本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 ( z1 u6 v5 z+ w4 M. r8 C
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【早安健康／Royal Yoga】 ' t1 [# h o4 E
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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4 m' X) I- `: z公仔箱論壇「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 公仔箱論壇1 p0 l4 i7 E/ V+ o+ N& U) P# F. O
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益處 公仔箱論壇+ l8 V6 }0 M/ F" n. F. w
1 C2 O7 W% `) H$ u2 @9 S" H5.39.217.77:8898- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
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步驟
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7 w5 T: d( c% N& i% d* v公仔箱論壇- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。- f2 M: v, g f5 G
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
: ?# V5 F% z X& Y+ n1 q% E! I* b公仔箱論壇肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。公仔箱論壇$ b! u2 h8 i+ ?6 E7 O9 R
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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