張姓搬運工人有次工作時因為用力拉了一些重物後即出現肩膀疼痛、右手臂無力,肩膀活動度也越來越差,就醫才發現是肩旋轉肌腱發炎所致。
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活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師高得又表示,肩旋轉肌群是在肩關節中由棘上肌、棘下肌、肩胛下肌和小圓肌等四條連接肩胛骨和肱骨的肌肉群組成,讓手臂可做上舉、丟擲、推拉、旋轉和伸前動作。
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引起肩旋轉肌腱炎的常見原因有外力重擊或跌傷、扭傷等,常常需要手上舉或搬重物的人、常重複投遞動作者,也容易因為肌腱使用過度而出現發炎及退化反應。
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在治療上以熱敷、電療及超音波等保守治療為主,輔以降低發炎及肌肉鬆弛等藥物,且疼痛期間須先讓手臂休息,避免引起疼痛的動作。在疼痛感降低後,可經治療師評估疼痛程度及關節活動度後,開始做以下三招復健運動,平時也可透過這三招運動來達到強化與伸展目的,避免肩旋轉肌群出問題,每招運動每次做十五下,每天做三次。
% U1 P) o# }1 S" s; n; ~! b# dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" [: ?- z/ q8 S+ F+ m第一招「旋轉肌群伸展運動」:將患側手抬高至肩膀高度,健側手加壓水平方向,停十秒。藉此放鬆肩旋轉肌群,降低肌肉緊繃程度,讓肌群延展度更好。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h" d5 P3 R, k) G' |7 }+ X
4 ~0 A {9 P! i! fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招「夾背肌運動」:雙手抬高至肩膀高度,往後做夾背動作。可訓練後側旋轉肌群、肩胛肌群,放鬆平常緊繃的肩頸肌群,矯正不良姿勢,調整體態。
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第三招「肌力訓練運動」:患側手持一個有重量的物件,如水瓶。將手肘緊貼軀幹,做前臂往外的動作,藉此訓練肌力。tvb now,tvbnow,bttvb9 W( H& B1 z; I. E) `) n2 F
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