【早安健康／吳宏乾（中醫診所院長）】伸展運動可以強化平時較少使用的肌肉，並紓解長期緊繃的軟組織，改善肌肉張力不均的問題，進而矯正脊椎側彎或是骨頭歪斜的問題；而就中醫理論而言，脊椎會側彎或是產生結構性問題，往往也是因為患者體質不夠健壯，或是血脈瘀阻，導致軟組織失去濡養而逐漸變性造成。
: z7 `$ e* T; S5.39.217.77:8898: `: R9 n1 U: R9 h; G- j, b
伸展運動可以促進氣血循環，同時平和地刺激穴位，在發生脊椎病變前就先把病因消除；且伸展運動動作簡單、花費時間短，平時在家裡看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做，對於工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。
+ `& u6 [% S" b2 l2 I- V- U5.39.217.77:88985.39.217.77:8898$ d3 D, e. x0 f; J& r6 `2 z: a/ k
若能持之以恆，長久下來非但能降低脊椎疾病的發生率，原本存在的疾患，如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善；另外，有許多患者睡眠品質不佳，往往是因為肩頸過度僵硬，血液循環不好，做伸展運動使上述症狀緩解後，失眠問題就一併解決了。
H& y9 d* @% u1 ]% f/ \5.39.217.77:8898
" r x( b, n& {- Wtvb now,tvbnow,bttvb加強伸展— 踮腳尖公仔箱論壇 F+ |* G/ y, q
2 |- n# y; t/ I5 \7 N" xtvb now,tvbnow,bttvb在做伸展運動的同時，我們還能做許多加強的小動作，一方面可以把伸展運動的成效加強，一方面這些小動作同時也具有各自的功效。 這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。 tvb now,tvbnow,bttvb* J! g" J) E, Y$ _, }
& y3 N3 d7 P, e$ R
大家可能時不時都會需要踮腳尖，拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等，這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效，以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢？ Z1 j& u% P" l6 D) ?
( J2 H1 R2 s, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 ]% o: t0 M9 m; |
. [$ l2 ^/ z) G& {4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的踮腳尖 . E/ C" k# F3 W
tvb now,tvbnow,bttvb3 d6 M8 Z7 v9 r/ U m
首先要讓大家知道如何做出有增進健康效果的踮腳尖動作。這裡提到的踮腳尖不是我們平常踮個一兩秒的瞬間動作，而是要配合前面說到的伸展動作： / W( o2 D5 u: g* y5 t1 k5 Q/ [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q5 ]' O: t' F, o7 e
步驟一：當我們雙手向上拉動延伸背部和腹部肌肉的時候，如果行有餘力，可以踮起腳尖，此時要配合穩定、和緩的呼吸，不可以憋氣，在保持呼吸平順的狀態下，緩緩踮起腳尖，感覺自己的左右兩邊腳踝和小腿受到同樣的力道並且拉緊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q+ w; s. J8 L$ |
tvb now,tvbnow,bttvb7 T& _/ B0 j8 l. |2 `
步驟二：在個人能力所及的範圍之內保持踮腳尖的動作，能維持多久就盡量維持，最後再慢慢放下腳跟。 6 D: z+ ~: J+ x4 s% D& k n1 K5 C
) g* e9 N1 m) [' R公仔箱論壇這時候的動作重點及注意事項非常重要：
, P8 O: u7 p* k5 _- o; [9 c! G
$ U: s, ^/ l: G7 \2 h5.39.217.77:8898踮腳尖動作的重點不在高度而是在平均的施力公仔箱論壇2 A6 l- {8 ~1 P* Q; i1 e, v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j* R' i- X4 K, Z7 A8 h( Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e- _; U+ G; M0 V3 K
8 u1 N. r, u+ S" e- r, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: u1 i( l! K0 \% R* M% V& _; L: \
並不是踮得越高越好，因為每個人平常的運動習慣不同，小腿及腳踝的肌力也會不一樣，所以每個人保持平衡的踮腳尖高度必須要靠自己來衡量。很重要的一點是不能因為要踮腳尖，反而破壞前面伸展運動的和諧及平衡，因為這樣就會失去一開始伸展運動的本質及效果。
. Y. Q/ y t: |: F; x" r. L" l公仔箱論壇4 `; I: o1 | j
就算高度不高也沒有關係，只要配合呼吸及前面伸展運動的動作，緩緩輕柔的同時踮起兩邊的腳尖，感覺到兩側腳踝和小腿肌肉同時均衡地被拉緊，這就已經達到我們要的效果了。tvb now,tvbnow,bttvb7 M! l+ F' H' N
tvb now,tvbnow,bttvb$ r: j* u% c$ R3 C! S- g% x0 Q
) S u9 t5 {0 }7 w& o$ a
保持骨盆的正度，不可以前傾或是後仰5.39.217.77:8898: r' c! Q# B! J' E
/ F2 x" ^' W/ q b5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在做伸展運動或是配合踮腳尖的時候，都要特別注意這一點，一定要維持骨盆以及脊椎的正度，因為這個運動本身是要矯正歪斜的脊椎，如果做的時候沒有注意到維持兩邊的平衡，反而會造成反效果。
0 k$ \( f0 m" Y) M公仔箱論壇公仔箱論壇5 V$ U3 e; V5 v: r" }1 E
保持呼吸的平穩順暢
I) g# U, B6 i, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R) k" k6 \( V, K& \
在做伸展操和踮腳尖時千萬不可以憋氣，要記得保持平穩的深呼吸，和緩的呼吸可以幫助運動的同時，維持體內正常的含氧量，有充足的含氧量，肌肉才能夠發揮正常的功能，達到運動的效果。
, W2 d. x6 c7 C( o& Z4 F0 htvb now,tvbnow,bttvb" Q: R8 D# l$ _; y5 Q9 k9 Q
力度的控制要適當
5 x5 C2 I4 n: J$ i6 v1 B5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x ? K! `# b3 Y1 t
前面所說的注意事項其實都跟踮腳尖的施力程度恰不恰當有關。所以要記得踮腳尖的力道不要超過自己可以負荷的範圍，才能愉快輕鬆並且得到良好的效果。公仔箱論壇5 p* Y2 \8 x" \ a1 Z; C# T
& e9 ]1 B; F+ htvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2019-3-23 07:40 AM
| 
