早安健康／相良洋子（日本更年期醫學會及日本女性身心醫學會幹事、評議員）、山岡有美（健康運動實踐指導者資格認定講師）tvb now,tvbnow,bttvb- M" ?4 w- T4 P( y l3 e
. k: \- B. U8 `更年期也會加速老化？ 0 T+ b+ c! w- Z8 u( ~- i8 R$ g
公仔箱論壇/ b+ X1 C, x( G+ ~
因雌激素分泌減少所產生的問題，不只是更年期障礙而已。我們知道雌激素會協助女性身體各種臟器、組織的功能，近來更了解到，因為雌激素減少所產生的臟器、組織的變化當中，還包括了過去被認為是「老化現象」的幾個現象。
2 g2 N9 R9 A* i公仔箱論壇
# f+ i G8 U( o, S2 qtvb now,tvbnow,bttvb其中的代表性現象便是骨質疏鬆症、動脈硬化性疾病、泌尿生殖器官的萎縮症狀。另外還有失智症，也被推測與雌激素減少有關係。
. K7 I$ n# P0 H% z7 m4 p) ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898- _4 ?6 m& j/ H$ x6 |: P( u
骨質疏鬆症 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i* q8 b' N% ^- W0 C
; i: |2 f7 G2 j! |3 W
目前日本的骨質疏鬆症患者估計約有一千萬人，其中女性便佔了八成左右。骨質疏鬆症女性佔大多數，是由於女性的骨質密度原本就比男性低，再加上雌激素對於維持骨質密度扮演著重要的角色，隨著停經之後雌激素減少，骨質也就跟著急劇減少。
! S, ?4 ]! |4 V+ S0 d- S公仔箱論壇0 T+ x; c# S+ @2 v, A
由於溶解骨質的「破骨細胞」與建構骨質的「造骨細胞」這兩種細胞的運作，骨骼組織每日都在重建，是代謝活潑的臟器。骨骼組織的代謝受到數種荷爾蒙與調節因子的控制，其中雌激素便具有抑制破骨細胞運作，並促進造骨細胞運作的作用。因此當雌激素減少，破骨細胞的運作就會比造骨細胞更加活潑，而使得骨質密度逐漸減少。 公仔箱論壇, m5 X( c# H. k6 x
. T. ]# P0 Q( [4 m3 y骨質密度在二十∼三十歲時達到巔峰，到了四十歲便開始減少，停經後數年內急速減少。骨質疏鬆症指的是骨質密度降低到巔峰值的百分之七十以下，到了這樣的狀態，骨折的風險便會提高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M( p: m; w6 n. W! ~
5.39.217.77:8898& I1 V$ s) _# f
骨質疏鬆症的危險因子有個子瘦小、鈣質與維他命攝取不足、吸菸、過度飲酒、運動不足、月經不順等。但是，多數的骨質疏鬆症幾乎沒有症狀，直到發生了骨折才會發現，而且此時骨質密度多半已經降低到很難恢復原狀的程度，所以預防是非常重要的。
' o+ a2 }: f3 n- S8 ]5.39.217.77:8898
8 y% g3 t! ?. c3 g1 L過了四十歲之後請接受骨質密度檢測。如果骨質密度比你的年齡標準還要低，或者在短期間內急速降低，請盡早與專門醫師商量。當然，每天攝取充分的鈣質、定期運動等也是有效的預防方法。
* z+ t+ ~8 L5 U7 s8 Q. l- y* a
/ P9 F; W+ A# a/ H& D+ {: ~5.39.217.77:8898動脈硬化性疾病
/ P6 W8 j" w8 X0 j9 T: H7 t2 x' r$ I b$ L
現在日本人的死因第一名為惡性腫瘤，第二名為心臟疾病，第三名是腦血管障礙。但是從受療率（接受醫療單位治療的比率）來看，心臟疾病與腦血管障礙等的動脈硬化性疾病，比起惡性腫瘤的患者還要多，今後隨著老年化社會的演進，推估這個傾向將會越來越明顯。
* C, E2 h) c' { V, K2 Q5.39.217.77:8898
+ K/ ]5 q# X! @9 J2 ?+ B8 U公仔箱論壇由於不均衡的飲食、抽菸、壓力、運動不足等不適當的生活型態，產生了高血壓、高血脂症、糖尿病、肥胖等危險因子，進而促使血管病變，造成動脈硬化，這是會產生各種臟器障礙的疾病。代表性疾病就是虛血性心臟疾病（狹心症、心肌梗塞）與腦血管障礙，除此之外，也可能引起腎功能不全與末梢血管閉塞等。 ' B5 ?. ]! ?( `; W
+ S% }0 c4 v& j, W2 ^5 X' I& [* t
一般來說，與骨質疏鬆症相反，動脈硬化性疾病以男性居多。但是現在已經知道，女性在停經之後出現的頻率也會慢慢增加。其原因之一便是雌激素的減少。
# g( }5 d% r( ~9 T; F) x/ k& v- U公仔箱論壇
6 ? d8 [! q& _% S; ^+ ztvb now,tvbnow,bttvb由於歐美接受荷爾蒙補充療法的女性較少發生虛血性心臟疾病，雌激素與動脈硬化性疾病的關係逐漸受到矚目。停經後雌激素減少的女性，會慢慢出現血液中的膽固醇增加、血壓上升等情形，然而補充雌激素的女性，上述情形會受到控制，也就是動脈硬化獲得了預防。 . a: J% _7 t7 f0 F9 N- \- ?3 c
! D+ }% Q( o6 w, o7 m# @6 t/ P9 N現在已知雌激素預防動脈硬化的原理，有降低膽固醇（特別是被稱為「壞的膽固醇」的LDL膽固醇）、擴張血管、防止血管壁的膽固醇沉積等。
9 j% E9 Y& h1 {5.39.217.77:8898公仔箱論壇" ^" F" M6 B3 r; h8 L; T) a
如上所述，被認為是「年齡作祟」的動脈硬化性疾病，實際上與雌激素的減少是有密切關聯的。
7 e: B) z( P; V3 {4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. E; H+ x- T- U) Ntvb now,tvbnow,bttvb日常生活的基本注意事項
; C0 l& B4 n: N( Q/ o% [2 y# q
: L. o. N) ?& Q! J6 X5.39.217.77:8898「想要做什麼來充實人生的後半？」 ) b6 X( t& G( g$ R' q
關於這個議題，每個人應該都會有各自的想法，不過在這裡想要提供一些日常生活的基本注意事項。
, k. L9 B* C" q& W! ]9 ~! t2 v# ^5.39.217.77:88985.39.217.77:8898" ?5 Q B- }" C
要點就在於「均衡的飲食，適度的運動，充足的睡眠……」，聽起來很熟悉吧，因為這些基本事項就是非常重要的事情。 公仔箱論壇+ q" G: q/ l0 L3 b' }$ ^
tvb now,tvbnow,bttvb. f7 X! m- e( R8 N S" l
飲食 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x+ A& O' H3 e" a& w4 ?, Z. q! I1 @
公仔箱論壇* s; M, R% I! C/ \& t
關於飲食，最重要的就是全體的均衡。蛋白質、脂質、乳製品、蔬菜與碳水化合物等適當地搭配攝取。以穀物為主的主食，以蛋白質為主的主菜，再加上多種蔬菜搭配成為副菜。
4 `# p w4 X1 v7 ` g0 \5.39.217.77:8898' h q" f8 y9 p
近年來日本人也逐漸攝取較多的動物性蛋白質，但在更年期之後，植物性蛋白質也要多多攝取。尤其是大豆製品，富含有類似女性荷爾蒙作用的物質「異黃酮」，被期待可減輕更年期障礙，同時可預防更年期之後的數種障礙，在歐美也是相當受到矚目的食品。
# \9 x$ d( u( z$ B2 g$ a2 Q& D
( o$ _5 N/ v# _0 F4 I大豆異黃酮具有與雌激素相似的構造，所以在人體內會產生相似的作用。對於在更年期雌激素減少的女性，可以說是非常有用的食材。異黃酮也有補充品的形式，但可惜的是，各產品的效果究竟如何，目前並沒有確實的證據。 4 o+ Z" x% _+ m+ z5 R& [1 g
: ~% K# S& f3 C7 I/ d: E
另外，在更年期之後，乳製品也是相當重要的食物。眾所周知，一過了更年期，破骨細胞溶解骨質的速度會加快（亦即鈣質流失），骨質密度會降低，從乳製品攝取鈣質可以幫助預防。從其他的食物，尤其是小魚乾與海藻類也可以攝取到鈣質，但是和乳製品相較之下，吸收率並不好。如果考慮到吸收率，乳製品是效率最好的食品。
9 L# s2 R/ N9 e$ C {
! k) F$ b; A& |1 o5.39.217.77:8898一般的日本人從飲食中攝取到的鈣質，據說平均每日約六○○mg上下，但從更年期開始，則每天必須攝取一○○○mg的鈣質。二○○CC的牛奶鈣質含量為二○○mg，每天一瓶牛奶再搭配優格或起司等其他的含鈣食品，應該就足夠了。
( I. Q0 l' w3 L/ b* z
0 Y; J) ^( A5 l/ n5 H" f6 d: a運動
9 Z; A# S: j0 J- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s, t) o' G) R, F$ _' O+ r2 U4 k
接著是適度的運動。若想要持之以恆地運動，需要有相當的意志力。不過即使知道運動對身體有益，卻總是難以踏出第一步，即使開始了，也是曬網多於捕魚，這是人間常態。
- s) F$ H' @# Q) p
& N) [6 j) b( D" @$ ]8 r4 _) x- {! w但是運動對於更年期障礙的緩解效果是相當明顯的。運動不只可以減輕熱潮紅、盜汗、肩膀痠痛、睡眠障礙等症狀，對於紓解心理壓力、重拾樂觀積極等也有助益。當然對於生活型態疾病的預防也是有效果的。 P5 [+ o `" l) G
公仔箱論壇% O# P6 L1 a1 L, f& F/ Z1 ?
另外，老年期經常出現的因骨質疏鬆症所造成的骨折，直接的原因大多是跌倒，持之以恆地運動對於跌倒的預防效果是不容忽視的。 `, o) w' @4 n, h5 ~9 w
) X% A0 R2 o( Y7 c# N1 Z/ A任何類型的運動都好，重要的是持續每週二∼三次輕度出汗程度的運動。過去不常運動的人，請務必嘗試本書所介紹的運動。在不勉強自己、感覺舒暢的範圍內，慢慢地讓身體習慣活動吧。
. i7 Z. o9 o) r" Q! w公仔箱論壇
3 J" }2 ?" n5 I& x' C: [0 }7 s( H# r公仔箱論壇睡眠 公仔箱論壇& j" F0 M( N+ E0 m
4 y# ]3 ], F. Q
最後，是否可以睡個好眠，也是健康的重要指標。更年期女性由於荷爾蒙減少，可能會睡不好、夜間盜汗，半夜會醒來好幾次。另外，由於抑鬱狀態或不安感，也可能造成各種類型的睡眠障礙。 5.39.217.77:8898 f$ H5 O/ J1 s0 {% l0 ?$ E
公仔箱論壇& o) U: n5 [7 o+ N0 E, Z
無論原因為何，如果「睡不好」的情況持續發生，就會出現白天工作不順、頭痛、肩膀痠痛、疲勞感等，對日常生活會形成各種障礙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S, p( `9 y. j7 f1 A! Y
公仔箱論壇, ~' P8 C3 @: o$ I" Q$ ^. _, _0 ?
如果只是短時間的狀況，記得在入睡前消除白天的神經緊張，像是放輕鬆、泡泡熱水澡來消除一整天的疲勞，在就寢前花點工夫舒緩神經等等，就可以改善。但如果是長期持續的狀況，最好還是接受醫師的診察。 |
發表於 2019-3-19 11:31 AM
| 
