本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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【早安健康／Royal Yoga】
7 T+ l! K s4 d) n( Y8 z公仔箱論壇吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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8 f0 R2 j2 a; U$ U5.39.217.77:8898「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 公仔箱論壇6 H% o, W1 }6 T! p" \+ h' l
O4 H: `- G3 ~# K益處
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# _7 \; F; g/ _6 P公仔箱論壇- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌 ' q0 [' t* H! O5 n
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步驟 公仔箱論壇# C! V6 r1 E% l8 a' R6 ~
+ O/ W6 I+ ?: Q+ V$ ?5 ~4 t- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
4 r0 t+ a1 X3 b) J7 |9 i' l# K - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。公仔箱論壇. X' z2 W: x5 j
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。5.39.217.77:8898) z' \7 {" W0 O' D( f
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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