【早安健康／石井正則】二十多歲的B小姐罹患了梅尼爾氏症，她是位上班族。她的症狀除了有眩暈，還同時出現了低音性與高音性耳鳴，因而前來就診。 5 x$ J9 a0 L) U" G" N f% I4 |
4 U7 n- v! H, `( s
根據B小姐表示，不久前，她在職場上受到提拔，成為一場大型專案的簡報負責人。從她既年輕又是女性來說，可以看出她備受公司期待。 公仔箱論壇+ W8 | F4 e- o/ U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y0 {' u& L9 ?5 ~6 d! e2 e; i
但是不管她多麼努力，簡報的進展卻不如預期。她日復一日地重寫簡報並提交出去，但是卻連直屬主管那關都過不了。
1 p8 x8 d1 p/ G$ M* G4 v5.39.217.77:8898
: A# {: r6 F. j7 N) q x) p4 C$ X% e5.39.217.77:8898不僅如此，最後主管甚至罵她：「妳到底是怎麼看待這份工作的？認真一點！」這不只讓她心情上感到焦慮，連工作上也開始失誤連連，到了客戶提出抱怨的程度。再這樣下去，她的簡報失敗也是預期中的事情。 5 ?" T1 o: ?4 W* x; q& D
tvb now,tvbnow,bttvb5 q5 U( K& K6 {7 V( V0 F" P
這使B小姐每天晚上都無法入眠，結果因心理上的悲傷，造成了眩暈與耳鳴，連梅尼爾氏症也緊接著發作。
( ^8 v8 @" k, K; i3 m) E
( T6 d$ F% G9 atvb now,tvbnow,bttvb梅尼爾氏症發作起兩週內是治療關鍵 0 m) V$ s; `$ n9 }4 P
0 v2 s8 a0 p6 p* ?/ s" T初診時，B小姐的模樣非常疲憊，看得出來已經累積許多壓力。我邊問診邊花了一分鐘左右，觀察她坐在椅子上的模樣。我看出她的呼吸很淺，是使用胸口與肩膀都會上下起伏的胸式呼吸法。從她呼吸的樣子，也看得出來她呈現在過度緊張的狀態。 5.39.217.77:8898" N K5 S: s# b7 L
/ Y* A0 P! ~; u& `9 c* a
首先，我告訴B小姐：「罹患梅尼爾氏症的一大原因，就是過度壓力造成自律神經失衡，若使用降低耳鳴呼吸法，可以有效整頓自律神經的平衡。」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t4 H9 H' \# s, h! K
% N4 a( G) Y' v$ t& a8 C8 |5 n# Ctvb now,tvbnow,bttvbB小姐接受了我的說法。她高中時曾經參加過話劇社，所以知道腹式呼吸法有助於緩解緊張。這讓我確信B小姐接下來的治療會相當順利，因而鬆了一口氣。不管我多麼努力說明呼吸法的重要性，並想指導對方進行腹式呼吸法，只要對方不認同，且沒有意願去做，治療就無法成功。 tvb now,tvbnow,bttvb, H4 U0 j9 J- \1 p2 A" p; J# F6 ^) |
事實上，梅尼爾氏症的治療分成兩種類型，分別是拖很久型，以及能夠早期康復型。關鍵在於，發作後兩週內，聽力能夠恢復多少。為此，最初的兩週就必須開始服藥。
1 _+ n& h6 w0 f/ vtvb now,tvbnow,bttvb
$ s2 `" c- N3 O. \- i z3 PB小姐也不例外。我先用藥物幫助她恢復聽力，並在梅尼爾氏症的症狀穩定到一定程度時，開始指導她改善生活習慣以調適壓力。我也告訴她藉由改變呼吸法使自律神經安定下來的治療方針。
) z9 o4 s6 E6 xtvb now,tvbnow,bttvb
$ b$ ]% D7 O& z/ B4 R1 E& ]9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這次的藥物治療相當順利，B小姐的聽力幾乎恢復到發作前的狀態。後來，她也很快就學會緩慢吐氣的腹式呼吸，並持續了十二週，結果就改掉了胸式呼吸法的壞習慣，不知不覺間自然會採取用到橫膈膜的腹式呼吸。當然，這段期間她也藉由C2呼吸法與蜂翅聲呼吸法，消除了嚴重的耳鳴。
- u" S& @! Q' Y& F
& _6 d# G' G! x- n/ b* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果她的簡報任務平安落幕了。據說她是因為不必再擔心耳鳴發作，所以在工作上產生了幹勁。
) i/ ]1 B) o% A6 etvb now,tvbnow,bttvb
: I: n- ?( R7 D( O- Q3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，同事看到充滿幹勁的B小姐後，也提出了工作上的建議。獲得幫助的B小姐，每天都用腹式呼吸法讓心情平靜，並努力準備簡報。
( _! |# }' a' a) ?6 _( P6 K5.39.217.77:88982 Y3 u+ ?4 B( t! o. E9 H
不過，她很注意一件事，就是盡量不要給予身心壓力，好好睡眠、休息，攝取營養均衡的健康飲食。 ( Z% J- T/ k& W7 e/ u' K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m3 Q" |% c1 E! W" I; h
儘管如此，她在簡報當天似乎還是緊張異常。幸好我預料到會發生這種情況，事前在診療時就教她緩慢呼吸的「三．三．六呼吸法」。事後她也告訴我，這種呼吸法確實讓她的緊張感瞬間消失，所以才能夠像練習時那樣，做好簡報工作。聽到她的報告，讓我也為她感到開心。
( s8 y9 i- k7 T$ f( O8 L0 w- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ V$ B; `; K# e5 s2 R+ f, G公仔箱論壇【蜂翅聲呼吸法】做法5.39.217.77:88980 N6 I+ s8 n4 A: q/ d
4 w, u7 Y2 R& O9 Z& a5.39.217.77:8898$ J0 N! Z2 ?3 L! Z( V! h
1 J( S! R" g' C/ w公仔箱論壇
: U2 T L" A3 \2 ttvb now,tvbnow,bttvbStep1
. t2 O" u" ~$ H坐在椅子中央，背部不要靠在椅背上，雙腳打開與肩同寬。雙手手肘靠在桌上，上半身前傾。接著將雙手食指淺淺深入耳內，閉上雙眼。這個步驟正是蜂翅聲呼吸法的開始姿勢。 公仔箱論壇( z R) u' s q2 @! a- ^
 公仔箱論壇- x9 s& O2 a$ X& b- o, f
/ N4 X. W. _# _* f* c[ POINT ] 食指伸進耳內時，只要在剛好塞住耳洞的深度就行了，聽得到周遭聲音也沒關係，不必把食指深得太進去。 * `* ~2 \. b6 Q" w. ?" l
0 C# X. S& z1 F* ?% R: z' q! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q, o6 w7 C' l7 j. `2 U0 G
Step2 ; \" u! Y8 O) |0 R) o: m. C: W
用鼻子短促呼氣，刻意讓腹部膨脹。 5.39.217.77:88988 R/ ]5 n' L+ ~0 ?$ _
 $ C+ Q3 D8 ?8 d( D/ e5 J$ \6 D
公仔箱論壇$ g! P/ n6 d$ J2 H* T, p( p
Step3 / w# W: i9 Z4 w
持續用幾乎只有自己聽得見的微弱低音，發出「嗡──嗡」的聲音，同時緩慢且持久地吐氣並縮腹。
4 q* C! D' H5 L3 @
1 V5 @6 W; H1 T- S" t. F" y6 @$ z( n# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 W! t+ b5 T' o2 h公仔箱論壇Step4
: c9 K1 Z* ]+ ?, E; p) ]5 H8 A: [5.39.217.77:8898在覺得難受之前，用鼻子短促地吸氣。除了吸氣的時候，都必須發出「嗡──嗡」的聲音。連續進行這個呼吸法共五分鐘左右。 |
發表於 2019-3-18 05:26 PM
| 