌力會減弱，甚至可能演變成需要臥床休養的情況。 公仔箱論壇- {3 r, _4 v* y0 |- Q# R7 ^
; A, R9 a: h6 u' n, K; Y! e這樣一來，不論心情或活力，都會越來越衰退。骨質疏鬆症導致的骨折，不僅影響身體機能，還會奪走心理的健康狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]' E* Z* ~. z8 ~
公仔箱論壇7 T. v, P2 Y! I: ?( y8 q
0 V! A+ d W; r- ~1 ^2 P1 s公仔箱論壇骨本流失，「負重」運動可補救
' j6 H; I9 i5 a" s5 rtvb now,tvbnow,bttvb$ W8 g0 A" Q2 `
想要讓骨頭變得強健，運動是不可少的。另外，不論你到了幾歲，依然可以鍛鍊骨頭。相信這些各位都已經瞭解。那麼具體來說，怎麼樣的運動對於提升骨力才是有效果的呢？
, j; D( @' l- y3 a5.39.217.77:8898公仔箱論壇+ s" \* E# h- `8 O8 J+ j
事實上，並非所有運動都可以達到效果。需要留意的是，能鍛鍊骨頭的運動，與鍛鍊肌肉的運動是不一樣的。
' b% m" L! c) Q- ~. ztvb now,tvbnow,bttvb
, B; Q6 Z5 B% Q/ W公仔箱論壇再重複一次，要藉由運動讓成骨細胞活化，達到促進鈣質沉附到骨頭上的效果，所必需的條件是要對骨頭施加重力或衝擊，也就是給予適度的負擔。 tvb now,tvbnow,bttvb7 T# Y( H1 H R9 _% o+ a
& j. w0 O% q0 r; f- [2 l; [! r0 Z" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正因如此，舉例來說像是有著浮力作用、讓重力減輕的游泳項目，因為並不會給予骨頭負擔，所以難以期待會產生鍛鍊骨頭的效果。
+ }9 w4 M7 c' f- d8 K& \! V) Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 W/ t x$ R4 E
但由於游泳對於鍛鍊肌肉、提高心肺功能非常有效，因此有在游泳的人，建議可以配合增加能帶給腳跟負擔的水中行走項目。 $ n7 c% w. m! i1 M9 e4 H; m
! O; T* H% ~' g8 e* h5.39.217.77:8898 f* }0 }; W$ m& n0 C
再忙也能做的「蹬腳跟」訓練
0 b0 m6 J% Z v' a- ]3 r
3 S a: i& z/ _7 t; }公仔箱論壇我最推薦的骨頭鍛練法就是「蹬腳跟」及「迷你跳躍」這兩種方法。二十、三十來歲的年輕人當然不用說，即使六十歲了，但對於自己的體力和腳力有信心、充滿精力的人也一樣能做。 5.39.217.77:88985 s t0 b+ L3 `2 s; k
. w" Y: s. g2 I. c8 s5.39.217.77:8898這兩種方法，都能夠機械性地對骨頭施加負擔，擁有促進骨形成、打造強健牢固骨頭的效果。
- |$ p3 [* m6 s% l1 u w蹬腳跟在廚房煮飯時就可以邊煮邊做，請記得要常常做。而迷你跳躍能夠對骨頭施加達體重數倍的負擔，可以期待會產生很好的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H* {) x! [5 L9 F4 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u% J* h) ~ o' `/ c+ q' t% g
兩種運動都可以分成多次來進行。比起一次做很多回，能夠長期持續下去才更重要。對骨頭施以重力或衝擊時，會活化骨細胞。而如同先前所說過的，骨細胞有著讓全身臟器活化的作用。藉由鍛練骨頭來活化骨細胞，不僅能夠防止骨頭老化恢復青春，更與全身的年輕化有著關聯。為了「能夠一直有朝氣又美麗」，請務必養成每天鍛鍊骨頭的習慣。
5 w0 I" |1 y4 {( jtvb now,tvbnow,bttvb
7 r- F% L _( g. \! H# S1 _' ]1 g蹬腳跟
2 Y. J5 e4 e% V# L5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb" }. J; E( D# |, h6 |+ h; ]5 u% \
- 雙腳併攏，筆直站立，抬高腳跟，並用腳尖站立。若站不穩的話，兩腳可以稍微打開，或是抓著椅背來進行。
- 讓腳跟一口氣落地。此時頭部會稍微感受到衝擊感，這對於骨頭是施加了適度的衝擊，不用太過擔心。
- 以每兩秒一次的頻率，重複步驟1.～2.，共六十次。
 ! O6 R5 a2 u5 u
迷你跳躍 公仔箱論壇; A4 X8 A: p! c" u1 E
7 s( f E2 K( ^- _1 [, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 E* D c; b% b+ W
- 站在約十公分的檯子上，腳尖略為突出檯子站立。
- 從該處輕輕跳起，落到地面。
- 以步驟1.～2.為一組，每天做五十次。
|
發表於 2019-4-8 07:24 AM
| 
