【早安健康／小林弘幸（自律神經權威名醫）】吃太快容易脹氣，還是造成肥胖的源頭！吃飯吃很快的人，往往在「吃飽了」的訊息還沒傳到大腦的飽食中樞之前，就已經吃下過量的食物。再加上容易導致交感神經過度亢奮，無法在飯後順利切換至負責消化、吸收的副交感神經，結果造成消化不良、多餘的熱量在體內囤積成體脂肪。
0 ~8 V8 H5 u- \
) L9 E- z( H: a- v! {2 @) I( V6 i5.39.217.77:8898常常下意識吃很快的人，建議在飯前先喝水。藉由刺激腸胃來活化副交感神經，避免交感神經在進食時過度活躍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B5 K6 v! `6 E0 l1 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t8 v! M" \7 U# O4 j! d
另外，吃飯時最好從蔬菜開始吃起。一方面是因為蔬菜裡含有需要仔細咀嚼的纖維，能夠自然放慢吃飯的速度；另一方面則是因為卡路里含量低，有助於抑制血糖急速上升、預防肥胖。
4 u0 H% _' z1 j( w+ m5.39.217.77:8898
1 x1 K4 u# J! @) N+ K" X. @2 l除此之外，吃肉或魚、飯時也要一口一口仔細咀嚼後再吞下去，等完全吞進去之後，再接著開始吃下一口。規律的咀嚼會提高副交感神經的作用，抑制交感神經過度上升。而且因為充分活動到臉部表情肌，可以放鬆僵硬的肌肉，讓表情也會變得更自然豐富，看起來神采奕奕，算是額外的好處。
- ~$ R% F8 T7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o& C4 s2 m6 a- j9 l# {# Z
「１：２ 紓壓呼吸法」
5 _3 [# C8 w# T
0 u7 a' a& N( }tvb now,tvbnow,bttvb9 ~7 d/ Y- E5 B: }9 e7 C
5 X# ?4 D, j, e: X! @# H2 i5.39.217.77:8898
: k2 l2 m$ {' v6 k6 m4 Atvb now,tvbnow,bttvb想要安定自律神經，「緩慢的深呼吸」是最理想的方式。藉由緩慢深長吸氣、吐氣，不但能夠活化沉睡的副交感神經，還能讓血管擴張、血液循環變得更流暢。 ; }7 H8 l7 }" a% O8 z1 s0 z5 b: A
0 v: a) R1 a! C% o' C6 N
4 q* \- f& c+ ?: n" i" p x+ _& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深呼吸要多久才夠？推薦大家可以試試看「1：2呼吸法」，盡量維持吸氣和吐氣的時間比為「1：2」。從鼻子吸氣3～4秒，再把嘴唇縮成小圓圈，盡量慢慢地吐氣6～8秒左右。 tvb now,tvbnow,bttvb+ d, A1 {* f' h- w$ x
tvb now,tvbnow,bttvb8 Q# w1 Z8 i$ d- c* ^
只要一天一次按照這個呼吸法做3分鐘，讓本來短促的呼吸自然放慢、變長，就能逐漸找回平衡的自律神經。
0 ]: f7 l' |$ X9 e$ q* l% g. u, X6 ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898/ C) P1 p7 F7 f) D
當感受到龐大的壓力或壓迫感、處於焦慮不安時，呼吸不自覺地會變得又急又短促。此時試著用「1：2呼吸法」來安定混亂的心神，當心情漸漸穩定下來，思緒也會變得更清晰，遇到困難時也能更容易想出突破困境的方法。 |
發表於 2019-3-26 07:56 AM
| 
