本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 2 y6 g- R" ?1 `9 b, |( K
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【早安健康／Royal Yoga】
! g W% a# O& [- z! s* X: N* }公仔箱論壇吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) 7 }2 p( j# ?7 G6 g; j7 Q% w1 U
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 5.39.217.77:88981 {. ?6 i; H2 ~& Y. m
9 {: a, s6 ?: Y' M益處
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
3 t" m1 n6 T# Z$ i) Y禁忌
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1 g2 n0 X9 T( u% ^! j, _ E- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。; }8 f6 D1 s( D! D( ~0 N
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x1 T/ O: c7 l! Y; o5 N: t, F0 u
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。4 @# K7 a; N% S" q
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。5.39.217.77:88980 J- k/ f% @# }
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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