本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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& z: t4 P: b" t) D【早安健康／Royal Yoga】
4 x4 j% B4 E- I5.39.217.77:8898吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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8 r* z! }) X5 P% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 " U9 _' @& d8 K1 P2 t7 E& T* I
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益處 - E! V3 Z. u; s9 \' g) }- ` G8 M& U
9 c8 k0 a, ~! a3 F b- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
公仔箱論壇5 B, l8 Z4 w w
禁忌
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) O7 X4 |2 \- o& Xtvb now,tvbnow,bttvb步驟 公仔箱論壇: z1 p' T; o1 ?- v+ \. Z% |
& m) \) Z. {, z% j- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B0 [: i& E) } z( ~: `
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
* M4 p) S- K) z4 Z; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
% L" z8 X7 }' ]+ r2 R5 B, g5.39.217.77:8898 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。tvb now,tvbnow,bttvb3 R/ x0 e4 ]$ ~' w; l# Q1 j7 e
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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