【早安健康／石井正則】二十多歲的B小姐罹患了梅尼爾氏症，她是位上班族。她的症狀除了有眩暈，還同時出現了低音性與高音性耳鳴，因而前來就診。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ~. _3 h9 t) W0 R1 x
, |, s' W. p5 J2 ^$ t" g根據B小姐表示，不久前，她在職場上受到提拔，成為一場大型專案的簡報負責人。從她既年輕又是女性來說，可以看出她備受公司期待。 tvb now,tvbnow,bttvb7 R2 x& T/ @9 O0 O
& @3 [$ h* F$ V; L8 N9 ~: J7 G0 D但是不管她多麼努力，簡報的進展卻不如預期。她日復一日地重寫簡報並提交出去，但是卻連直屬主管那關都過不了。
) T6 m2 l: s4 W9 B8 {5 J% \* ~公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( n& t2 P" U6 ~2 P
不僅如此，最後主管甚至罵她：「妳到底是怎麼看待這份工作的？認真一點！」這不只讓她心情上感到焦慮，連工作上也開始失誤連連，到了客戶提出抱怨的程度。再這樣下去，她的簡報失敗也是預期中的事情。 tvb now,tvbnow,bttvb) p* i3 N; _0 O
! m$ d7 M' N. o7 a6 \- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這使B小姐每天晚上都無法入眠，結果因心理上的悲傷，造成了眩暈與耳鳴，連梅尼爾氏症也緊接著發作。
) c: X# q+ @, m5.39.217.77:88985.39.217.77:8898. T& n2 s( h ^' D1 @
梅尼爾氏症發作起兩週內是治療關鍵 tvb now,tvbnow,bttvb$ Q2 ^1 P2 u. i* [1 }
9 C6 h {+ T3 g4 Z7 }+ k( N- I
初診時，B小姐的模樣非常疲憊，看得出來已經累積許多壓力。我邊問診邊花了一分鐘左右，觀察她坐在椅子上的模樣。我看出她的呼吸很淺，是使用胸口與肩膀都會上下起伏的胸式呼吸法。從她呼吸的樣子，也看得出來她呈現在過度緊張的狀態。 & a$ a$ n- \& Z7 I' @
tvb now,tvbnow,bttvb: L: Q- v6 F, \: `- w
首先，我告訴B小姐：「罹患梅尼爾氏症的一大原因，就是過度壓力造成自律神經失衡，若使用降低耳鳴呼吸法，可以有效整頓自律神經的平衡。」 5.39.217.77:8898! @" S3 r/ i, v
tvb now,tvbnow,bttvb6 T* _. d( g( ~
B小姐接受了我的說法。她高中時曾經參加過話劇社，所以知道腹式呼吸法有助於緩解緊張。這讓我確信B小姐接下來的治療會相當順利，因而鬆了一口氣。不管我多麼努力說明呼吸法的重要性，並想指導對方進行腹式呼吸法，只要對方不認同，且沒有意願去做，治療就無法成功。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w A& x7 y9 Y' Z! C8 {1 N0 g! {' j
事實上，梅尼爾氏症的治療分成兩種類型，分別是拖很久型，以及能夠早期康復型。關鍵在於，發作後兩週內，聽力能夠恢復多少。為此，最初的兩週就必須開始服藥。
1 F! _% z. Q4 _7 T- e5 o; o" }0 W6 }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 h/ x4 Q6 c0 F% Y0 M
B小姐也不例外。我先用藥物幫助她恢復聽力，並在梅尼爾氏症的症狀穩定到一定程度時，開始指導她改善生活習慣以調適壓力。我也告訴她藉由改變呼吸法使自律神經安定下來的治療方針。
( ?) w8 B; K, }3 `3 E# D- @; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m: i6 \/ u2 ` z( z L$ `* Z
這次的藥物治療相當順利，B小姐的聽力幾乎恢復到發作前的狀態。後來，她也很快就學會緩慢吐氣的腹式呼吸，並持續了十二週，結果就改掉了胸式呼吸法的壞習慣，不知不覺間自然會採取用到橫膈膜的腹式呼吸。當然，這段期間她也藉由C2呼吸法與蜂翅聲呼吸法，消除了嚴重的耳鳴。
4 r* t* I' n; O
4 W# Q" p/ i% }6 h- r |公仔箱論壇結果她的簡報任務平安落幕了。據說她是因為不必再擔心耳鳴發作，所以在工作上產生了幹勁。
" _" M' B" @8 c( K( i1 n% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f7 A+ ^( _- {6 [/ u; r
此外，同事看到充滿幹勁的B小姐後，也提出了工作上的建議。獲得幫助的B小姐，每天都用腹式呼吸法讓心情平靜，並努力準備簡報。 公仔箱論壇( |6 D+ k: C0 b9 X! X$ V
4 m/ R7 G% y% N: c, ]! Q) t+ |4 f不過，她很注意一件事，就是盡量不要給予身心壓力，好好睡眠、休息，攝取營養均衡的健康飲食。
3 a( O! N. z2 w
% W$ a/ [0 X5 e. B2 _2 z4 f( Qtvb now,tvbnow,bttvb儘管如此，她在簡報當天似乎還是緊張異常。幸好我預料到會發生這種情況，事前在診療時就教她緩慢呼吸的「三．三．六呼吸法」。事後她也告訴我，這種呼吸法確實讓她的緊張感瞬間消失，所以才能夠像練習時那樣，做好簡報工作。聽到她的報告，讓我也為她感到開心。 5.39.217.77:88980 D3 a6 p0 w2 Y3 \* y- _0 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K2 p$ w7 Z* {4 L6 i. x* _
【蜂翅聲呼吸法】做法
J' ~4 Y6 N* r! g% i5 H7 g; T( _. f
. D# A7 C) S$ z. \ V' m& p$ dtvb now,tvbnow,bttvb
% B& }2 z n1 M$ }公仔箱論壇5.39.217.77:88989 s, m) W( c8 L6 a- U
Step1
5 {. K, E7 ^, Q+ x# r& E, @, M) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在椅子中央，背部不要靠在椅背上，雙腳打開與肩同寬。雙手手肘靠在桌上，上半身前傾。接著將雙手食指淺淺深入耳內，閉上雙眼。這個步驟正是蜂翅聲呼吸法的開始姿勢。
+ m+ _% l6 [3 Q7 { e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q$ P, D1 ]1 |+ b6 f' Z
公仔箱論壇% ^7 t$ q! G" S& j; a9 b |) R9 s
[ POINT ] 食指伸進耳內時，只要在剛好塞住耳洞的深度就行了，聽得到周遭聲音也沒關係，不必把食指深得太進去。 5.39.217.77:8898& O5 C! s F7 L9 i
 5.39.217.77:8898. {- z, y) h0 H
2 Y5 h. m; p) Z6 Ptvb now,tvbnow,bttvbStep2
$ V. |8 f/ X2 Y4 c用鼻子短促呼氣，刻意讓腹部膨脹。
0 u1 P) S/ x4 c TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S: f M4 m" ^/ T0 y8 ^
, n" s* H! n+ B! X. S1 ^5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3
/ t2 P1 X2 H# ~9 H5.39.217.77:8898持續用幾乎只有自己聽得見的微弱低音，發出「嗡──嗡」的聲音，同時緩慢且持久地吐氣並縮腹。
5 E* W0 I# m% w6 A S' V1 ~$ Z/ ]公仔箱論壇
" X" n1 a. Y m4 o! i. C) I, j! k5.39.217.77:88980 f6 [' q/ x4 z- ~3 l
Step4 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A# c6 w6 T1 v/ a8 q5 y
在覺得難受之前，用鼻子短促地吸氣。除了吸氣的時候，都必須發出「嗡──嗡」的聲音。連續進行這個呼吸法共五分鐘左右。 |
發表於 2019-3-18 05:26 PM
| 