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[健康資訊] 動脈硬化是中風主因!2動作讓血管變柔軟、預防動脈硬化

【早安健康/張承宇報導】動脈硬化是心臟病、腦中風等心腦血管疾病的主因,糖尿病、高血壓、高膽固醇、吸菸更是動脈硬化的高危險族群,不可不慎。除了從日常生活戒菸、控制三高、注意飲食以外,運動也是預防動脈硬化不可或缺的一環,日本醫學博士指出,活動身體、伸展肌肉與血管,就有助於預防動脈硬化! 公仔箱論壇" D* I7 U- k3 ?1 _
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動脈硬化增中風、心肌梗塞風險,簡單伸展動作可望幫助預防 公仔箱論壇* F8 v5 K* c5 V, G1 J+ o
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日本預防醫療協會代表理事、醫學博士金城實表示,人體需要靠血液將養分輸送到各部位,血液流動不良,會使細胞營養不足,容易造成肌膚乾燥、手腳冰冷、水腫、黑眼圈、肩膀僵硬酸痛等問題,同時還可能使腦部血流不足而容易健忘;心臟血液流動不足,則容易有心悸、呼吸困難等,造成人體各種功能上的障礙,久而久之還可能造成腦梗塞、腦溢血、心肌梗塞等嚴重後果。
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. S% e5 u. i. x6 c6 h5.39.217.77:8898而想要避免動脈硬化,如何讓血管恢復年輕、有彈性的狀態相當重要,血管周圍的彈性纖維若是恢復彈性,可以讓血管如同橡膠一樣柔軟,使血液流動更加順暢。金城實建議做「血管伸展」運動,能伸展身體70%左右的肌肉以及血管,幫助血管變軟。
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日本立命館大學運動健康科學部教授家光素行也認為,透過健走或伸展動作都可能有幫助改善動脈硬化的作用,他曾進行過一項研究,發現中高年齡層(40~80歲)之中,身體較硬的人比起身體柔軟的人,動脈硬化的程度較高。 6 t! L2 m7 `8 y2 E) A2 Z. W1 w# a
預防動脈硬化伸展動作2招* |. O7 L! n! U0 F3 U- a6 J# X

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動作1 tvb now,tvbnow,bttvb+ u1 O! z& q. Y! {2 h/ Q: g1 m3 l
  • 站直,雙腳與肩同寬,上半身放鬆。
  • 一邊呼吸一邊舉起雙手,比出「萬歲」的手勢將雙掌展開、露出微笑,同時深呼吸並維持3秒。
  • 再慢慢吐氣將雙手放下、全身放鬆,動作2~3反覆做3次。

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  • 雙腳與肩同寬,雙手向上舉高,左手按住右手腕。
  • 將重心放在身體中央,吐氣時身體向右傾倒,維持3秒後再吸氣、回到原位。
  • 換邊進行,左右各做2次即可。
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  • soforlee

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