【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便 公仔箱論壇5 r4 o& K" X: B; }* O
2 U6 l; `4 ?; J# X! T8 Mtvb now,tvbnow,bttvb一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。
" {# l x b2 O& M2 h. g2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 K' {7 I4 g8 Q7 k7 p一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。
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' l$ C) c6 t' ]5.39.217.77:8898一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。
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z5 c9 a. d8 q9 h" A& W6 L0 m6 Q1 Z營養學家潘慧德（Janice）。* _* }7 M$ E6 Z- S
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世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。
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一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）
3 y7 R, _* o% P/ v" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 M, c% ?9 n, f+ T, w0 B; y
材料：
" L3 h: ?( S0 h% k9 Htvb now,tvbnow,bttvb原片麥片 1/2 杯
7 _6 g& x V6 t3 w n3 S公仔箱論壇羅勒籽 一茶匙
/ d5 C- Q$ Y" e/ `$ U1 W全脂奶 1/3c
! I4 ~- ~3 X3 u+ e( R9 C5 Q( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。朱古力奶 1/3c
, t) O% Q1 [! W公仔箱論壇覆盆子 1/2 杯tvb now,tvbnow,bttvb: P1 P- I# t" @4 J7 f% g
無花果 兩個
. w B) o1 L0 f% qtvb now,tvbnow,bttvb杏仁適量tvb now,tvbnow,bttvb. ?8 s% C( f( Y" ^+ C6 P
小麥麩皮 適量公仔箱論壇( G2 \4 s F' H/ E$ B; }
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做法：
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1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；
7 }. a6 ?$ h$ J q! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；公仔箱論壇$ `6 P8 ?4 {$ V5 h2 E
3 把羅勒籽奶加進麥片奶；
% M# |6 h2 y9 P' Z& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。5 D* ~; E N0 P" N
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一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）5.39.217.77:88988 Z3 F) y/ O( U& a+ t4 B" l
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材料：公仔箱論壇$ l3 ?# l/ T) I7 w1 [0 N4 V2 g
羽衣甘藍 210克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E$ N( u. R7 j" j0 `% p
鹽 少許" n! O3 y, t0 C# N/ c; Z
全麥方包 2片
7 R4 }$ L) V- Q! m& Itvb now,tvbnow,bttvb烚蛋 2隻
- a+ Y! f+ s$ K- vtvb now,tvbnow,bttvb低脂奇妙醬 1湯匙
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' [ @* D. e2 P$ ~' e* Z5.39.217.77:8898做法：
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* t9 V! D0 [8 g7 ]1 把焗爐預熱至180度；
1 o2 c8 E V1 n2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R6 _/ ?1 Y5 o; g7 T! r
3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。
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9 O* L9 ~; X6 W- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）
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材料：tvb now,tvbnow,bttvb, h {( P$ N1 U
毛茄 1/2 杯公仔箱論壇/ a- i; R6 R- B4 Y7 L, _& F
蝦仁 30克5.39.217.77:8898! X+ Y/ D. ^7 j6 o
松籽 2湯匙7 f7 E6 V" e: k g4 f7 W. _ Q
十五穀即食飯 1包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d' |# f5 b( d" Z) g* h/ D: C+ M6 I
罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）5.39.217.77:8898. o- N' a+ }8 i$ u4 b4 p
鹽 適量
8 @- e8 O, @' d/ P9 z8 C4 B5.39.217.77:8898蒜片 數片9 c% K1 U) ^, I1 p# O; W
白芝麻 適量
; }& s- X4 L- n! f* F% [5.39.217.77:8898油 1茶匙
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! j c8 \$ P- V' h( |做法：
$ l: }3 `/ I. W% K) A" x0 A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^# n0 y" V) X. D- `+ `% C
1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o+ X- Y4 }* i+ \- d8 y5 h
2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；tvb now,tvbnow,bttvb$ c" E, F% \& p5 B6 U% F/ h
3 放十五穀即食飯炒勻；
4 U; M. F6 ~& T" A. M4 瀟上白芝麻裝飾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @! \6 [% o$ n+ c
採訪：周安然tvb now,tvbnow,bttvb- K, f) \1 ~: H' o+ F2 O7 k
攝影：崔百祥
2 ^7 |' i% G# V7 z3 g公仔箱論壇編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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