【早安健康／石井正則】二十多歲的B小姐罹患了梅尼爾氏症，她是位上班族。她的症狀除了有眩暈，還同時出現了低音性與高音性耳鳴，因而前來就診。 % b) a6 j% l7 A. k3 ]; n
9 ~3 H4 N4 e8 Q1 j" A! h5 c根據B小姐表示，不久前，她在職場上受到提拔，成為一場大型專案的簡報負責人。從她既年輕又是女性來說，可以看出她備受公司期待。 tvb now,tvbnow,bttvb5 X* {: R n% |8 {
- r1 m% z; X( k: b4 S5 }. j: R但是不管她多麼努力，簡報的進展卻不如預期。她日復一日地重寫簡報並提交出去，但是卻連直屬主管那關都過不了。
8 v- ?) c$ L1 _* B. I4 H# }tvb now,tvbnow,bttvb
2 [: x+ M2 E2 o1 |* n不僅如此，最後主管甚至罵她：「妳到底是怎麼看待這份工作的？認真一點！」這不只讓她心情上感到焦慮，連工作上也開始失誤連連，到了客戶提出抱怨的程度。再這樣下去，她的簡報失敗也是預期中的事情。 5 H5 G& M. L( R1 u$ f4 u3 b
& P! V- l, Y. w0 Z) g, c/ P這使B小姐每天晚上都無法入眠，結果因心理上的悲傷，造成了眩暈與耳鳴，連梅尼爾氏症也緊接著發作。 ; }2 Z% T! N: ~
公仔箱論壇* i( w9 X H0 ^
梅尼爾氏症發作起兩週內是治療關鍵 - y! r. [4 ?* D0 b+ z i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H) m J0 ~( y7 |4 n2 o1 ?8 y
初診時，B小姐的模樣非常疲憊，看得出來已經累積許多壓力。我邊問診邊花了一分鐘左右，觀察她坐在椅子上的模樣。我看出她的呼吸很淺，是使用胸口與肩膀都會上下起伏的胸式呼吸法。從她呼吸的樣子，也看得出來她呈現在過度緊張的狀態。
7 a" N, Y7 J4 E8 V9 @' Otvb now,tvbnow,bttvb
+ a: q* Y7 n7 _" d2 |& }( }9 Z! z3 o5.39.217.77:8898首先，我告訴B小姐：「罹患梅尼爾氏症的一大原因，就是過度壓力造成自律神經失衡，若使用降低耳鳴呼吸法，可以有效整頓自律神經的平衡。」
" _' G0 y7 G8 I8 z; f2 V* b* q7 t9 I* Z. D. o9 P
B小姐接受了我的說法。她高中時曾經參加過話劇社，所以知道腹式呼吸法有助於緩解緊張。這讓我確信B小姐接下來的治療會相當順利，因而鬆了一口氣。不管我多麼努力說明呼吸法的重要性，並想指導對方進行腹式呼吸法，只要對方不認同，且沒有意願去做，治療就無法成功。 公仔箱論壇- L9 m$ _" }5 T2 h# H0 Q) B& S% o
事實上，梅尼爾氏症的治療分成兩種類型，分別是拖很久型，以及能夠早期康復型。關鍵在於，發作後兩週內，聽力能夠恢復多少。為此，最初的兩週就必須開始服藥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n9 @5 I9 U- ~. H& T! f
7 `; O6 Q$ e* `. S5.39.217.77:8898B小姐也不例外。我先用藥物幫助她恢復聽力，並在梅尼爾氏症的症狀穩定到一定程度時，開始指導她改善生活習慣以調適壓力。我也告訴她藉由改變呼吸法使自律神經安定下來的治療方針。
5 B% W4 _. s& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 [8 P9 m; [# u; Z5.39.217.77:8898這次的藥物治療相當順利，B小姐的聽力幾乎恢復到發作前的狀態。後來，她也很快就學會緩慢吐氣的腹式呼吸，並持續了十二週，結果就改掉了胸式呼吸法的壞習慣，不知不覺間自然會採取用到橫膈膜的腹式呼吸。當然，這段期間她也藉由C2呼吸法與蜂翅聲呼吸法，消除了嚴重的耳鳴。
4 m* K2 j, E# v! k( L( a2 M. }5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb- V0 T7 o- U1 ]8 ~* u
結果她的簡報任務平安落幕了。據說她是因為不必再擔心耳鳴發作，所以在工作上產生了幹勁。
* r3 X M( c5 D7 ?4 T# M, E* W5.39.217.77:8898
# M& K3 u* N2 x$ V @/ Stvb now,tvbnow,bttvb此外，同事看到充滿幹勁的B小姐後，也提出了工作上的建議。獲得幫助的B小姐，每天都用腹式呼吸法讓心情平靜，並努力準備簡報。
" z& d, b n5 P( ~& W7 ^公仔箱論壇
! G& J9 _+ I9 s/ x# ]( E不過，她很注意一件事，就是盡量不要給予身心壓力，好好睡眠、休息，攝取營養均衡的健康飲食。 , K0 U! q' t* ?) B/ e4 c
3 ?0 H0 }6 I( A5 S5 j1 Q6 C# n
儘管如此，她在簡報當天似乎還是緊張異常。幸好我預料到會發生這種情況，事前在診療時就教她緩慢呼吸的「三．三．六呼吸法」。事後她也告訴我，這種呼吸法確實讓她的緊張感瞬間消失，所以才能夠像練習時那樣，做好簡報工作。聽到她的報告，讓我也為她感到開心。 tvb now,tvbnow,bttvb" n+ R) ^' y. ~' U; R. @0 ~
, ?# Z- c7 j& u( @, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【蜂翅聲呼吸法】做法
9 n0 f( J5 M2 p* h, q5.39.217.77:8898
7 Q7 u, G0 w( }6 i( S9 T3 B5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb& s, h, Q. d+ R$ m: f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c/ s. N) Q4 x, B1 q% L
5.39.217.77:8898, t" b: H$ @- u: f! C9 I. L0 x
Step1 tvb now,tvbnow,bttvb" @; [" a1 }' v
坐在椅子中央，背部不要靠在椅背上，雙腳打開與肩同寬。雙手手肘靠在桌上，上半身前傾。接著將雙手食指淺淺深入耳內，閉上雙眼。這個步驟正是蜂翅聲呼吸法的開始姿勢。 公仔箱論壇5 X; O$ m9 k# k3 I) E0 Z( H
' R) H" c* I ?! G; x& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T3 J$ O: N! J0 O+ ~" \
[ POINT ] 食指伸進耳內時，只要在剛好塞住耳洞的深度就行了，聽得到周遭聲音也沒關係，不必把食指深得太進去。 tvb now,tvbnow,bttvb8 i1 S6 x# z' e/ P9 g* l, @/ @( r
 公仔箱論壇& c% v* _; a: Z- {3 d& C2 m# s& y
; ?- ?$ c9 P- d$ q9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B6 Y2 L& ?8 h+ T% ]# X; ^( Z
用鼻子短促呼氣，刻意讓腹部膨脹。 tvb now,tvbnow,bttvb/ U% G& X7 f7 ]7 w- ^% j
2 z. F2 g3 w0 L5 G5 K% g+ z
5 d" z9 C5 C- }. p2 u+ v4 r2 gStep3
! J2 ]0 m/ k4 Q$ Q+ D5 L8 C5 G持續用幾乎只有自己聽得見的微弱低音，發出「嗡──嗡」的聲音，同時緩慢且持久地吐氣並縮腹。
8 j) V& F8 p k) Q5.39.217.77:8898 5.39.217.77:88983 C( _7 D$ o) ^
3 m$ m1 ?5 ]% I; v9 T3 }Step4 tvb now,tvbnow,bttvb0 Q4 b k$ U3 w' d% a; U7 A. {6 V! O4 \8 J
在覺得難受之前，用鼻子短促地吸氣。除了吸氣的時候，都必須發出「嗡──嗡」的聲音。連續進行這個呼吸法共五分鐘左右。 |
發表於 2019-3-18 05:26 PM
| 