【早安健康／張承宇報導】不少人為了減肥而節食、減脂減糖，卻也特別容易營養不均衡，而缺乏維生素可能會造成貧血、嘴破、濕疹、頭髮皮膚失去光澤等問題。日本管理營養士推薦一種營養食材，竟能同時補充維生素A、B2、B6，幫助預防嘴破、美肌、護髮還能改善貧血問題！ tvb now,tvbnow,bttvb9 b% E5 l$ j3 o. e& ]% C
, ^8 `" z; a& B0 i; }. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘴破、貧血、濕疹、皮膚頭髮沒有光澤可能是缺乏維生素A、B2、B6
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7 h" X: {+ ?! L5 H7 f- D2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本管理營養士森田佐和子表示，營養不均衡容易引起身體多種問題，特別是為了減肥而限制糖分脂質攝取的族群，特別容易有營養不均衡的問題，以下是常見容易缺乏的營養： tvb now,tvbnow,bttvb. U8 R. n, C! z8 a/ f% q* O+ x8 x
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- 缺乏維生素B2tvb now,tvbnow,bttvb, n3 v; j; C! _2 U5 l: V
維生素B2扮演著分解吸收脂質的重要角色，若是攝取不足，容易使皮膚、黏膜發炎，包括嘴破、髮膚失去光澤。
2 x' e5 C8 t, J/ @( H公仔箱論壇富含維生素B2的食材：肝臟、、鰻魚、納豆、魚卵 - 缺乏維生素A
, t% O5 J% \3 X8 O5.39.217.77:8898維生素A具備抗氧化作用，能幫助去除體內活性氧、防止細胞老化、改善肌膚與眼睛乾燥、提高免疫力。森田佐和子建議和黃綠色蔬菜以及油脂一同攝取，還可以提高吸收效果。
( ~+ D8 C& K# V; }, J5.39.217.77:8898富含維生素A的食材：肝臟、鰻魚、紫蘇、胡蘿蔔 - 缺乏維生素B6公仔箱論壇: d% T: c, ?1 \- b0 l2 R- {
森田佐和子強調，維生素B6是人體分解吸收蛋白質所需要的物質。補充足夠的維生素B6可望幫助改善貧血、口角炎、濕疹等症狀。
* K8 b6 X; y$ e3 N, u/ [7 I, N富含維生素B6的食材：肝臟、鮪魚、香蕉、納豆
) V2 C; R: o4 t# o$ s( C( ]公仔箱論壇肝臟一次補充多種營養，但要注意不宜過量攝取 公仔箱論壇# t5 X2 ~8 r( u1 @: p8 }! B
: S& M. c3 w' L# g9 [8 ?公仔箱論壇而從以上資料可以看出，動物肝臟（豬肝、雞肝、牛肝等）有助一次補足多種營養，因此森田佐和子建議可將肝臟視為預防嘴破、保護肌膚、防貧血的首選食材。另外肝臟中還含有能幫助糖質代謝的維生素B1、胎兒健康發育不可或缺的葉酸、能幫助提高睡眠品質的色胺酸。
+ C! P4 Y/ G" B$ Z+ M) Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C( n- q, h3 y# D$ m
常嘴破的人必看！肝臟含有豐富營養，但吃法可是要講究的公仔箱論壇' N! r) b2 J$ v
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日本慶應義塾大學兼任講師、管理營養士河谷彰子也提醒，每50g肝臟就約有6,500微克的維生素A，而成人一天所需的量不宜超過2,700微克，攝取過多可能會有維生素A過剩的問題，過剩的維生素A具有毒性，可能會造成暈眩、噁心、頭痛、關節疼痛甚至死亡。河谷彰子建議每周吃1次、約50g的分量即可幫助預防貧血，如果已經有貧血問題的人，每周可以吃2次。
% Q, \( i( x6 ]$ d2 N3 X: ^+ m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U% Q# c3 {" n W# u( j! P' f% Y
但森田佐和子也強調，這並不意味著只吃肝臟就萬事OK，飲食均衡相當重要，仍然需要補充其他營養素。
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( p; S2 F2 g6 n- c# w; r超簡單雞肝食譜這樣做 tvb now,tvbnow,bttvb0 o0 v) x' o" ^( U6 _0 ?& q
) x1 t$ h) P. ~8 [: N7 k7 r0 @7 O公仔箱論壇材料（2人份） ) `/ O0 Y2 P2 D$ ]; m
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- 雞肝100g。
- 胡蘿蔔1／4根。
- 蔥1根。
- 芝麻油少許。
- 芝麻粉1大匙。
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醃料
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調味料 tvb now,tvbnow,bttvb' P( a5 r- u/ t7 R3 [
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做法
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& Y% m- @. ]+ |4 Ktvb now,tvbnow,bttvb- 雞肝確實清洗乾淨後加入醃料之中醃漬10分鐘，起一鍋熱芝麻油，再將醃好的肝臟以及切小段的蔥、胡蘿蔔加入一起用中火拌炒。
- 雞肝熟後混入所有調味料略為拌炒，盛盤後灑上芝麻粉即可。
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發表於 2019-3-24 07:49 AM
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