! ?* u1 i, Y+ T【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊
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6 v: q$ ~7 |' O+ m' q; Y% ~/ C5.39.217.77:8898相信大家都知道，隨著年齡增長，肌力也會逐漸衰退。但是體內的肌肉數量到底會衰退幾成呢？答案是每年會衰退1％。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X, \8 a) ~- \3 N: e+ E) L
) y6 b& L, S+ @/ c4 p+ @$ M1 `+ M5.39.217.77:889820多歲時是巔峰，之後肌肉量會慢慢開始衰退。如果說一年衰退1％，累積下來10年就是10％，等於是減少一成。
' l% \. z# I$ h! o! \+ O& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ r" Z' m: o' r9 Q0 j2 i沒有辦法再像以前勉強自己，很容易就感到疲累。身體無法隨心所欲的活動……有明顯的感受。30多歲時肌肉量的減少並不會有什麼影響，但是一到了40歲卻突然令人非常難受。
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理所當然的，先前提到的與排尿相關的肌肉群也不例外。因為是位於體內部的肉，可能不太會有自覺症狀，但與體內其他部位肌肉一樣，同樣也是會逐年衰退的。 5.39.217.77:8898% J( f* m8 n1 u7 x% n4 {! m
! X6 V% s6 P$ Z) z0 B( i公仔箱論壇不管是排尿還是儲尿，肌肉的運作都非常重要。就像年紀大了身體無法再自由的活動，排尿也容易變得不順利。 & O# o% y5 {) X' ]! y
' g8 Q8 `0 o Q. w4 [! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特別是骨盆底肌群（詳見下圖），像吊床一樣支撐著體內上方器官的同時，還有收緊尿道、陰道、肛門的作用，是一塊擔負多重重要職責的肌肉群。因此骨盆底肌也較容易出現鬆弛現象。比如說因為變胖而讓內臟器官變重，就可能開始變鬆弛。我認為當覺得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」，就是體內骨盆底肌群開始出現鬆弛的跡象。
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, l7 [, I" M* q0 V0 N2 }而且骨盆底肌的鬆弛，不只會讓人漏尿，也會造成內臟的下垂。原本負責支撐內臟的「吊床」變鬆了，理所當然會有這樣的現象，而這樣的症狀稱為「骨盆器官脫垂」。 5.39.217.77:88989 B/ D4 v+ D& v& H
骨盆底肌操：基本骨盆底肌操5.39.217.77:88981 Q/ K7 q( K' f' R' j% ^: C3 V
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深呼吸腹部用力，感覺像是把內臟往上提，收緊骨盆周圍的肌肉。 / W3 j# w! e" d
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接著用手指抵住陰道，先快速收緊後放鬆，再來是是慢慢收緊後放鬆，然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後，將收緊的速度更加放慢，慢慢地做。男性做這組動作時，可以用收縮肛門來想像，效果是一樣的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E9 p9 b; c$ a! S
" l+ z4 e2 b0 }& v, f" ?" _; B$ a# f+ T公仔箱論壇收縮的動作一組做15次，每天早晚各做1∼3組為宜。
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* x* M, @5 y f# t2 Qtvb now,tvbnow,bttvb- 背打直，手抵著陰道. `: G5 r2 q9 w. G! T( a
駝背的狀態會無法給骨盆底肌增加適當的負擔，要特別注意。 - 收縮及放鬆陰道
) p" N H! T/ W% _0 A( s/ C! E) I5.39.217.77:8898外觀看起來幾乎沒有任何變化，收緊的時候只有臀部稍微向上的感覺。
V2 S5 n7 z" u4 c. B# a15次為一組，早晚各做1〜3組
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發表於 2019-3-21 07:45 AM
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