本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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' {1 U3 l& B3 ^- j4 g% D' J0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／Royal Yoga】 5.39.217.77:8898% s( w3 u6 [, z$ y; e
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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' `% E7 X" T) U$ H5 N/ |5.39.217.77:8898「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S. ^4 h! j4 E) T2 F& [: }7 {
/ A% Y* Y% l3 i" O. k益處 5.39.217.77:88989 s3 e0 g7 Q v$ A1 ?/ C6 K
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌
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3 E3 W; x5 \4 u$ Q( p4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898& n! v$ k- N: p* o$ f9 \) x4 m
步驟 5.39.217.77:88983 P$ v5 Q0 ]- Y. ^! v
0 r" _8 W( q* Y6 G; v7 \0 `- i5.39.217.77:8898- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
; _* f+ q9 O. `2 d; F$ a8 L - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
3 Z- ]9 a! S; e) N4 X肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
2 X. z' p* e7 K$ E& B8 |公仔箱論壇 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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