【早安健康/高瀬聰子(皮膚科醫師)、細川桃(預防醫學諮詢家)】 分泌「生長賀爾蒙」相當重要! tvb now,tvbnow,bttvb3 T; y. G+ s, b
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% `! C7 u" |. [3 S7 r1 H5.39.217.77:8898製造新細胞不可或缺的就是生長賀爾蒙。它能促進細胞成長,修復受損細胞和組織,讓細胞組織再生。同時具有恢復疲勞、燃燒脂肪、提高免疫力等效果,是打造健康肌膚和身體的關鍵。而生長賀爾蒙分泌最旺盛的時間,就在睡著後2小時的非快速動眼期睡眠。即非快速動眼期就是腦部處於確實休息、深層睡眠的狀態。而深層睡眠就是退黑激素分泌的條件。 1 s- @' I+ I% L
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退黑激素本身會調整生理時鐘,具有抗氧化和強化免疫的作用,要產生退黑激素,就必須要有血清素。血清素在日光下運動會較活潑,晚上就能促進退黑激素分泌。這些賀爾蒙都是在固定的時間分泌,和生長賀爾蒙一樣,都受到體內生理時鐘支配。因此,即使白天睡2小時以上,生長賀爾蒙也不會分泌。因此每天保持規律正常的生活,並擁有優良的睡眠品質才是最重要的。 6 U, {2 f0 h, q5 h) W, J* w3 U
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5 f: }* Y( ~' `. j1 `$ M+ X如何擁有更好的睡眠品質
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% s% S3 J6 v3 C; `3 {) {5.39.217.77:8898規律的生活、加上積極攝取睡眠賀爾蒙來源的蛋白質,還有放鬆睡覺,這些都是最重要的。以下就確認幾項促進身體放鬆的重點!
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必須從白天交感神經處於優位的狀態,轉換成促進放鬆的副交感神經優位狀態,因此在浴缸裡面浸泡,讓全身都暖暖的是正確作法。可做一些伸展運動,具有緩和全身的效果。甚至喝一些草本茶等溫熱飲料。尤其是熱牛奶,它含有血清素及退黑激素的生成原料色氨酸。
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: L9 s' ]0 }: l/ H; ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當體溫下降時,就能進入平穩的睡眠,因此先將體溫提高是一石二鳥之計。在明亮的地方,交感神經會處於優位,因此將照明調暗是提高睡眠品質的訣竅。可以使用薰香、閱讀一本喜歡的書,打造對自己而言能放鬆的時間。 tvb now,tvbnow,bttvb3 M3 K5 r8 ?: j7 V2 l
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- }/ C5 R" t& I3 A" DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前2小時內要避免太過興奮的活動。當交感神經處於優位,身體就無法放鬆,就算睡覺也無法有好的品質。例如,寫部落格、或用智慧型手機、電腦等收發郵件,躺在床上一邊看電視等。這些畫面不僅過亮,也會發出一些讓退黑激素減少的藍光,所以應該要避免。 公仔箱論壇% R( j/ g& I; L, b
& t' v6 G; p: h4 q* x5.39.217.77:8898此外,雖然喝溫熱的飲料有好處,但要避免咖啡和綠茶。含有興奮作用的咖啡因,反而會讓人睡不著。而會出汗的激烈運動也要避免。運動過後疲勞有可能會呼呼大睡,但如果過度,腎上腺素就會分泌,讓交感神經處於優位。導致離放鬆越來越遠。 |