【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便
, F; q% {: Q" G4 y c. A 公仔箱論壇" ]# \; T$ K8 @' c9 y' ?) I
一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。公仔箱論壇; w7 y1 ~9 [, W# ^- q4 a' T! b
5.39.217.77:8898% l @; s: R/ ?! j/ [" N% N
5 `' {6 u) c) m$ b* J) f8 s p! b公仔箱論壇一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。
% Q0 l& Y( }$ P, _/ q( y公仔箱論壇
, x3 L/ T1 B, u: r. [; N% _5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb& {( Z, t% K# Q+ I' h+ S
一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。' A3 M. I9 B4 _( o$ k
tvb now,tvbnow,bttvb* P5 I, I, Q' L6 [. ]0 G
 5.39.217.77:88985 b/ i k# s) m4 |; l: B, |0 s% S2 I. q
營養學家潘慧德（Janice）。
* ~3 q( g. l9 [# ]' jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f7 \1 R- ~% u8 x5 M' O
世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。
3 U8 m5 H, d: Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ L4 ]& J& r) ~5 q$ H; N+ q) W1 }
一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）
/ s* U. ?. n& j" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e8 ~$ B0 i( G6 y8 `0 q
材料：
4 T0 k" p- |- @ z$ Z) \原片麥片 1/2 杯
Z# j! W7 s/ P! C0 q) Z9 ytvb now,tvbnow,bttvb羅勒籽 一茶匙
0 z5 c+ i' ~( Y, t: t$ K6 Z0 Y5 ptvb now,tvbnow,bttvb全脂奶 1/3c
0 K6 ~- z6 Q/ ?4 v2 j$ i, _) z: Y' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。朱古力奶 1/3c
7 ~% ]8 U" A3 [; h公仔箱論壇覆盆子 1/2 杯
4 f! V/ P4 j3 X! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無花果 兩個
6 Y. z# U7 b- Q5 O2 Y k杏仁適量
# G+ z" c: ^% O+ E- r$ E! u小麥麩皮 適量
! o& f% a! s8 g
7 [! I% R& Z) V1 M/ m/ U# Wtvb now,tvbnow,bttvb做法：# Z+ n3 U4 @. ` p2 O
" u* [* X8 k5 k4 b2 _( Ktvb now,tvbnow,bttvb1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；
3 o9 L |+ ]( x8 x- |! ^9 P5.39.217.77:88982 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；
7 H0 i/ Z# {: f3 把羅勒籽奶加進麥片奶；
5 I9 b# Z) L* J5 G4 Y$ U4 U5.39.217.77:88984 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。
3 D' p4 f8 s% i, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
}& J; E, ?8 |tvb now,tvbnow,bttvb一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）
( i6 _9 z+ S) i$ D' H" f公仔箱論壇公仔箱論壇& B% N0 ?% A7 i
材料：
) F# ^4 |6 i( F! R G M公仔箱論壇羽衣甘藍 210克
) ]& Y9 }5 U' h, q5.39.217.77:8898鹽 少許
) k9 \2 b9 c0 ^- Q6 V# [: N+ O, R全麥方包 2片
. {- t6 g l0 o7 J# I/ B6 \烚蛋 2隻
" Q& N( ~, W" o5 a( T7 `低脂奇妙醬 1湯匙: S% o/ t! c4 O+ |8 N9 n" Q7 W0 D3 }
/ e! f# e# c6 O# q; f2 _tvb now,tvbnow,bttvb做法：
, h' F( a$ W- x& c
9 K4 C. e* c7 \4 W$ Q# |1 把焗爐預熱至180度；
+ X6 s1 S/ e k5.39.217.77:88982 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；
) {5 a1 p: r" z" O R/ dtvb now,tvbnow,bttvb3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。
8 d2 q" N0 @6 k/ X$ P: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ?9 ]! g5 b8 n/ u2 a5 I1 N% C一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）
: I3 C$ z+ S& `# e6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" V _: T# [ A, B% g' u材料：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^( Q; `# R, Y2 A( m! m% b1 X
毛茄 1/2 杯
0 j# E. I G: v3 H( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蝦仁 30克
1 E. D3 P4 I" u% J/ e$ V公仔箱論壇松籽 2湯匙tvb now,tvbnow,bttvb1 B6 A* J# I; e! z% D6 c8 ^& e
十五穀即食飯 1包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~" `& |! i. f
罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人） G" H" D4 k- E8 ]
鹽 適量
: J& c8 F! ?. |8 y! ]/ g- o1 ]. btvb now,tvbnow,bttvb蒜片 數片
" O: Z$ g w3 U* }2 B: S8 G, P; Utvb now,tvbnow,bttvb白芝麻 適量
6 N/ k8 s( w. @公仔箱論壇油 1茶匙
2 O) y- r5 K3 }# w" s公仔箱論壇3 ~( e0 p" [' P$ [
做法：
# q/ c9 g# f9 wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?* C" G( v' j& {4 \; r; ]
1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；
- O; m- M) N! c4 e9 h+ K4 Btvb now,tvbnow,bttvb2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?; J, o* F3 \7 I
3 放十五穀即食飯炒勻；
/ B# Y1 l* i9 {) P% d6 [4 瀟上白芝麻裝飾。. ] J3 R: l8 v' z
採訪：周安然
/ b+ N4 x: N; d0 s" R' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝影：崔百祥5.39.217.77:8898" U( v1 e, B9 Z3 ?; I1 ~) V) ~
編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
| 
& p( m5 j% o% L. o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d: b# V9 B. I% w4 S* n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a# j0 n; t, Q M* b