+ I4 ], n p K3 p3 B3 stvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊
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相信大家都知道，隨著年齡增長，肌力也會逐漸衰退。但是體內的肌肉數量到底會衰退幾成呢？答案是每年會衰退1％。 " g% X. R' R, V5 Z+ n9 j" @
( E! ^) U3 l2 A9 a+ }$ Z* a0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20多歲時是巔峰，之後肌肉量會慢慢開始衰退。如果說一年衰退1％，累積下來10年就是10％，等於是減少一成。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K7 g6 T; ^2 U* \
& u: P& a u9 I, }公仔箱論壇沒有辦法再像以前勉強自己，很容易就感到疲累。身體無法隨心所欲的活動……有明顯的感受。30多歲時肌肉量的減少並不會有什麼影響，但是一到了40歲卻突然令人非常難受。 ( v. H N. v! {
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理所當然的，先前提到的與排尿相關的肌肉群也不例外。因為是位於體內部的肉，可能不太會有自覺症狀，但與體內其他部位肌肉一樣，同樣也是會逐年衰退的。 tvb now,tvbnow,bttvb+ W; A; A% L: ^" g/ l+ v: ^ R
( q7 Y6 e1 M: y不管是排尿還是儲尿，肌肉的運作都非常重要。就像年紀大了身體無法再自由的活動，排尿也容易變得不順利。 tvb now,tvbnow,bttvb0 |5 L3 u+ a. H% \* `* M4 s
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特別是骨盆底肌群（詳見下圖），像吊床一樣支撐著體內上方器官的同時，還有收緊尿道、陰道、肛門的作用，是一塊擔負多重重要職責的肌肉群。因此骨盆底肌也較容易出現鬆弛現象。比如說因為變胖而讓內臟器官變重，就可能開始變鬆弛。我認為當覺得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」，就是體內骨盆底肌群開始出現鬆弛的跡象。
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' |$ E7 Z9 S' K3 u2 r5.39.217.77:8898而且骨盆底肌的鬆弛，不只會讓人漏尿，也會造成內臟的下垂。原本負責支撐內臟的「吊床」變鬆了，理所當然會有這樣的現象，而這樣的症狀稱為「骨盆器官脫垂」。 & V" B, O- D: X8 C1 \ ^9 S( U
骨盆底肌操：基本骨盆底肌操
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. l" S2 C& Y, i6 W$ d深呼吸腹部用力，感覺像是把內臟往上提，收緊骨盆周圍的肌肉。
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' w( h8 e( @/ l, I' ? |) m5.39.217.77:8898接著用手指抵住陰道，先快速收緊後放鬆，再來是是慢慢收緊後放鬆，然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後，將收緊的速度更加放慢，慢慢地做。男性做這組動作時，可以用收縮肛門來想像，效果是一樣的。
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收縮的動作一組做15次，每天早晚各做1∼3組為宜。
$ a# O7 d! c2 w9 Z) Z1 e) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- J$ M1 T$ ]' ?' U6 ?9 @tvb now,tvbnow,bttvb- 背打直，手抵著陰道
. e2 p4 j: p- t$ y駝背的狀態會無法給骨盆底肌增加適當的負擔，要特別注意。 - 收縮及放鬆陰道
+ B; q$ `! y2 Z8 P# {5 Y2 G" ~$ t外觀看起來幾乎沒有任何變化，收緊的時候只有臀部稍微向上的感覺。
, b% L) T! V* B4 R公仔箱論壇15次為一組，早晚各做1〜3組 $ q3 H6 R& y8 I, Q1 @2 R
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發表於 2019-3-21 07:45 AM
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