【早安健康／吳宏乾（中醫診所院長）】伸展運動可以強化平時較少使用的肌肉，並紓解長期緊繃的軟組織，改善肌肉張力不均的問題，進而矯正脊椎側彎或是骨頭歪斜的問題；而就中醫理論而言，脊椎會側彎或是產生結構性問題，往往也是因為患者體質不夠健壯，或是血脈瘀阻，導致軟組織失去濡養而逐漸變性造成。 tvb now,tvbnow,bttvb& t3 x. }3 d/ A' v
5.39.217.77:88983 M/ O( _+ F# G/ v/ @
伸展運動可以促進氣血循環，同時平和地刺激穴位，在發生脊椎病變前就先把病因消除；且伸展運動動作簡單、花費時間短，平時在家裡看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做，對於工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。
1 I& A, U1 M+ R: k) t) F, l( v公仔箱論壇6 l- B0 |) q+ i5 i
若能持之以恆，長久下來非但能降低脊椎疾病的發生率，原本存在的疾患，如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善；另外，有許多患者睡眠品質不佳，往往是因為肩頸過度僵硬，血液循環不好，做伸展運動使上述症狀緩解後，失眠問題就一併解決了。
O- S, f! f) `+ Y4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! |( T% p/ x5 I
加強伸展— 踮腳尖
g" k h) q* t y% ]5.39.217.77:8898
$ @( F' B+ n$ C' d5.39.217.77:8898在做伸展運動的同時，我們還能做許多加強的小動作，一方面可以把伸展運動的成效加強，一方面這些小動作同時也具有各自的功效。 這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。
: g6 Y, M% h7 @' u! ^7 ^% v) O5.39.217.77:88982 K% N" Z* n1 ?/ [; g o
大家可能時不時都會需要踮腳尖，拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等，這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效，以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢？ 5.39.217.77:8898. v& y0 z, r2 F# O+ l% u
tvb now,tvbnow,bttvb' l9 Y# l9 Q* p6 V+ M
 5.39.217.77:8898' o) G* r; H) s) q, {: r
% `% m* n1 ?9 H5 s9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的踮腳尖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S% E( _% v. Q* B+ B1 K
公仔箱論壇' x$ Y0 s! r; w% _) h
首先要讓大家知道如何做出有增進健康效果的踮腳尖動作。這裡提到的踮腳尖不是我們平常踮個一兩秒的瞬間動作，而是要配合前面說到的伸展動作：
; z. H: O P0 ?' Z7 a+ X9 v7 ~4 ntvb now,tvbnow,bttvb. x; l" f) m6 V6 p$ O! N, ?4 D2 O& j7 w
步驟一：當我們雙手向上拉動延伸背部和腹部肌肉的時候，如果行有餘力，可以踮起腳尖，此時要配合穩定、和緩的呼吸，不可以憋氣，在保持呼吸平順的狀態下，緩緩踮起腳尖，感覺自己的左右兩邊腳踝和小腿受到同樣的力道並且拉緊。 5.39.217.77:88981 g6 b+ g4 ~0 L# E
! R. Y$ h% w: e; @# Q' s g. Q7 Q8 ?5.39.217.77:8898步驟二：在個人能力所及的範圍之內保持踮腳尖的動作，能維持多久就盡量維持，最後再慢慢放下腳跟。
$ j0 t8 r% V R. Z5 W& L1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# I$ a. K. J* A$ @! A公仔箱論壇這時候的動作重點及注意事項非常重要：
3 l6 P3 B- L T1 J p5.39.217.77:8898
6 m P m, S8 t& t. b# D \& ]公仔箱論壇踮腳尖動作的重點不在高度而是在平均的施力5.39.217.77:8898# i# J- H- @- x: \: B" d
3 R8 C. O( U/ ~
3 \ }" r! s* S0 P' t0 t5.39.217.77:8898
7 S; Q2 u' b, n7 R6 b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ b8 n+ w! f8 X! ~) d
並不是踮得越高越好，因為每個人平常的運動習慣不同，小腿及腳踝的肌力也會不一樣，所以每個人保持平衡的踮腳尖高度必須要靠自己來衡量。很重要的一點是不能因為要踮腳尖，反而破壞前面伸展運動的和諧及平衡，因為這樣就會失去一開始伸展運動的本質及效果。
* a8 N' y7 i$ m/ N+ A! l! ?tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% {) p Y2 B- J& n2 ]5 _3 [
就算高度不高也沒有關係，只要配合呼吸及前面伸展運動的動作，緩緩輕柔的同時踮起兩邊的腳尖，感覺到兩側腳踝和小腿肌肉同時均衡地被拉緊，這就已經達到我們要的效果了。5.39.217.77:88984 s' u2 j. l& x& `
tvb now,tvbnow,bttvb$ ^ @5 h/ \8 l, Y
tvb now,tvbnow,bttvb' a" u0 [$ ?0 d- C: }& \
保持骨盆的正度，不可以前傾或是後仰
; P: U4 n4 F. Y. [* G' t1 ]: S公仔箱論壇5 |2 W& _6 H6 ?5 Q. |4 S w
在做伸展運動或是配合踮腳尖的時候，都要特別注意這一點，一定要維持骨盆以及脊椎的正度，因為這個運動本身是要矯正歪斜的脊椎，如果做的時候沒有注意到維持兩邊的平衡，反而會造成反效果。
& {+ A3 [* q$ I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ e! F c% f/ `% @
保持呼吸的平穩順暢& g, f# R; k& w$ B, [! Q6 e
$ |+ x8 Z8 b( E! e7 E( u# u公仔箱論壇在做伸展操和踮腳尖時千萬不可以憋氣，要記得保持平穩的深呼吸，和緩的呼吸可以幫助運動的同時，維持體內正常的含氧量，有充足的含氧量，肌肉才能夠發揮正常的功能，達到運動的效果。* B }2 r* n1 u3 F1 E' v
C6 K4 @ ]5 \: e2 u6 T8 n# V
力度的控制要適當tvb now,tvbnow,bttvb2 D6 r/ w+ R5 u
5 D n! b) _. S! s
前面所說的注意事項其實都跟踮腳尖的施力程度恰不恰當有關。所以要記得踮腳尖的力道不要超過自己可以負荷的範圍，才能愉快輕鬆並且得到良好的效果。
6 d8 k0 I2 ~7 Z4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 c5 Y X' e# ]/ O1 \7 n' i: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2019-3-23 07:40 AM
| 
