本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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【早安健康／Royal Yoga】
9 k1 m6 d8 y2 ^, x+ f2 m9 i5.39.217.77:8898吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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2 _$ |' ?& `- D/ o" n「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
p' y& S* y2 K+ a* Z0 u9 Ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898+ D- p/ m$ S8 ` `1 h' W* Y a
益處
$ Z7 G: Q* s; @) \" o9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ T* e& _! N5 j# k2 F5.39.217.77:8898- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
1 [, k5 k0 O' C/ @& V; }禁忌
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: ]+ b. a3 e3 Z* x' x% i步驟 公仔箱論壇. x; ]9 k8 N$ v% S5 n' O% y9 E
# C* r9 M) n' p8 R; n' w; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
/ ?0 O8 @: F( a5.39.217.77:8898 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
/ Q% e; [' Q8 w; K( s. ^7 ]' w肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。+ P$ `. [' j1 {2 X" S
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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