, M$ X* p, W: C7 u, ^【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊 tvb now,tvbnow,bttvb, Y( a0 T: F O$ d+ w9 L" H
8 U: O U5 v }& b1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相信大家都知道，隨著年齡增長，肌力也會逐漸衰退。但是體內的肌肉數量到底會衰退幾成呢？答案是每年會衰退1％。 5.39.217.77:8898; ?( J9 b7 l( a5 T9 e3 G" y' p
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20多歲時是巔峰，之後肌肉量會慢慢開始衰退。如果說一年衰退1％，累積下來10年就是10％，等於是減少一成。 & q& P5 ]2 b6 p1 q6 F; Q
! z9 h3 c, X. X- g, c: |沒有辦法再像以前勉強自己，很容易就感到疲累。身體無法隨心所欲的活動……有明顯的感受。30多歲時肌肉量的減少並不會有什麼影響，但是一到了40歲卻突然令人非常難受。 7 ?/ q5 Y: A1 w7 r9 T- T
, q5 v. ]4 T1 K& Q" u e+ I* E理所當然的，先前提到的與排尿相關的肌肉群也不例外。因為是位於體內部的肉，可能不太會有自覺症狀，但與體內其他部位肌肉一樣，同樣也是會逐年衰退的。
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" \/ J2 H2 S2 c6 m1 Ktvb now,tvbnow,bttvb不管是排尿還是儲尿，肌肉的運作都非常重要。就像年紀大了身體無法再自由的活動，排尿也容易變得不順利。 tvb now,tvbnow,bttvb) \+ ^& u3 l% [: w# F
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特別是骨盆底肌群（詳見下圖），像吊床一樣支撐著體內上方器官的同時，還有收緊尿道、陰道、肛門的作用，是一塊擔負多重重要職責的肌肉群。因此骨盆底肌也較容易出現鬆弛現象。比如說因為變胖而讓內臟器官變重，就可能開始變鬆弛。我認為當覺得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」，就是體內骨盆底肌群開始出現鬆弛的跡象。
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而且骨盆底肌的鬆弛，不只會讓人漏尿，也會造成內臟的下垂。原本負責支撐內臟的「吊床」變鬆了，理所當然會有這樣的現象，而這樣的症狀稱為「骨盆器官脫垂」。
6 I- \5 t% J+ ~ R8 \4 P5.39.217.77:8898骨盆底肌操：基本骨盆底肌操
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( O) o. M1 x: B5.39.217.77:8898深呼吸腹部用力，感覺像是把內臟往上提，收緊骨盆周圍的肌肉。 6 D% K6 r" X/ t+ ~# p
/ u6 I% [4 {' _ C+ C) Y F5.39.217.77:8898接著用手指抵住陰道，先快速收緊後放鬆，再來是是慢慢收緊後放鬆，然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後，將收緊的速度更加放慢，慢慢地做。男性做這組動作時，可以用收縮肛門來想像，效果是一樣的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s; K0 f6 ~0 I' [
8 P( q+ ]$ x* M' |2 x- L4 ~9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。收縮的動作一組做15次，每天早晚各做1∼3組為宜。 5.39.217.77:8898+ n% Q# p- [$ ^9 c! e* l
" V' Z- m; J2 J* w3 j7 ?- 背打直，手抵著陰道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h! F/ L4 N9 R
駝背的狀態會無法給骨盆底肌增加適當的負擔，要特別注意。 - 收縮及放鬆陰道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P4 T/ Z3 U+ D% N& |' I- S
外觀看起來幾乎沒有任何變化，收緊的時候只有臀部稍微向上的感覺。
* S3 k, {1 _/ ]1 j9 B; J7 M# R2 \4 T15次為一組，早晚各做1〜3組
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發表於 2019-3-21 07:45 AM
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