本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 5.39.217.77:8898" k. p& Z7 G3 O2 I4 X; m/ T
' m# A( |" f" K, N1 S公仔箱論壇【早安健康／Royal Yoga】
, w8 }; c. v# Z2 f5 i吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) : O# K. x: s- K( M
+ J3 ^$ _/ T, |* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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7 w3 x9 Y( w4 v: H公仔箱論壇益處
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌
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q/ t' Z5 D1 P0 e步驟 5.39.217.77:88988 q, s3 ~0 L7 ~4 e' ?# c
, a# O% ~5 V9 r' t- Y: ]+ N- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。公仔箱論壇% d: W) _: L8 d. I6 \" M
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
9 D2 ]/ h/ I# }+ U8 V2 ctvb now,tvbnow,bttvb肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
! z) Q$ T- F. K. X# V - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。tvb now,tvbnow,bttvb/ c- ], `4 [" c" ?8 g* w8 S2 X
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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