[冷知識分享] 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環

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7 x+ {) Q+ h- Q$ ^3 m: H# z6 R7 V公仔箱論壇【早安健康／Royal Yoga】
6 ^$ @$ h; t9 V/ Q) H  ^吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) 5.39.217.77:88984 i7 l* w- T1 F+ M

+ x* G9 H" w1 Q: Z9 y. @" A「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 公仔箱論壇7 I( d" e* h! h' d. ?- A. Q2 ^- @; {

8 v8 A. I, u% U3 n' C* ktvb now,tvbnow,bttvb益處
! y) p1 a3 s9 V6 Q5 z9 W* }& |5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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• 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
• 矯正坐姿、改善駝背。
• 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
• 平衡血壓

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禁忌 / h1 T1 {2 k: D, ~9 V8 F& S2 I% Y! k
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• 膝蓋、腳踝受傷者不宜。

4 g$ c: |3 L7 B3 F8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟 # G" l! s9 y8 n2 r6 t) L" k

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• 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
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• 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
  1 }$ q8 L* {0 E$ w0 n3 S公仔箱論壇肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
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• 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。tvb now,tvbnow,bttvb0 L+ h" l6 e" G- T7 [7 j
  

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very good thx