【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「夜晚頻尿」死亡率是一般人的2倍 公仔箱論壇- l( v, X( Q, ~2 _0 u3 f2 @7 N. j
. X; g. c$ S; a) ytvb now,tvbnow,bttvb晚上睡覺卻因為想上廁所而醒來好幾次。雖然不會漏尿，但夜間頻尿也是一種相當擾人的症狀。
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$ k8 h' [; k H. I2 W0 D7 u事實上，我們的人體原本在半夜就比白天更不會製造尿液。人體可以自體產生一種抗利尿激素，能調整腎臟製造的尿液濃度。這種激素在半夜會分泌較多，使尿液變濃，但相對尿量減少，讓人體在睡眠中慢慢製造濃度較高的尿液，使得儲存在膀胱的尿液不會過多。 tvb now,tvbnow,bttvb. y7 r7 T: C* u' D5 v
; m" ^$ H) J/ K. h$ V: N5.39.217.77:8898根據統計，超過50歲的人在半夜會因想要上廁所而起床1次（如果對本人來說會形成困擾了，即使只有1次也會被判定為夜間頻尿）。因為想上廁所而醒來好幾次，不但令人感到非常困擾，也很淺眠，疲勞會累積到隔天。 公仔箱論壇+ {9 T+ E0 |! a" m3 E
- u& O0 f1 S3 R: l, |; X公仔箱論壇1次已經夠讓人討厭了，但為了上廁所半夜要起床3次的人也大有人在。睡眠期間竟然要醒來3次，感覺好像根本沒睡吧！根據調查資料顯示，為了上廁所，就占了約30%，女性也有15%。為了夜間頻尿問題所困擾的人數，比一般想像的還要多。 tvb now,tvbnow,bttvb9 o E2 J5 R/ {# q% f2 Z1 R
# }, E( c: Q0 Q7 b2 x+ y8 _# c/ i因果關係雖然還未完全確認，但因為夜間頻尿而淺眠，很可能會引發睡眠負債（日常生活當中睡眠不足，就像是借貸一樣，不斷地累積，最後影響到身心健康）的現象。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h' c2 B- \8 ]$ b; Z
% c! V7 d( [9 w0 q; J! o公仔箱論壇在北歐有一項研究，連續4年針對一群老年人進行追蹤，其中有夜間頻尿問題的人，比沒有這項困擾的人死亡率高出2倍。在日本也進行過同樣的調查，東北大學由2003年起連續5年對一群老人進行追蹤調查。結果顯示，有夜間頻尿症狀的人比沒有的人有更高的死亡率。 5.39.217.77:8898( u# {. U* w6 K
8 C7 K' S5 t& }) _4 |# s公仔箱論壇老年人在半夜起床上廁所好幾次，本來就會提高摔倒的風險。在黑暗中不開燈走路，對年輕人來說都是危險的，更何況是老年人。 ' G3 C2 x$ T1 z' x/ R+ p
. E5 L. y& d9 X Mtvb now,tvbnow,bttvb即使是身體健康的人，只要淺眠也會容易發生腦中風或心肌梗塞，這些都是會讓壽命縮短的重大原因。
; T5 u3 }4 ^: ^; L) g1 Gtvb now,tvbnow,bttvb骨盆底肌操：邊踩踏青竹，邊忍耐尿意8 ?+ W1 Q- s" ^& H
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接下來介紹一個比較不一樣的運動。這個運動需要利用日本健身器材中經常被使用到的「青竹」，經常鍛煉有效預防漏尿。有一種健身法，是在青竹上踩踏，利用自己的體重進行腳底按摩。而事實上這種動作，對於預防漏尿也有功效。 5 y0 _" x! K( o& J3 D
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方法非常簡單。以有尿留存的狀態站在青竹上，然後踩踏，反覆刺激腳底、小腿及屁股的神經，可以讓位於骨盆內的臟器運作得更順暢。在青竹上踩踏，可以刺激腳底的穴道，改善膀胱的神經傳輸（由大腦發出的訊號），讓尿液留存在膀胱更長時間。 & V! p1 l2 T! G+ A
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這個運動的要點是必須在忍尿的狀態下進行。一般在青竹上踩踏，只有單純的腳底按摩。但如果在膀胱內有一定程度的尿液留存的狀態下進行，則可以變成忍尿訓練。不需要忍耐到快要尿出來的程度，只要有「好像可以去上廁所」的感覺就可以。
; ^* r' U0 m/ s( G& Z0 F" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z6 t% p( J4 p$ d7 |* O, _, X7 W* k* N
一天2次，早晚每次各踩踏2分鐘。 公仔箱論壇- z% C. r5 [6 ?7 V9 b: `: ~5 k
) _2 D. F3 n& \1 L' j$ Y) N4 i▼腳不需要抬太高，腳尖稍微提起的程度即可。
8 v: f4 W; b0 z6 ]% v: |, }3 W早晚各踩踏青竹需一邊忍尿一邊進行。 tvb now,tvbnow,bttvb4 A4 p, \' z8 P+ ?6 r7 r
一天2次．各2分鐘
2 N) x" v# ~+ z. c+ p/ U& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2019-3-18 07:20 AM
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