7 Q7 R! D5 j' ?# i: ~tvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊 tvb now,tvbnow,bttvb" \1 _0 C$ K/ r3 p' U% y
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相信大家都知道，隨著年齡增長，肌力也會逐漸衰退。但是體內的肌肉數量到底會衰退幾成呢？答案是每年會衰退1％。
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20多歲時是巔峰，之後肌肉量會慢慢開始衰退。如果說一年衰退1％，累積下來10年就是10％，等於是減少一成。
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沒有辦法再像以前勉強自己，很容易就感到疲累。身體無法隨心所欲的活動……有明顯的感受。30多歲時肌肉量的減少並不會有什麼影響，但是一到了40歲卻突然令人非常難受。 tvb now,tvbnow,bttvb) b. K# ~5 {, V9 y8 K. d9 P; s
$ F8 O; {2 F/ S, ?% o理所當然的，先前提到的與排尿相關的肌肉群也不例外。因為是位於體內部的肉，可能不太會有自覺症狀，但與體內其他部位肌肉一樣，同樣也是會逐年衰退的。 , Y) \- |# a3 [2 l9 `4 M
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不管是排尿還是儲尿，肌肉的運作都非常重要。就像年紀大了身體無法再自由的活動，排尿也容易變得不順利。 6 S9 b8 w& d5 Z0 \8 r& u$ P
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特別是骨盆底肌群（詳見下圖），像吊床一樣支撐著體內上方器官的同時，還有收緊尿道、陰道、肛門的作用，是一塊擔負多重重要職責的肌肉群。因此骨盆底肌也較容易出現鬆弛現象。比如說因為變胖而讓內臟器官變重，就可能開始變鬆弛。我認為當覺得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」，就是體內骨盆底肌群開始出現鬆弛的跡象。
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而且骨盆底肌的鬆弛，不只會讓人漏尿，也會造成內臟的下垂。原本負責支撐內臟的「吊床」變鬆了，理所當然會有這樣的現象，而這樣的症狀稱為「骨盆器官脫垂」。
' p. F3 o1 M b& [4 T& y4 d# D骨盆底肌操：基本骨盆底肌操
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) T5 }' Z. C! g1 d, ttvb now,tvbnow,bttvb深呼吸腹部用力，感覺像是把內臟往上提，收緊骨盆周圍的肌肉。 公仔箱論壇, p W9 B* |+ t' q- @! }$ G
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接著用手指抵住陰道，先快速收緊後放鬆，再來是是慢慢收緊後放鬆，然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後，將收緊的速度更加放慢，慢慢地做。男性做這組動作時，可以用收縮肛門來想像，效果是一樣的。 tvb now,tvbnow,bttvb: k9 t' F; U: D e0 Q, x
) P, s' E5 p* t, M6 F6 y g9 l0 i! l收縮的動作一組做15次，每天早晚各做1∼3組為宜。 公仔箱論壇0 S$ U- Y$ u7 T+ v" }! W% [
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- 背打直，手抵著陰道公仔箱論壇- Q; F7 v$ \4 g* N3 f
駝背的狀態會無法給骨盆底肌增加適當的負擔，要特別注意。 - 收縮及放鬆陰道
8 u* o# ]" o$ p* `tvb now,tvbnow,bttvb外觀看起來幾乎沒有任何變化，收緊的時候只有臀部稍微向上的感覺。
0 |$ `5 J( p' E* _1 h) ]/ e15次為一組，早晚各做1〜3組
5 K) F0 V- @% e3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2019-3-21 07:45 AM
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