本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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9 r; w- g8 O& {! v) U* r8 N& L, R! t【早安健康／Royal Yoga】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U: t' V+ B3 Z% S; V& Z$ u. Y
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) tvb now,tvbnow,bttvb* E0 u6 M7 W7 ^: T4 p9 S7 d
h7 F7 ~+ Z# c「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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! Z8 T1 ~3 o8 C& M7 H% c益處
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2 S* c9 B! W R+ _- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌
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- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。" [% t$ x6 J0 Q( x2 b
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
7 H1 X6 l/ O$ Y/ b! c( C4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。/ N9 e2 I, ~2 ~5 J$ N7 P
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。tvb now,tvbnow,bttvb t$ c. j* ]2 J; R7 s
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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