【早安健康/張承宇報導】運動是維持身體健康所必需的例行公事,然而,對高血壓的人來說,過度激烈的運動可能反而會提高身體負擔,讓我們不敢放膽去做。日本理學療法專家推薦了簡單的動作,不但不易造成身體負擔,還能擴張微血管、改善血液循環,幫助降低血壓! 5.39.217.77:8898( T" k9 C% A( P) N
2 M$ l1 _; d5 ?1 |, E3 z+ D
高血壓成因之一:末梢血管阻力上升
- M; [: [' k' x
: J& T4 p9 f' h* c+ \9 X+ M日本自治醫科大學附屬醫院復健中心室長、理學療法士金子操表示,根據經驗,不少高血壓患者的病因,來自於末梢血管阻力上升,導致血液流動不良。金子操強調,手、腳等肢體末端是血液較難輸送到的部位,再加上隨著人體老化,動脈硬化也會造成血管內徑變細、血液不易流通,因此心臟為了將血液送到末端組織,使用更強的力道輸送血液,即引起高血壓。 5.39.217.77:8898* M6 X* }& \; X1 W& D* B
0 _! V# }0 x- K# FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台北榮總蘇澳暨員山分院入口網衛教資訊也指出,高血壓除了可能是受到遺傳、環境因素、飲食、體重、生活習慣以及疾病影響以外,年紀增長也會讓血管彈性慢慢降低,使末梢血管的阻力增加,進而引起高血壓。《強い、切れない血管を作り、高血圧、動脈硬化を防ぐ101のワザ(暫譯:101種降血壓防動脈硬化密技)》一書也指出,末梢微血管的血液循環不良,是造成血壓上升的原因之一,同時還會因此讓位於末梢處的細胞養分、氧氣容易不足,造成僵硬疼痛、毛髮脫落等問題。
2 k" x2 i/ ^, i1 s z' o3 l O q, m- }6 x& N2 z$ d$ N
因此金子操都會建議患者做一套簡單的體操,透過活動身體來刺激末梢處的肌肉、幫助微血管擴張,讓血管阻力下降,因此可能有降血壓的效果。而且這些動作的運動負荷量並不高,就算是沒有運動習慣的人也能做到,持續做就可能漸漸提高肌肉量、增加微血管處血液流動。 3 @. T* o6 F' T$ y
無負擔動作降血壓超簡單TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e) z j/ F; ?* a9 a7 ?
6 d% p. C6 @+ ~+ s Y
# W# N# [: `/ Q/ @7 H; L/ hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地板游泳 公仔箱論壇* L9 c4 ~' i- w
- 仰躺,身體打直,手稍微張開並靠著地板。
- 右手向上慢慢伸直的同時抬起左腳,再一起慢慢放下。
- 換左手、右腳練習,兩邊各做10次即可。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y! T7 F9 c3 ?( T
慢速起立坐下 5.39.217.77:8898. T% b2 y. t% F& |, y$ j- w+ a
- 雙腳與肩同寬站在椅子前面,抬頭挺胸正視前方。
- 背部保持伸直、慢慢坐下,注意重心放在腳跟處,坐下後靜止1秒再慢慢起身。重複10次。
 |