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[健康資訊] 頂住20秒!就能放鬆脖頸僵硬,改善頭痛

【早安健康/張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬,頭部隱隱作痛?現代社會忙碌而緊湊的步調,讓許多人都忘了適時放鬆,導致身體處在備戰狀態,隨時都緊繃僵硬著,結果不只是感到痠痛不適,肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良,造成養分和氧氣無法自然順暢流通,頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本,透過簡單的漸進放鬆法,養成放鬆緊繃情緒的好習慣,輕鬆改善脖頸僵硬!  
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' e$ n$ Z. C4 z. Q. N! ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下,身體會不自覺地用力,緊繃的狀態造成痠痛,之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森(Edmund Jacobson)醫生便是透過觀察這種人體現象,發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛,緩和身心緊張的方式,只要20秒,就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。  
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' }0 o3 J, ~+ m' |$ o' otvb now,tvbnow,bttvb著有《你生病全是因為脖子》(方舟文化)一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示,可說是現代文明病的自律神經失調,其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位,是腦與身體連結的部位,一旦脖頸僵硬,自律神經就會受到壓迫,造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。  
8 D( ^9 v0 F( k0 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 N7 ~( t# B0 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。漸進放鬆法 9 z1 t! T( P: ?; v. L( e

- \( {2 y: K; k2 b. I2 I8 ~' Q5 l2 K1 ytvb now,tvbnow,bttvb首先,記起漸進放鬆法的三步驟。  tvb now,tvbnow,bttvb9 K  `3 e* ], V1 Y

, A0 O) r; a! M3 P$ h) r1.緊張-使出70%的力氣,肌肉用力緊繃10秒鐘。  
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1 J$ y) A! X0 ~4 w% @; G! aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.脫力-接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。  
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3.放鬆-進入10~20秒鐘的放鬆狀態。  
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# q2 q# @  p% e. p" g6 b- E6 Z5.39.217.77:8898要點是只使用70%的力道,不必太過緊繃,以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。    `3 F2 H2 R! _# N8 S; B+ U3 V1 F

' c. l/ `3 R' Ntvb now,tvbnow,bttvb20秒放鬆脖頸
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, L; `9 K  Y: {6 q2 u5 ^5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M! b# x3 l4 g: u5 G3 h. V# W
將雙手放在後腦杓,手掌施力,以70%的力道往前壓頭部。同時,脖頸也朝後方施力,與手呈反方向用力。10秒後,放鬆力道。
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  • soforlee

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