本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb- H- {8 l) W3 x4 S. {) Z7 N) ]
6 R* g% S7 _' ^: i7 C3 J; z公仔箱論壇【早安健康／Royal Yoga】
# Q. k0 e! B0 ?tvb now,tvbnow,bttvb吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) tvb now,tvbnow,bttvb# P+ `9 V4 I: ]
5.39.217.77:88982 D7 s' D0 ]6 N# L2 U9 _" @& k
「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 公仔箱論壇; P/ x& c6 u) A+ T& l
公仔箱論壇" @6 |, Q/ W3 U2 o1 `+ E
益處
; r* ]' t3 R& \! ~2 e" P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 D9 m3 T4 t0 o; ^- }/ H
- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
7 X% A, k0 T# A) R
禁忌
: l9 b8 Z9 Y0 {. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G8 U& k" N/ t: I5 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e0 V) e' x& z/ o: P2 V$ N- \
步驟 . R: X I6 B& a# L& H9 O, H8 T8 G
/ l. x* X2 J0 k7 D公仔箱論壇- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。公仔箱論壇0 L: R( Y: i1 Y: Z9 I
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。公仔箱論壇5 }# L; L7 x+ Z4 I
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
2 L! ~9 d2 C! R1 _) j5 W - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
! G) P! q$ _/ z% d; I+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
|
發表於 2019-3-30 09:24 AM
| 
