【早安健康／林昕潔整理編輯】許多人為了健康、省時，都會購買沖泡式或較容易烹調的燕麥片作為早餐。但是份量較少的燕麥片，卻可能讓人還沒撐到午餐時間，肚子就鬧空城了。幸好，近來外國風行的「櫛瓜燕麥」，不但能夠增加飽足感，而且幾乎不會增加熱量攝取，同時還能補充大量的維生素C和蔬菜攝取，櫛瓜更是對心臟、眼睛健康都大有幫助！
' E' P9 X+ T' J) y- ?: L/ _' r公仔箱論壇5.39.217.77:8898. [7 k( }! V- {7 c
櫛瓜多種健康好處：控血壓、防心臟病、降膽固醇...
1 i6 T1 I9 [, l+ V公仔箱論壇
/ Q" \, ?% a5 M& Y3 u$ U0 R* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。櫛瓜對心臟健康的好處，其一是豐富的鉀有助於降低血壓，另外適量的葉酸能夠分解同半胱氨酸等可能引起心臟病、中風等疾病的胺基酸；大量的鎂則能夠幫助控制血壓至正常範圍、維持心臟以穩定的節奏跳動。 公仔箱論壇- G8 z2 `* @# U- i" R( l. p+ ^: s/ d& M
tvb now,tvbnow,bttvb5 y8 }, F" i3 g' C' |
此外，櫛瓜的熱量極低，對於想要減肥的人而言是絕佳的食材；95%的含水量，則能幫身體補水、補充能量、降低頭痛發生率。櫛瓜中的膳食纖維還能幫助燃燒體內脂肪、降低膽固醇；維生素A和維生素C的抗氧化效果，除了強化免疫、減少氣喘等呼吸道問題外，還能防止膽固醇引起血管氧化。
+ `' O) h3 q4 g6 [ O 5.39.217.77:88983 ^3 g- }4 ]% ^2 E. ]) x& @
同屬葫蘆科的小黃瓜，常被用於減少眼睛周圍浮腫，而櫛瓜也具有相同的效果。除了外用，櫛瓜還含有豐富的β-胡蘿蔔素，在人體內轉換成維生素A後，能夠活化眼細胞、促進視力，並有助於預防老化相關的眼睛疾病，例如黃斑部退化。另外，櫛瓜的鈣質也能使神經系統正常運作，對於骨骼、牙齒健康也有好處。 公仔箱論壇 ]- p+ n: g; f: |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v; }1 s" q* h, o! v9 C
除了櫛瓜，燕麥也是對健康有益的食物，豐富的膳食纖維、維生素B群、礦物質錳、硒等營養素，都能夠幫助降低血糖；佔了燕麥脂肪含量35~52%的亞麻油酸，也有助淨化血液、保護血管健康。不過，燕麥熱量不低，每100克就有402大卡。因此若選擇燕麥粥做早餐，加入既能增加飽足感又低熱量的櫛瓜，更是對減肥有幫助。
5 T+ [" U5 j0 T s& K) a5.39.217.77:8898$ a; j9 K# H5 G: c# {
早餐燕麥片配櫛瓜，補充蔬菜、維生素C，更能增加飽足感
n3 `; z3 j% j3 u3 O. `2 w* W) a8 y8 g
5 A/ T2 |) O, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f& @0 Q! G) }" S
tvb now,tvbnow,bttvb6 h0 f. y# v: Z9 W3 V9 Y+ v
! Y2 O) e( `+ {( q4 t3 P7 |5.39.217.77:8898健康媒體《Prevention》則介紹了外國流行的吃法：「Zoats」，這個單字是由櫛瓜（zucchini）和燕麥片（oatmeal）組合而成，顧名思義即是將櫛瓜加入平時愛吃的燕麥片中。
( Z$ r O B E1 t+ Q5 w( h3 v
2 J6 i: Q: z: j, k, ]. s; `5.39.217.77:8898註冊營養師Sarah Pflugradt指出，櫛瓜豐富的膳食纖維能夠增加飽足感，但極低的熱量卻不會增加卡路里攝取。而現代人時常外食，普遍蔬菜攝取不足的問題，也可以藉由在早餐燕麥粥中加入櫛瓜，補充大量的蔬菜營養素、膳食纖維和維生素C。同時，櫛瓜本身清爽、平淡的味道，也能夠融入原本的燕麥粥中，因此不會影響美味程度。
7 o& h$ K8 j% H4 V1 o+ M2 d6 X
1 ?3 J! f! \; ?! ~' S8 }+ G5.39.217.77:8898想要做出好吃的櫛瓜燕麥，只要以下三個步驟： 5.39.217.77:88982 v0 y8 [# k; f& R
公仔箱論壇, F- X( q$ S% n; H, T
; V* w9 z9 o* V8 H+ N, Z
- 要吃之前，再將櫛瓜打成泥。若是提前準備，櫛瓜出水後口感和賣相都會變差。
- 將櫛瓜泥加入未煮過的燕麥片（0.5~1杯），並照一般的方式煮燕麥片。
- 加入喜歡的配料，如：各式水果、堅果、蜂蜜、楓糖、巧克力片等，即可享用。
|
發表於 2019-3-18 05:28 PM
| 
