本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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【早安健康／Royal Yoga】 tvb now,tvbnow,bttvb: M; p) X5 j; s$ a6 Z! a
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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( E. k F/ @3 W% j3 K2 G0 I5.39.217.77:8898「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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( D1 E$ u! f) C, Y( P5 R& ]# n' }益處
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) y( f& t/ Q: H9 Ctvb now,tvbnow,bttvb- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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步驟 5.39.217.77:88989 s2 @% @ B/ [, {4 t
: \8 ~: e; T" G2 N$ g: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。, H# r6 d6 @- `2 ^+ `' Y! E
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。" H( f3 K* }" T' H8 ]/ @ l! _; b
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。公仔箱論壇; Z8 E/ O9 Y4 T
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。) l. F0 c6 K" f* Y } c* n
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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