白色情人節過後，你知道接下來3/15是什麼節日嗎？3/15是「世界睡眠日」(World Sleep Day)，睡眠品質是全球關注的議題，也是大多數台灣人的困擾，「世界睡眠日」目的就是喚醒大眾意識，提醒現代人日益嚴重的睡眠品質問題。
/ ^4 T7 j4 F2 v% _% \. z" ~公仔箱論壇
/ S: k$ M/ e7 W" i* |+ o公仔箱論壇根據台灣睡眠醫學學會2015年調查指出，台灣平均每 5 人就有 1人睡不好，64.5%的失眠者對藥物採負面看法，67.3%希望採非藥物治療，然而食藥署統計，國人每年服用超過3億顆安眠藥，凸顯出失眠者不想靠藥物卻無奈使用的心聲！
6 z; B& O' j4 e9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' V# |" k: a# V8 _公仔箱論壇
5 z% g Y" |/ h科學研究：睡眠品質與腸胃健康相關
" ]. i+ L$ `0 m! }1 U' |$ h9 b9 x6 W/ ]公仔箱論壇那麼，若不想依靠安眠藥入睡，那還有其他方法嗎？好消息是顧好腸胃健康就可助眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A2 s6 a) S. U1 A1 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y5 o) [! A4 r7 i# I7 T8 B
根據統計，依附在腸道周邊的神經細胞約一億個，與脊髓神經細胞的數量不相上下。而研究發現大腦與腸道神經之間訊號傳遞量中，從大腦傳到腸道僅有 20％，其餘 80％都是從腸道傳送訊息到大腦，可見腸道對大腦的影響程度遠大於大腦對腸道的影響。這也是為什麼有些科學家會說，腸胃是人體的第二個大腦。有健康的腸道環境，才能避免發達的腸道神經受到負面刺激，進而影響大腦與身體其他部位，自然就能夠維持好的睡眠品質。 tvb now,tvbnow,bttvb( C0 H. k$ H' I$ d \" S5 s: H
' i/ C2 H% [" ^& @0 P0 t1 }) J# v而腸胃科專科醫師張振榕也解釋道：腸胃道健康與睡眠大有關係，我們每個人的腸道裡存在著100兆的腸道菌，好菌越多，菌相越豐富，腸胃道也越健康。
+ N, c- n2 y5 H% a- B2 e9 [; l
' p: J6 _ F' d0 j5.39.217.77:8898而人體70%的免疫細胞也分布於腸胃道，負責平衡壓力、安定睡眠的神經傳導物血清素與多巴胺，也需要由腸道製造再運送至腦部。
' J& @( ^% N f3 }7 m( d; ~
$ g. C# v; m; p) }4 b8 \) J所以，腸道菌相豐富、好菌多的人，有助於體內分泌好的神經傳導物，能幫助睡眠又能因為睡得好而放鬆壓力。相對地，若生活習慣常熬夜或睡眠不正常造成腸道環境不利於益生菌生長時，則壞菌會異常地增生，破壞菌相平衡，導致好菌減少、腸胃功能變差，相對也影響睡眠品質。 公仔箱論壇5 K$ ?; K7 ~$ k4 [5 k
公仔箱論壇1 s, e4 u# f. q" o7 f5 n" c4 [
3個好習慣遠離腸胃功能失常引起的失眠張振榕醫師也提醒，不能小看失眠問題，根據研究：失眠容易增加罹患憂鬱症、阿茲海默症、巴金森氏症等疾病。想睡的好，請培養以下3個好習慣： tvb now,tvbnow,bttvb% X0 z. ~- z Q* R8 D' q6 i
1 V4 B# f$ I: N: h! w7 B' o: r; A
1、晚餐或睡前少吃油膩、高脂肪及高熱量的食物。
1 ]# V4 Y4 L0 h& a8 T- H/ q9 Ftvb now,tvbnow,bttvb熬夜的人較容易有吃宵夜的習慣，消夜若是油膩、高脂肪、高熱量的食物不容易消化，易加重腸胃道的負擔，連帶影響睡眠。 5.39.217.77:8898: _- p& H7 f; u0 H* W3 w2 C
/ u& @+ p+ i2 l$ d" x% y% ]5.39.217.77:88982、要上夜班或熬夜的人請每天盡量「固定時間」睡覺。
" Q9 s$ S# z- S+ c7 i% z5.39.217.77:8898不得已要上夜班或熬夜的人，每天盡量「固定時間」睡覺，維持正常作息，避免生理時鐘失序影響到腸道健康，進而影響睡眠品質。 8 `5 Z, {0 R: V$ j0 A* n; \0 D
6 J& } [4 H [5 f, P5 W* C3 _+ [3、日常生活中多補充好菌，最好是含有幫助入睡的加氏乳酸桿菌CP2305。
+ r8 n3 W& f# {7 p7 P) c& c4 j3 `公仔箱論壇張振榕醫師指出，乳酸菌對腸道保健好處多，不但可以穩定腸道菌叢生態平衡、也可改善胃腸蠕動及預防排便不順暢，尤其對於忙碌的現代人來說，三餐外食機會多、運動少、壓力大、經常失眠或肥胖等族群，補充乳酸菌是方便又經濟的方式。
' s; ~7 g( h O8 [$ y( W4 H/ d4 d5.39.217.77:8898
* G4 J4 T* l/ r5 O7 @tvb now,tvbnow,bttvb而日本也發現有些乳酸菌種，具有幫助入睡、改變菌叢生態跟精神奕奕的健康功效，像是：加氏乳酸桿菌CP2305學名為 L. gasseri CP2305
' \. S% u7 `& H) h5 h公仔箱論壇，張振榕醫師說道，這隻菌種有以下幾個特點： 5.39.217.77:8898$ n2 y4 w, P# n
5 J8 H; ]4 c. q1、通過人體試驗：有別於一般動物（大鼠）實驗，此菌種通過人體科學實證，證實菌種對人體有效益。
+ @7 B" U+ p6 a9 A- Q, a5.39.217.77:8898# ]; \2 a# U9 D+ |# W. x# @
2、適用族群廣泛，尤其適合腸胃機能障礙與失眠。張振榕醫師認為，此菌株適合一般大眾族群，也適合腸胃機能障礙，如：便秘、腹瀉及腸躁症的人；而且針對現代人常有的腹瀉、便秘及腸躁症，研究發現 L. gasseri
0 e Z3 b6 A2 p' \- y2 U5.39.217.77:8898CP2305能夠改變菌叢生態、減緩腸胃道功能障礙。不僅如此，研究也顯示： L. gasseri TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D% ]1 v" Q9 B( i) C1 h
CP2305能幫助入睡，有助於體內分泌好的神經傳導物，進而讓大腦及精神舒緩得到睡眠品質改善的循環。 ; Y5 o2 e3 Z1 q* w: k B0 M4 T* @
O" J6 V* E3 v# l5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Z* O( ]' J+ s9 a9 E資料來源： （K.Nishida et al. : Journal of Functional Foods
' b0 |0 d; G! U7 W5.39.217.77:8898 ,36 ,112-121 (2017 ) ）
; E, I+ ~* h$ U- o
, l& K% L0 r$ o! v! V( c5.39.217.77:8898 |
發表於 2019-3-20 03:04 PM
| 
