【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便 ; @4 Q* F3 l7 _% G, y/ m
- W6 N% v3 X2 o2 P3 O( K9 a6 ]一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。tvb now,tvbnow,bttvb( e9 w$ A" R; Q V2 R- o
$ ~, G7 j: d- I5 |1 ^
& Q- h1 H7 W8 l9 P' [- m$ h8 F$ \一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。tvb now,tvbnow,bttvb! N8 Q: D$ z! W$ r$ R3 _9 ` h6 ~
公仔箱論壇, F" k; Y2 ^! _$ c1 {1 j5 T
4 _/ G [+ F g2 @( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。" f U U4 [! \. |* Q" T' k V( ?* n
5.39.217.77:88980 q. }5 D9 j& q! x
 公仔箱論壇2 Q0 b3 W# a) l" g' E
營養學家潘慧德（Janice）。) L7 U c+ `$ E: r1 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V+ _! U6 A0 ^4 H K
世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。
) h {- `+ j/ |' }. I; k+ Q6 ^( r9 S+ n( o) B8 h( u& @- _2 V6 h1 H4 S
一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）
; i, O6 |$ H, C5 i3 z' Y" @ r公仔箱論壇% E, m! ?- i& [4 J' { }2 ^3 e
材料：
: v9 Y2 ?( _! o2 q原片麥片 1/2 杯 4 U. }6 ]5 i! C( D8 j1 X4 ]
羅勒籽 一茶匙
- [; f" b5 r8 |' ~5.39.217.77:8898全脂奶 1/3c" D1 v: J/ X8 P& K+ j8 `
朱古力奶 1/3c) B. A7 B- X' X. q
覆盆子 1/2 杯tvb now,tvbnow,bttvb4 O% U. [. J' j4 \7 x2 w
無花果 兩個
* u3 v# Y! Z% Y6 C7 q5.39.217.77:8898杏仁適量公仔箱論壇4 r5 E4 ^# Q, V
小麥麩皮 適量
: W7 P$ X/ n: D, }! f
, B' t" V" C: n0 |6 H8 b5.39.217.77:8898做法：
3 F# }8 E- S) {2 P公仔箱論壇
. f$ ]2 q: R3 F o- v: |4 Z1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；公仔箱論壇7 Q+ p+ U4 h) a; z: r# o
2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；
; R$ w! n$ B1 R `2 z: _& ^公仔箱論壇3 把羅勒籽奶加進麥片奶；# {9 x/ l) G( h7 V% J" S
4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。
8 K# B7 o w6 D, ^2 y/ R5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \+ F( r# f" C4 N
一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）' n8 I6 y' d0 P* T- }
* `) e( E$ Y2 W0 }7 y h- t* A
材料：tvb now,tvbnow,bttvb( U/ l5 r m _3 a: A% o( a; V, e
羽衣甘藍 210克
6 ~1 ?# J- G2 D Y% y- a3 ~5 |4 ftvb now,tvbnow,bttvb鹽 少許! J4 O, ~ n7 l @
全麥方包 2片
$ c! I* E& S: L, I z1 y& \9 j1 stvb now,tvbnow,bttvb烚蛋 2隻
) K* W; g. |% p( | s E公仔箱論壇低脂奇妙醬 1湯匙; v5 M U% f, _% n7 F
- k+ `; }! Z( z! J; Q" Z做法：
9 \' o0 V. P. S, c9 E; Z
$ g- V0 t- ^$ I9 f8 R* @8 V6 Utvb now,tvbnow,bttvb1 把焗爐預熱至180度；
* u$ x) g% T! T/ [公仔箱論壇2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；
$ [3 u8 W1 H/ d公仔箱論壇3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T+ x2 g! ~: e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p( R' a {* P4 l( W2 v
一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b( A7 S- p" h% P) a/ o
) m ~- V- ^# z: u$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：
" p' i1 q- w! n4 W& c8 k# W毛茄 1/2 杯
. b. ? \$ t1 @4 j3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蝦仁 30克
, `% M, `: K5 H- v5.39.217.77:8898松籽 2湯匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h1 v/ D+ h* I6 M4 R# P; S; }
十五穀即食飯 1包tvb now,tvbnow,bttvb+ z( s& S$ V4 C! q8 Q
罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）
# C; w! A9 P# b+ S5 ~, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽 適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K: s' v5 F( `& @
蒜片 數片
2 X$ R; w' F& \3 z3 `tvb now,tvbnow,bttvb白芝麻 適量
V$ n: v2 `8 q; Z' t7 _公仔箱論壇油 1茶匙tvb now,tvbnow,bttvb- \; W; |8 o1 z& }; Q
tvb now,tvbnow,bttvb0 `8 D& u- N, o1 t% D8 I! V( X
做法：
) v1 E& B. h' \( T# P6 h5.39.217.77:8898
7 @3 J9 ^" D" F9 V/ v* Ltvb now,tvbnow,bttvb1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；$ @0 K1 {) k) h( |
2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；5.39.217.77:8898: h( ?8 k/ N/ _+ b, c* {8 k
3 放十五穀即食飯炒勻；
' y3 j9 r1 ~( T. a. z: |8 x1 X" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 瀟上白芝麻裝飾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p: C9 I: c' ?! \* O
採訪：周安然
- C# v: g( ~4 }: Ytvb now,tvbnow,bttvb攝影：崔百祥! d$ H# |- L/ \( k- }! a0 D
編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
| 
7 |( ~4 c. T0 A3 _/ W& @7 _