本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 " o: P! D* J" _4 B% v \' s
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z+ e$ H# e; x4 o4 I% {tvb now,tvbnow,bttvb吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) / T+ D6 @$ A* V
# ~% A, K1 G1 h5 |: N) E/ Q/ y「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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6 l% | [3 U# K8 V: I- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
, _& x+ M( U9 T5.39.217.77:8898禁忌
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* O5 n) J+ c' r$ Y! J3 g! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
9 l) N& {! t7 mtvb now,tvbnow,bttvb - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。" |0 Q0 n/ c; b: j( n8 o
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
6 V8 i9 k$ e9 _, U# N) N+ y5.39.217.77:8898 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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