本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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5 p; R9 T, d; g$ @* M! h- T5.39.217.77:8898【早安健康／Royal Yoga】
* _6 A# P1 ~5 g. Z3 u' ]1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 5.39.217.77:8898- E& l' E! t6 N* h
; K! h- T8 D5 w0 }tvb now,tvbnow,bttvb益處 + ~3 |4 k$ U' u7 h$ d y
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
) o; N3 `% n" p# m2 n) A8 m禁忌
+ C! ` Z: m P+ @& K: n- C9 Z1 h' ^- S' [- }
$ D- {* M/ [, U1 A: T O/ w; J步驟
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1 E" ~5 u: s; k+ L5.39.217.77:8898- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S* n6 L4 L2 i, x A
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。5.39.217.77:8898" V3 a! C! N8 a ^
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
* H7 b) `) X4 K- U" Ctvb now,tvbnow,bttvb - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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