本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb" p5 v. q- q: a3 x7 w6 A
1 p2 d( Z' M. l" p
【早安健康／Royal Yoga】 公仔箱論壇1 u- I7 B0 W6 {/ d
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
& ]- j, b- t; V8 O% L1 ^8 v公仔箱論壇
4 g e6 [6 X$ g" z/ F. I1 D: `9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 ( K3 ^! g# G6 C% s, W2 c" X
tvb now,tvbnow,bttvb" |# @- v% j, Q1 o1 W6 n! x
益處 公仔箱論壇5 B$ r. L5 j* u; w6 L
* `6 `6 `; G8 N# ~! V5 A
- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
tvb now,tvbnow,bttvb3 B( b* H. p7 |. x
禁忌 2 R- j. P# P* O: R' F: ~1 P
5.39.217.77:8898* N6 w% D; K* J% G) @! \
公仔箱論壇0 R' ], S: e2 }6 B# Q% U; h
步驟 tvb now,tvbnow,bttvb* ]* p @' N3 x0 G
+ [6 E% J) G( Q4 D% b/ C- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。- i0 q, ~: c5 Y2 s. P
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
1 {0 U6 j& }- @0 p6 k! X) Y' C肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。5.39.217.77:88982 K: K7 |( n( D7 N3 R2 z
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。6 H" g& _1 s7 ~
|
發表於 2019-3-30 09:24 AM
| 
