【早安健康／張承宇報導】在辦公室坐了一整天，下了班才發現肩頸又痠又痛？或是平時手難以伸到背後、僵硬感揮之不去？日本體操講師建議，每天5次抱頭伸展，就能提高肩頸周圍的血管健康程度、軟化僵硬的肩頸，揮別痠痛還有益於心血管健康！
) ]& A' O5 h" s# l7 y* @& q) Z" A5.39.217.77:8898公仔箱論壇1 w( P/ J6 A" Y. G, z2 i( n
活動肩頸體操提高肌肉血管柔軟度，幫助改善肩頸僵硬疼痛問題 tvb now,tvbnow,bttvb S* v% a: A# p, l5 R$ p; \8 u% T
! h6 \ Y z3 j+ @/ A! d0 o公仔箱論壇著有多本保健體操書籍的日本體操講師表示，有些人會因為姿勢不良，導致肩膀肌肉僵硬，甚至造成疼痛。因此，想要緩解疼痛，就建議提高肩頸肌肉的柔軟度。他也認為，身體柔軟的人，血管往往比較柔軟而健康，可望降低動脈硬化等生活習慣病風險。 9 \9 Y9 ?/ \: n& x8 x' y% a' P; ]2 I
% p; I0 a; d( C) \- xtvb now,tvbnow,bttvb日本立命館大學運動健康科學部教授、醫學博士家光素行也認為，40歲以上身體僵硬的人，往往血管僵硬、甚至血管比自身年齡更老；此外，日本節目也曾進行實測，發現身體較硬的人血管年齡較高。
* K9 N# ^ o: _6 s0 n4 ~0 E公仔箱論壇5.39.217.77:88984 _" k+ J8 J' E6 D: z2 x: d
家光素行認為，伸展運動能刺激血管、增加體內一氧化氮，具有擴張血管、促進血液流動、讓血管變軟的效果，有助於降低罹患心血管疾病的風險。日本塑身名師長坂靖子也表示，肩膀周邊肌肉的血液流動不良，可能造成肩膀僵硬疼痛，藉由伸展動作也能提升肩頸處的血流，改善痠痛。
* k4 x4 g9 Y x9 M9 @tvb now,tvbnow,bttvb
, r9 R; C( }7 r" d' k2 j. m% k北洞誠一也推薦了簡單的改善肩痛體操： : ~0 f; P7 W2 D# }
; s* q$ E+ Z/ h4 J& y" ?( W
- 坐在椅子上不要靠背，雙手抱住後腦杓，肚子往前推的同時打開手肘、頭部抬高。
- 低頭、腹部縮回、手肘收起。動作1~2重複5次。
 |
發表於 2019-4-7 07:23 AM
| 
