【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！ 5.39.217.77:8898% c7 l4 E. o! H6 j
. a5 b N, G, F6 {2 a
人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。 tvb now,tvbnow,bttvb& [$ G- T, h% M7 c$ l
8 ?6 W) v" ^/ T# G+ n公仔箱論壇著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。 公仔箱論壇: Y5 w) L. w/ O# O4 ]8 P3 G
tvb now,tvbnow,bttvb; \% G( q L+ k4 Y
漸進放鬆法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?4 Q B$ e# Y1 m; g( K
9 X9 S: L# E+ j9 {0 Y4 W0 N
首先，記起漸進放鬆法的三步驟。
3 A- ^+ }+ d! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. V1 B2 \- L+ ytvb now,tvbnow,bttvb1.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。
9 T, ], }2 }* q$ J, s5.39.217.77:8898
1 x8 m; F/ _9 Y2.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。 + E1 r' U& @5 x! A! d" ^
4 H% N5 u2 h( t5.39.217.77:88983.放鬆－進入10～20秒鐘的放鬆狀態。 5.39.217.77:88986 s" h2 Q- @# i; z
. Z f0 n+ c+ q0 h公仔箱論壇要點是只使用70%的力道，不必太過緊繃，以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。 ; n8 ~; u l/ n$ G& B
1 ?1 ]/ \! _6 Y U" j2 r
20秒放鬆脖頸 公仔箱論壇0 r- b. x$ C! `/ E
4 Q7 o6 F6 U2 ?' p' Z5 N! Y1 G公仔箱論壇
. ?' D* S: V& [ |2 n6 D將雙手放在後腦杓，手掌施力，以70%的力道往前壓頭部。同時，脖頸也朝後方施力，與手呈反方向用力。10秒後，放鬆力道。 |
發表於 2019-4-8 07:16 AM
| 
