【早安健康／吳宏乾（中醫診所院長）】伸展運動可以強化平時較少使用的肌肉，並紓解長期緊繃的軟組織，改善肌肉張力不均的問題，進而矯正脊椎側彎或是骨頭歪斜的問題；而就中醫理論而言，脊椎會側彎或是產生結構性問題，往往也是因為患者體質不夠健壯，或是血脈瘀阻，導致軟組織失去濡養而逐漸變性造成。 公仔箱論壇3 y- R3 z) F$ D# A# V0 B
' [# E5 B o# x$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動可以促進氣血循環，同時平和地刺激穴位，在發生脊椎病變前就先把病因消除；且伸展運動動作簡單、花費時間短，平時在家裡看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做，對於工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。 7 s/ S: S8 z; P. X# Y3 h
tvb now,tvbnow,bttvb o7 r- x; X: d4 }# T" Y* z; e6 t
若能持之以恆，長久下來非但能降低脊椎疾病的發生率，原本存在的疾患，如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善；另外，有許多患者睡眠品質不佳，往往是因為肩頸過度僵硬，血液循環不好，做伸展運動使上述症狀緩解後，失眠問題就一併解決了。
: r1 z# b+ G0 j% x% Z
: M$ i8 P, V0 S3 W& d S; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強伸展— 踮腳尖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D' H9 `6 K; j# X* d2 d. X
: e4 u$ X7 V+ I( T4 o3 E4 e在做伸展運動的同時，我們還能做許多加強的小動作，一方面可以把伸展運動的成效加強，一方面這些小動作同時也具有各自的功效。 這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。
+ p- _1 Z8 U3 ]( ~5.39.217.77:8898
1 x& L- x3 h0 w' Y5.39.217.77:8898大家可能時不時都會需要踮腳尖，拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等，這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效，以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢？ tvb now,tvbnow,bttvb/ a. U- ~, k6 @& Q7 E8 I
5.39.217.77:88986 }/ `# o5 `2 F" I5 @* \
+ M: H3 C* h! M% I/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |3 W" ]; n( G9 x9 Z
正確的踮腳尖
5 j$ V# \* J1 C4 G9 S* t5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb) Z$ y6 u K2 D
首先要讓大家知道如何做出有增進健康效果的踮腳尖動作。這裡提到的踮腳尖不是我們平常踮個一兩秒的瞬間動作，而是要配合前面說到的伸展動作： 9 P6 n- B* `' t0 T/ a
tvb now,tvbnow,bttvb3 Z z- Y; \ H/ n. B8 h9 O
步驟一：當我們雙手向上拉動延伸背部和腹部肌肉的時候，如果行有餘力，可以踮起腳尖，此時要配合穩定、和緩的呼吸，不可以憋氣，在保持呼吸平順的狀態下，緩緩踮起腳尖，感覺自己的左右兩邊腳踝和小腿受到同樣的力道並且拉緊。 5.39.217.77:8898 D8 h8 K; y: E
0 N: B7 S# D' ?+ i
步驟二：在個人能力所及的範圍之內保持踮腳尖的動作，能維持多久就盡量維持，最後再慢慢放下腳跟。 公仔箱論壇 z, X$ \; }1 Y
4 t1 d2 f! ]% `, l+ g5 F4 I這時候的動作重點及注意事項非常重要：
) x0 z2 h$ w7 z: M' g! ~5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?) V! ?/ c, L V1 t4 y6 ~/ g9 j
踮腳尖動作的重點不在高度而是在平均的施力
) ]( E) j9 Q0 K+ l7 P/ s* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ E0 T/ b& P0 h/ u; Y, w
5.39.217.77:8898" v4 p. D+ d; e+ P/ `7 A
$ z3 e8 N* F) Z; f/ G9 V5 O8 K7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 W9 i" o9 X* e
並不是踮得越高越好，因為每個人平常的運動習慣不同，小腿及腳踝的肌力也會不一樣，所以每個人保持平衡的踮腳尖高度必須要靠自己來衡量。很重要的一點是不能因為要踮腳尖，反而破壞前面伸展運動的和諧及平衡，因為這樣就會失去一開始伸展運動的本質及效果。
; \8 w1 A5 T: o0 d1 ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 _3 x0 ]( Z3 d( r' A9 t1 r4 L
就算高度不高也沒有關係，只要配合呼吸及前面伸展運動的動作，緩緩輕柔的同時踮起兩邊的腳尖，感覺到兩側腳踝和小腿肌肉同時均衡地被拉緊，這就已經達到我們要的效果了。
: F7 G4 `5 A* R6 a# \
( P; d& O# u/ L5 _( d' `
% k1 c8 G2 J! e* _9 h9 y5.39.217.77:8898保持骨盆的正度，不可以前傾或是後仰) P; m; K9 g# T6 m( C" j
9 v/ f" e, `8 U8 m! x' V/ e在做伸展運動或是配合踮腳尖的時候，都要特別注意這一點，一定要維持骨盆以及脊椎的正度，因為這個運動本身是要矯正歪斜的脊椎，如果做的時候沒有注意到維持兩邊的平衡，反而會造成反效果。5.39.217.77:8898* H, u: a) C7 K) U
- E( ]0 k, W1 r* O
保持呼吸的平穩順暢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K7 q2 y ?5 v+ N3 G7 h) i9 e
5.39.217.77:8898( w4 ?- T: c+ M' a7 C3 j
在做伸展操和踮腳尖時千萬不可以憋氣，要記得保持平穩的深呼吸，和緩的呼吸可以幫助運動的同時，維持體內正常的含氧量，有充足的含氧量，肌肉才能夠發揮正常的功能，達到運動的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T/ T4 M* c! r( l. m' O2 G- ?8 ~& f
/ |' I6 g! j: I5.39.217.77:8898力度的控制要適當
2 k* s# j+ c/ |, H3 Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% g! @: r8 T# \0 _/ z
前面所說的注意事項其實都跟踮腳尖的施力程度恰不恰當有關。所以要記得踮腳尖的力道不要超過自己可以負荷的範圍，才能愉快輕鬆並且得到良好的效果。
+ A J) s2 O6 J9 T: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^! o @' q3 b# m% s
 |
發表於 2019-3-23 07:40 AM
| 
