 公仔箱論壇* X" z1 [( t! T$ @
【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊
# e. [2 N8 S# h @4 A- ~公仔箱論壇
- K/ j3 _, ~/ Z相信大家都知道，隨著年齡增長，肌力也會逐漸衰退。但是體內的肌肉數量到底會衰退幾成呢？答案是每年會衰退1％。
+ ]8 b4 p x: s$ d' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b7 K. u( h9 v" L* J' x# \
20多歲時是巔峰，之後肌肉量會慢慢開始衰退。如果說一年衰退1％，累積下來10年就是10％，等於是減少一成。
; C1 W0 J- l5 ~, h, v7 Q- k- wtvb now,tvbnow,bttvb
% d4 B+ @/ ^2 {5 {# k4 g; ]5.39.217.77:8898沒有辦法再像以前勉強自己，很容易就感到疲累。身體無法隨心所欲的活動……有明顯的感受。30多歲時肌肉量的減少並不會有什麼影響，但是一到了40歲卻突然令人非常難受。 tvb now,tvbnow,bttvb4 G1 B ? w- W) y* K6 o/ a% a
公仔箱論壇6 H* \$ ]& Q9 l) J4 E
理所當然的，先前提到的與排尿相關的肌肉群也不例外。因為是位於體內部的肉，可能不太會有自覺症狀，但與體內其他部位肌肉一樣，同樣也是會逐年衰退的。
. o& s% Z+ Y5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 C3 T, t9 u* S$ ^tvb now,tvbnow,bttvb不管是排尿還是儲尿，肌肉的運作都非常重要。就像年紀大了身體無法再自由的活動，排尿也容易變得不順利。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `* S4 A6 p4 ^; C0 T, r a. @
/ L% u1 _3 e, E7 ]* j' y! b) ]
特別是骨盆底肌群（詳見下圖），像吊床一樣支撐著體內上方器官的同時，還有收緊尿道、陰道、肛門的作用，是一塊擔負多重重要職責的肌肉群。因此骨盆底肌也較容易出現鬆弛現象。比如說因為變胖而讓內臟器官變重，就可能開始變鬆弛。我認為當覺得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」，就是體內骨盆底肌群開始出現鬆弛的跡象。
+ L/ S& ?. ?" S4 a
6 y- ~+ M' R( ?- P5 N7 J" N, F而且骨盆底肌的鬆弛，不只會讓人漏尿，也會造成內臟的下垂。原本負責支撐內臟的「吊床」變鬆了，理所當然會有這樣的現象，而這樣的症狀稱為「骨盆器官脫垂」。
3 z; X4 s- Y0 x; L, w$ L$ g5 M骨盆底肌操：基本骨盆底肌操
8 V% W' g2 X8 G0 g4 M+ C
) u! U7 h- A6 p& q公仔箱論壇
; {( ~0 F0 a w6 |! d9 s深呼吸腹部用力，感覺像是把內臟往上提，收緊骨盆周圍的肌肉。 公仔箱論壇7 g7 a; J# P! ]% b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m b; J. j! U% {1 [, l+ \
接著用手指抵住陰道，先快速收緊後放鬆，再來是是慢慢收緊後放鬆，然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後，將收緊的速度更加放慢，慢慢地做。男性做這組動作時，可以用收縮肛門來想像，效果是一樣的。
# g: t' w: n, ~5 f% v4 A. Z" ]tvb now,tvbnow,bttvb
, Q2 b: D( N: P. K' H1 [公仔箱論壇收縮的動作一組做15次，每天早晚各做1∼3組為宜。
. l) H% D: A5 rtvb now,tvbnow,bttvb
3 {8 [3 `& ]6 K, Etvb now,tvbnow,bttvb- 背打直，手抵著陰道
' X- Z+ y2 `7 f- `1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。駝背的狀態會無法給骨盆底肌增加適當的負擔，要特別注意。 - 收縮及放鬆陰道
0 I. G: v( w' j3 e c- j( w" F% c! V外觀看起來幾乎沒有任何變化，收緊的時候只有臀部稍微向上的感覺。
5.39.217.77:88986 ?: s; [ L5 D
15次為一組，早晚各做1〜3組
& y0 j" `0 l _& d! ]5 K/ L+ W5.39.217.77:8898 |
發表於 2019-3-21 07:45 AM
| 
