$ B; u; r" i3 ~+ O' |公仔箱論壇【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊
" \! E$ g; M) ?! F; z5 z- M5.39.217.77:8898" i b- v& M5 n& N ]1 k( W" W9 A
相信大家都知道，隨著年齡增長，肌力也會逐漸衰退。但是體內的肌肉數量到底會衰退幾成呢？答案是每年會衰退1％。
4 H7 ]4 @. t/ ^' K9 Y5.39.217.77:8898, Q$ r# T- Y0 r- g
20多歲時是巔峰，之後肌肉量會慢慢開始衰退。如果說一年衰退1％，累積下來10年就是10％，等於是減少一成。
$ M$ ]8 ~ R& t& z* V& A$ ]tvb now,tvbnow,bttvb) G3 i, R8 E+ J8 b6 _
沒有辦法再像以前勉強自己，很容易就感到疲累。身體無法隨心所欲的活動……有明顯的感受。30多歲時肌肉量的減少並不會有什麼影響，但是一到了40歲卻突然令人非常難受。
7 o( ^2 d$ X, S/ e! d1 C5 u5.39.217.77:8898
8 i* d- I1 _# _- I( j7 A5.39.217.77:8898理所當然的，先前提到的與排尿相關的肌肉群也不例外。因為是位於體內部的肉，可能不太會有自覺症狀，但與體內其他部位肌肉一樣，同樣也是會逐年衰退的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h7 N( ~* s; Q8 x$ U7 T6 m
( ^8 O: [: L1 x2 z6 d: g5 A, B公仔箱論壇不管是排尿還是儲尿，肌肉的運作都非常重要。就像年紀大了身體無法再自由的活動，排尿也容易變得不順利。 公仔箱論壇" `4 p: D# h, O3 m( O
- y: T" x. v9 H8 Ftvb now,tvbnow,bttvb特別是骨盆底肌群（詳見下圖），像吊床一樣支撐著體內上方器官的同時，還有收緊尿道、陰道、肛門的作用，是一塊擔負多重重要職責的肌肉群。因此骨盆底肌也較容易出現鬆弛現象。比如說因為變胖而讓內臟器官變重，就可能開始變鬆弛。我認為當覺得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」，就是體內骨盆底肌群開始出現鬆弛的跡象。 公仔箱論壇' e2 y& W8 l& v$ u9 ^" Y: T: {
* m3 s7 X5 c |5.39.217.77:8898而且骨盆底肌的鬆弛，不只會讓人漏尿，也會造成內臟的下垂。原本負責支撐內臟的「吊床」變鬆了，理所當然會有這樣的現象，而這樣的症狀稱為「骨盆器官脫垂」。
8 m( ~$ \$ q5 [8 w! U3 A7 Jtvb now,tvbnow,bttvb骨盆底肌操：基本骨盆底肌操; l4 I7 v5 d- I+ d+ ~8 u
5.39.217.77:8898+ i5 f6 l' t3 H0 Z3 W& e9 H
' t6 x! Q" ~( r; O* `: o8 B/ ]3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深呼吸腹部用力，感覺像是把內臟往上提，收緊骨盆周圍的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N$ [, `# b8 G8 O) P) M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {1 l( c5 a; A- i- @0 j
接著用手指抵住陰道，先快速收緊後放鬆，再來是是慢慢收緊後放鬆，然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後，將收緊的速度更加放慢，慢慢地做。男性做這組動作時，可以用收縮肛門來想像，效果是一樣的。 * Q' [/ D1 ]+ ^1 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g% V: ^; ~/ ^: i
收縮的動作一組做15次，每天早晚各做1∼3組為宜。 公仔箱論壇* D% U* O0 v$ }& l/ E
5.39.217.77:88988 x2 r p3 I+ E5 j5 {' T" i1 S
- 背打直，手抵著陰道
' F% x; u/ S G G. N1 z駝背的狀態會無法給骨盆底肌增加適當的負擔，要特別注意。 - 收縮及放鬆陰道
4 Q4 Z/ j" K% ?/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外觀看起來幾乎沒有任何變化，收緊的時候只有臀部稍微向上的感覺。
5 n5 p6 y7 t# Y8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15次為一組，早晚各做1〜3組 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R; M# u% u! o; v% A
 |
發表於 2019-3-21 07:45 AM
| 
