【早安健康／石井正則】二十多歲的B小姐罹患了梅尼爾氏症，她是位上班族。她的症狀除了有眩暈，還同時出現了低音性與高音性耳鳴，因而前來就診。 , W% P) k4 h: w* [( p
( u- Y- ?! B( F2 f: Stvb now,tvbnow,bttvb根據B小姐表示，不久前，她在職場上受到提拔，成為一場大型專案的簡報負責人。從她既年輕又是女性來說，可以看出她備受公司期待。
# W5 L1 h' U h, i5.39.217.77:8898
% J6 t& t6 A# C7 p# {但是不管她多麼努力，簡報的進展卻不如預期。她日復一日地重寫簡報並提交出去，但是卻連直屬主管那關都過不了。
' n% u& G' Y3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u/ T& ]7 I y' Y3 @- _
不僅如此，最後主管甚至罵她：「妳到底是怎麼看待這份工作的？認真一點！」這不只讓她心情上感到焦慮，連工作上也開始失誤連連，到了客戶提出抱怨的程度。再這樣下去，她的簡報失敗也是預期中的事情。 公仔箱論壇' I! V( X9 ^" r! r/ p
公仔箱論壇% S( S+ P: X' @; m3 J7 x5 W
這使B小姐每天晚上都無法入眠，結果因心理上的悲傷，造成了眩暈與耳鳴，連梅尼爾氏症也緊接著發作。 5.39.217.77:8898! `3 N3 P6 O/ S# n1 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d% X2 a% B. z! ~4 b+ v N) i4 }
梅尼爾氏症發作起兩週內是治療關鍵
* ]. ?+ k! B! R ^5 M# i' y& f3 x d) H& S% ]! e# A% R' x1 F
初診時，B小姐的模樣非常疲憊，看得出來已經累積許多壓力。我邊問診邊花了一分鐘左右，觀察她坐在椅子上的模樣。我看出她的呼吸很淺，是使用胸口與肩膀都會上下起伏的胸式呼吸法。從她呼吸的樣子，也看得出來她呈現在過度緊張的狀態。 * G3 l0 s( V6 ]; K
+ _5 I9 [1 s4 ?. x C9 X0 itvb now,tvbnow,bttvb首先，我告訴B小姐：「罹患梅尼爾氏症的一大原因，就是過度壓力造成自律神經失衡，若使用降低耳鳴呼吸法，可以有效整頓自律神經的平衡。」 tvb now,tvbnow,bttvb$ U& w! v' P7 I
" u- \( Z0 s! V# \3 `9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B小姐接受了我的說法。她高中時曾經參加過話劇社，所以知道腹式呼吸法有助於緩解緊張。這讓我確信B小姐接下來的治療會相當順利，因而鬆了一口氣。不管我多麼努力說明呼吸法的重要性，並想指導對方進行腹式呼吸法，只要對方不認同，且沒有意願去做，治療就無法成功。 tvb now,tvbnow,bttvb3 K% C$ X) B! }& f/ V+ J- s
事實上，梅尼爾氏症的治療分成兩種類型，分別是拖很久型，以及能夠早期康復型。關鍵在於，發作後兩週內，聽力能夠恢復多少。為此，最初的兩週就必須開始服藥。 6 V6 r0 H' A6 _ W0 I% B
5 Z) J* |7 n% z; Ctvb now,tvbnow,bttvbB小姐也不例外。我先用藥物幫助她恢復聽力，並在梅尼爾氏症的症狀穩定到一定程度時，開始指導她改善生活習慣以調適壓力。我也告訴她藉由改變呼吸法使自律神經安定下來的治療方針。 5.39.217.77:8898/ B% ^9 U" u) u) Q q& |; p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g4 c" `+ e* e, l- q. H1 v6 a* C
這次的藥物治療相當順利，B小姐的聽力幾乎恢復到發作前的狀態。後來，她也很快就學會緩慢吐氣的腹式呼吸，並持續了十二週，結果就改掉了胸式呼吸法的壞習慣，不知不覺間自然會採取用到橫膈膜的腹式呼吸。當然，這段期間她也藉由C2呼吸法與蜂翅聲呼吸法，消除了嚴重的耳鳴。
( W( e0 ^+ G) w3 ?0 ~5.39.217.77:8898" w4 K1 b T) H( ?& d
結果她的簡報任務平安落幕了。據說她是因為不必再擔心耳鳴發作，所以在工作上產生了幹勁。
- h6 }- r. l0 Ftvb now,tvbnow,bttvb" |0 r8 a M$ s6 W) X3 O" o( ~1 B
此外，同事看到充滿幹勁的B小姐後，也提出了工作上的建議。獲得幫助的B小姐，每天都用腹式呼吸法讓心情平靜，並努力準備簡報。 ( S) j2 |9 b" R$ S( v
- X" f9 ]: S; A9 Q% o4 K6 \" B% L
不過，她很注意一件事，就是盡量不要給予身心壓力，好好睡眠、休息，攝取營養均衡的健康飲食。 tvb now,tvbnow,bttvb4 v2 n9 w, l s; H, d
( u1 a& z9 g5 ^% T6 k& }9 e5.39.217.77:8898儘管如此，她在簡報當天似乎還是緊張異常。幸好我預料到會發生這種情況，事前在診療時就教她緩慢呼吸的「三．三．六呼吸法」。事後她也告訴我，這種呼吸法確實讓她的緊張感瞬間消失，所以才能夠像練習時那樣，做好簡報工作。聽到她的報告，讓我也為她感到開心。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q! [! G) a$ I
3 ~9 ~+ S! \& ^公仔箱論壇【蜂翅聲呼吸法】做法' S- G9 i }, f/ U
$ a( P _/ ]2 t0 o& \' V公仔箱論壇
8 t3 N k8 L( W3 l3 C% f7 U. ~. Q! J公仔箱論壇
! {0 l, L+ Y$ B! p+ r3 F
9 q; z" m z7 b& o- \) l+ b# ntvb now,tvbnow,bttvbStep1 公仔箱論壇' i" I3 B. H3 ?; m, Z4 G: X
坐在椅子中央，背部不要靠在椅背上，雙腳打開與肩同寬。雙手手肘靠在桌上，上半身前傾。接著將雙手食指淺淺深入耳內，閉上雙眼。這個步驟正是蜂翅聲呼吸法的開始姿勢。
0 d0 U0 w$ I! H0 f% I9 a7 m5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898+ L, ^ H6 y6 q
% X& n8 X1 b1 E. r( N3 Z[ POINT ] 食指伸進耳內時，只要在剛好塞住耳洞的深度就行了，聽得到周遭聲音也沒關係，不必把食指深得太進去。 5.39.217.77:8898, d/ L8 k6 A, S7 }
 公仔箱論壇# R3 S% u' `' G: d5 v9 r# ]4 ^3 H
! J6 }! O" o1 ^/ G3 g* x' B& g/ \8 j" Q
Step2 5.39.217.77:8898' T( c4 H' z9 Q% x6 \8 d: E1 J, O
用鼻子短促呼氣，刻意讓腹部膨脹。 5.39.217.77:8898 A3 A( Y( i- U G' g2 K% I
 公仔箱論壇" c/ d! O5 t' g" u" A) Y# k# D
N8 l# F9 O1 U" ~5 s公仔箱論壇Step3 tvb now,tvbnow,bttvb1 U: B& l! m0 j8 q# n9 q, J# K
持續用幾乎只有自己聽得見的微弱低音，發出「嗡──嗡」的聲音，同時緩慢且持久地吐氣並縮腹。
2 o p# s4 \ R! } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [. {3 V+ t- V4 C/ A( j
( g! E& f% F7 [, z8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step4 tvb now,tvbnow,bttvb/ q& [6 R) |6 I- Q) }. G% W( S
在覺得難受之前，用鼻子短促地吸氣。除了吸氣的時候，都必須發出「嗡──嗡」的聲音。連續進行這個呼吸法共五分鐘左右。 |
發表於 2019-3-18 05:26 PM
| 