【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便
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+ V, X& r8 ]! ]9 k- p- H公仔箱論壇一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。
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一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z5 a* K2 d6 r
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一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。1 |6 e; @; X+ M9 Y6 J! ^, I# a4 }
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' O i- ], ]& b8 n- l3 m0 e$ y' M5.39.217.77:8898營養學家潘慧德（Janice）。
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世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。( S+ O6 K- H; N' y
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一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）
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, g& _' p2 e5 f6 R1 |5 ?, Htvb now,tvbnow,bttvb材料：( Z2 m9 h1 j+ V
原片麥片 1/2 杯 5.39.217.77:88980 n: D8 j+ E6 K( ^* \$ P9 v* g
羅勒籽 一茶匙5 g3 O; V; T% u6 n) |3 ^
全脂奶 1/3c
0 y7 j+ _7 r5 r! R6 C% l8 F8 U朱古力奶 1/3cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S( K; _$ W* D+ R7 t) W# v; _
覆盆子 1/2 杯
9 Y6 g9 b$ N. I- t5 v/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無花果 兩個
+ g: v* E+ x. g$ i% U杏仁適量
7 v6 c% @. T9 H+ {tvb now,tvbnow,bttvb小麥麩皮 適量8 l s v0 @3 |5 r
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做法：
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1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；公仔箱論壇* C' C* S& K, H* j8 X# W% d
2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；
7 J. u0 F0 H7 n5 s, mtvb now,tvbnow,bttvb3 把羅勒籽奶加進麥片奶；
7 ?. V; g( e" ?2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。tvb now,tvbnow,bttvb) F9 p# w5 f2 W) z5 ^
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一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）
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材料：5.39.217.77:8898* B; [; Z: p4 }) R4 S: _( }
羽衣甘藍 210克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O$ r6 R) v1 {# t# V
鹽 少許! X |% O* F1 k P) t" `1 m
全麥方包 2片
" i% [( x# P% r$ E1 c/ o公仔箱論壇烚蛋 2隻$ O' h- i( m9 @4 {0 S
低脂奇妙醬 1湯匙
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做法：
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# _, t- e2 u8 Z, p' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 把焗爐預熱至180度；5.39.217.77:8898; _. X# P( ]$ t- f* g4 c% f
2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；
% c: V% v! M9 p2 f0 ]& Utvb now,tvbnow,bttvb3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。$ h& p8 N0 S. C+ G! s* N0 X) ^
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一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N. }( D4 d+ X8 ?7 Z% }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T/ P3 Y+ `, y# G4 S0 J
材料：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d0 e4 g2 u% t
毛茄 1/2 杯
$ G/ Q# w t7 E+ B- W2 [公仔箱論壇蝦仁 30克
& C. i( F- _2 {4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。松籽 2湯匙- t8 U$ k3 [7 s$ T
十五穀即食飯 1包
% V+ z* D: S. K% K% i罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U4 V% F' l1 u& v' x
鹽 適量8 l6 O* _$ F7 M! \, G& e
蒜片 數片tvb now,tvbnow,bttvb& y( {2 O, l, `3 {3 L* ~- K) u
白芝麻 適量5.39.217.77:8898$ F& u5 J1 } ~2 L% p( ]8 I
油 1茶匙
5 P v! Z3 E1 p/ Q' x: g公仔箱論壇
0 c B; R' ^* Wtvb now,tvbnow,bttvb做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?: `- m- E2 v7 x
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1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；
5 J8 g" N3 e5 W- l7 t8 Stvb now,tvbnow,bttvb2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；
3 V# w$ A8 L* [5 p5 W2 N- ?# F公仔箱論壇3 放十五穀即食飯炒勻；
* v5 i- m+ w: _* }tvb now,tvbnow,bttvb4 瀟上白芝麻裝飾。
5 P/ S! [; R7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採訪：周安然
8 Z( h9 X1 e8 b7 o* y2 b& w公仔箱論壇攝影：崔百祥; l1 p+ J* f" S+ d
編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D- \+ j! k( e' q& _
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y0 B7 q2 d, L( V" t1 s/ M
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