[冷知識分享] 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環

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【早安健康／Royal Yoga】
; y5 W" R' h6 m1 h6 u+ Y- A& J& v: c) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
; p* k1 u- ~' X5 H0 e5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O. x7 `& N: }3 j: i* \% k7 k3 U
「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 ( B" A9 f: f8 p" k) W* h0 B

9 \+ a2 O2 K4 f( \* |% `公仔箱論壇益處 5.39.217.77:8898' L0 a0 g! C& C" k

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• 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
• 矯正坐姿、改善駝背。
• 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
• 平衡血壓

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禁忌
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• 膝蓋、腳踝受傷者不宜。

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步驟
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• 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
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• 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
  % Y) x% B6 J* G* L( y/ ?tvb now,tvbnow,bttvb肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
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• 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
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very good thx