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【早安健康／Royal Yoga】 5.39.217.77:8898) i9 n9 m/ I( }9 S. t: F
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) ; D& @9 N* Z4 T( a3 S0 e# n
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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$ C2 t2 f: d, j1 D! K2 p6 s) d/ i公仔箱論壇益處
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) t6 N9 F: K+ K& Y8 K" n! L+ G gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
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禁忌
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步驟
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. ?3 ~- z3 v6 \3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N' X" k' t6 C3 g
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。5.39.217.77:8898+ X" D3 k: u. `" k4 U3 N+ u" ^
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
' N9 _7 E, l2 S! M: Q公仔箱論壇 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。tvb now,tvbnow,bttvb6 R9 M7 _5 a8 ], m- j. ~# @
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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