本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 0 e. W% C* e4 W$ K- b
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【早安健康／Royal Yoga】 4 h& m' }# c3 A. Y7 {' o
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) 5.39.217.77:8898% r2 V/ O( C7 Y2 y7 y5 R2 y
5 T& Z; D9 ^2 D! u/ c$ y公仔箱論壇「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 5.39.217.77:8898* B3 s! m2 h, M' u0 t! r
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益處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z/ b( v* M& O, K+ k n" ]
' M3 E5 \1 Q: T8 V; Otvb now,tvbnow,bttvb- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
8 @& n6 S; `2 L5 \# a: m4 u- otvb now,tvbnow,bttvb禁忌
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: W7 c( i4 B5 H" X- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
. l- T" W7 c" x) S公仔箱論壇 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
6 u2 U& D! u. P( Z0 j0 _肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
: i* w9 Z: I9 L- i2 W# ]* o7 K - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。% c3 f0 [; A; b
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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