【早安健康/吳慧禎報導】「我是易胖體質,連喝水都會胖!」曾聽過身邊的人曾這樣抱怨嗎?水沒有熱量,如何因喝水而發胖呢?通常是飲食中攝取過多鈉,加上沒運動、少流汗、代謝差,因此造成水腫型肥胖,有些人則是口渴及飢餓後不當攝取過多糖分而肥胖,但最終的原因,幾乎不會因為喝水而變胖。人體70%是水分,水是身體的必需物質,一旦身體缺水,就連燃燒脂肪的反應也會變慢。只要做到「正確喝水」,還能降低某些疾病的發生! 公仔箱論壇6 b! e# J# f ~7 F j
( E/ z7 u6 b: Z4 x+ w7 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水對身體有哪些好處?5.39.217.77:88980 i: q; N; `' Q+ i1 M$ k# [
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- 維持維生素B正常運作,代謝醣份避免肥胖
- 維持維生素C的抗氧化功能
- 避免泌尿道相關疾病,如腎結石、尿道發炎
- 幫助消化與腸胃蠕動,改善便秘問題
- 促進身體散熱抗中暑
- 排毒有助保養肌膚,不易面色蠟黃、肌膚粗糙
- 戰勝慢性病:正確喝溫水、調整飲食,有利控制高血壓、糖尿病
- 降低體內血液黏稠度,預防動脈硬化、心腦血管疾病。
2 y& V$ u. T. W2 p& e喝水禁忌:水喝錯了也不行,原來有禁忌要注意!
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- 咖啡、茶、牛奶、生機果汁、養生飲品喝再多都不能代替水,大量攝取這些飲料,反而加重流失身體的水分,減弱新陳代謝。
- 生水、死水,千萬別喝!中醫師說,未煮沸的生水小心細菌、寄生蟲,當心感染、胃腸炎、肝炎、痢疾等疾病發作,甚至增加罹癌風險;而死水就是長時間貯存不動的水,常飲用這種水,會使細胞新陳代謝明顯減慢,中老年人會加速衰老。自來水中多數有害物質會隨蒸氣揮發,也建議煮沸後飲用。
- 睡前別喝太多水,避免半夜頻尿睡不好、甚至隔天水腫,建議白天多喝一點,晚上少喝一點。
- 一次喝太多反而讓水分馬上化為汗水、尿液排出體外,一般建議每天大約喝2000cc 的水。若極短時間內攝入過多水分,喝太多反而造成「水中毒」,罹患低血鈉症,嚴重還可能致死。腎臟功能差、血壓高、過度肥胖者,則依身體狀況調整飲水量。
6 a0 N( u [: D0 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。譚敦慈的安心喝水建議 5.39.217.77:8898+ u, E5 K0 e2 R# ^4 K9 ?) Z j1 l
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長期研究毒物及推廣防範生活中各種毒害,林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈告訴我們,喝水本身也要注意,避免喝下更多毒素。 & L t5 C2 S* }( t, R
- 人體需要的是最單純的「水」。
- 市售水標榜添加某些礦物質,其實從食物補充就好。
- 山泉水最好別喝,不知源頭是否受汙染。
- 晚上取水煮沸較佳,避免早上取水時老舊鉛管沉積一夜重金屬。
- 瓶裝水勿日曬,高溫曝曬可能讓瓶身溶出塑化劑。
- 遇颱風時最簡單的淨水法:將水倒入一般容器靜置3小時。不要攪動水,取上半部的水煮沸飲用。下層高度約3公分的水可以拿去打掃使用。
- 用淨水器過濾仍須煮沸:對有肝腎疾病、家有老小或孕婦的家庭來說是較保險的做法。
- 熱水壺不要直接加生水:自來水中有氯會形成三鹵甲烷,先加熱或過濾後再加入熱水瓶,以免三鹵甲烷一直累積。
- 水煮沸時開抽油煙機:水煮沸時先打開抽油煙機,再打開水壺的蓋子,轉小火再煮五至十分鐘,可以進一步減少水中的三鹵甲烷。
- 少用吸管:遠離塑化劑、重金屬。
- 外帶容器選白色,以免印刷原料或工業色素殘留物吃下肚。
- 家裡喝水的水杯注意潮濕發霉問題。
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什麼?水喝多了會中毒?28歲竟猝逝?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h8 R, K5 H! U" ~
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醫學院退休教授林慶順教授在文章中提醒3種情況: - ~/ c! h, U9 H* y3 D
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- 最常見的喝水中毒案例,就是發生在長距離運動之後,當身體嚴重脫水時候,如果喝下大量的水,血液鈉離子濃度過低可能造成低鈉血症,更嚴重的是,血液中的水開始滲入細胞,使其腫脹。 由於腦組織是被局限在腦殼裡,而其唯一的出路是與脊椎相接的孔道,所以,當腦細胞腫脹得很厲害時,腦組織被擠進與脊椎相接的孔道,造成致命的腦幹疝(brain stem herniation)。
- 喝水中毒也常發生在小孩子身上,尤其是酷熱的夏天裡。尤其嬰兒體型小,父母擔心中暑而狂灌水,往往會因此喝下過量的水。
- 失去理智的狂喝。2007年加州發生轟動的新聞:一位28歲女士參加喝水比賽,在3小時裡喝下6加侖的水,回家後死於喝水中毒。當然,這類喝水中毒的案例畢竟是罕見。
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正確喝水方法:日常補水原則
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- 起床後喝水:起床後一杯溫開水,暖胃的同時也喚醒胃,活躍腸道,改善便秘!且睡眠情況下會流失非常多水分,起床喝溫水有助穩定血壓、有益血液循環,如此一來大腦也能快快清醒、整天思緒清晰!北京中醫藥大學李志剛教授在著作《胃好,百病除》中也贊同,一頓完美、最養胃氣的早餐,就從一杯溫水開始!
- 注意每天總喝水量:一般建議每天2000cc的水就足夠,而確切需要喝多少,可根據體重、活動量、環境、天氣而不同,但有心腎功能疾病的患者,則不宜喝水過多,以免加重心腎負擔、病情加劇。
- 緩慢、少量、多次為了讓細胞充分吸收水分,就必須緩慢喝水,對調節自律神經也有幫助。每日飲水量可以分成10次、每次200cc 飲用,不要「一次喝完2000cc」。且喝水太快太急,無形中會把很多空氣一起吞下,容易打嗝腹脹。
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正確喝水方法:運動前後喝水原則
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- 運動之前先喝杯水,排出體內廢物,預防血液黏稠,產生血栓。
- 運動流汗後不要一次快速灌太多水,否則腎臟會收到「進水太多」的訊號,加速排尿的速度,反而讓喝下去的水立刻流失。慢慢喝、分次喝才是正確喝水知道。
- 大量流失水分後可以連同電解質一併補充。
, B! Z( r2 U; O# o. }7 M: C7 F5 N公仔箱論壇正確喝水方法:越喝越瘦這樣做9 F" v3 S$ T# Z, Y) n' i
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確保每天水分充足
; q5 N/ O) m1 r6 |+ o; I9 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。燃燒脂肪,需要水分!利用身體多餘的中性脂肪來燃燒產生能量,第一步正是「水解」成脂肪酸跟甘油,需要「水分子」才能協助達成,所以分解脂肪必定需要大量的水分,想要減肥的人每天可以喝足體重的40~50倍。日本名醫小林弘幸也靠喝水,在七天內就瘦了3公斤。
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餐前半小時先喝水
- j( {* r6 y" w5 q5.39.217.77:8898吃飯前先喝水能增加飽足感,當有充足的水分,身體對醣類的渴望也隨之下降,進食量明顯減少,還能幫助消化,預防胃脹問題。
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: v. S# d3 V( A( K. V不喝冰水
( n, T& k) k5 ]2 v6 Y: f公仔箱論壇無論天氣再熱,也不能喝冰水!保持體內溫暖、血氣充足暢通,才是瘦身的根本。女中醫陳俊如就曾親身實驗,冰水喝一個月竟然胖了3公斤! 5.39.217.77:8898! J E$ C) x ?" g3 A0 k
9 I8 b- V7 \0 K8 p/ d9 Q5.39.217.77:8898深田恭子的溫熱開水瘦身法 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D/ c F+ m* k/ i5 ]- v7 `, l
身體一旦變冷,代謝就會下降,為了提高基礎代謝,日本女星深田恭子保持好身材,日常會將飲料與茶替換成溫熱的開水。將水煮到沸騰,放到不燙口的溫度飲用即可。補充水分,排出老廢物質,改善水腫,3大好處一舉打造易瘦體質。 公仔箱論壇9 b, r( z7 e9 \- U
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9 ]0 Q. o: c0 Y2 Q% @) Z1 B公仔箱論壇不能錯過的排毒黃金時段:這時喝水最養腎!
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南京中醫藥大學醫學博士史鎖芳在著作《中醫調理聖經》提到,每天「申時」(下午3到5點)膀胱經當令,膀胱經是最大排毒通道,此時膀胱經忙碌,下個時段「酉時」(下午5到7點)是身體排毒的高峰時間。 5.39.217.77:88988 @. U! o l: S. S7 u6 v
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「酉時」是日落、日沉、萬物收斂的時間,這段時間需讓身體進入休整、沉靜狀態。而五臟中的腎主收藏,所以要在這時段幫助腎臟更好的封藏腎精。「酉時」多喝點水,給膀胱經排毒增加點推動力,幫助將身體裡面殘餘的毒素進一步排到體外,達到同時清理腎臟和膀胱的雙重功效。 |