【早安健康/張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬,頭部隱隱作痛?現代社會忙碌而緊湊的步調,讓許多人都忘了適時放鬆,導致身體處在備戰狀態,隨時都緊繃僵硬著,結果不只是感到痠痛不適,肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良,造成養分和氧氣無法自然順暢流通,頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本,透過簡單的漸進放鬆法,養成放鬆緊繃情緒的好習慣,輕鬆改善脖頸僵硬!
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人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下,身體會不自覺地用力,緊繃的狀態造成痠痛,之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森(Edmund Jacobson)醫生便是透過觀察這種人體現象,發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛,緩和身心緊張的方式,只要20秒,就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。
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( f; b5 m- L; P$ f0 w8 B* `. @5.39.217.77:8898著有《你生病全是因為脖子》(方舟文化)一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示,可說是現代文明病的自律神經失調,其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位,是腦與身體連結的部位,一旦脖頸僵硬,自律神經就會受到壓迫,造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb& G5 j" L! [+ N) ?2 Z; l. [. {
% ~! P& t+ a0 \+ E公仔箱論壇漸進放鬆法
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- u8 y0 L5 h6 C. G+ q/ D7 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先,記起漸進放鬆法的三步驟。 5.39.217.77:8898, T2 T1 \; n' t% F$ U
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1.緊張-使出70%的力氣,肌肉用力緊繃10秒鐘。 / m% J) z8 X( Q6 |3 S, [
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2.脫力-接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。
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; ^* f$ w: O) s7 k5 A, C3.放鬆-進入10~20秒鐘的放鬆狀態。 公仔箱論壇, y0 e4 _5 ]6 L: K
+ ~0 \+ E( Y- l5.39.217.77:8898要點是只使用70%的力道,不必太過緊繃,以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。
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. F6 s+ l! R2 `9 F4 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20秒放鬆脖頸
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將雙手放在後腦杓,手掌施力,以70%的力道往前壓頭部。同時,脖頸也朝後方施力,與手呈反方向用力。10秒後,放鬆力道。 |