【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「夜晚頻尿」死亡率是一般人的2倍 " H* @7 t% Z7 M: N0 ~& s
q$ `7 e% V X, w- Rtvb now,tvbnow,bttvb晚上睡覺卻因為想上廁所而醒來好幾次。雖然不會漏尿，但夜間頻尿也是一種相當擾人的症狀。
" M/ D- r0 s9 ?5 X公仔箱論壇
6 }7 J2 S' j# J& y8 a4 D8 T公仔箱論壇事實上，我們的人體原本在半夜就比白天更不會製造尿液。人體可以自體產生一種抗利尿激素，能調整腎臟製造的尿液濃度。這種激素在半夜會分泌較多，使尿液變濃，但相對尿量減少，讓人體在睡眠中慢慢製造濃度較高的尿液，使得儲存在膀胱的尿液不會過多。 tvb now,tvbnow,bttvb! o) f* o/ c; }5 k/ @; Z; d
4 ^$ m2 J. v! r W
根據統計，超過50歲的人在半夜會因想要上廁所而起床1次（如果對本人來說會形成困擾了，即使只有1次也會被判定為夜間頻尿）。因為想上廁所而醒來好幾次，不但令人感到非常困擾，也很淺眠，疲勞會累積到隔天。
$ c, E) p7 i' b' }: k2 K% E( Ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 o- ?) s9 s. h4 K2 [: n
1次已經夠讓人討厭了，但為了上廁所半夜要起床3次的人也大有人在。睡眠期間竟然要醒來3次，感覺好像根本沒睡吧！根據調查資料顯示，為了上廁所，就占了約30%，女性也有15%。為了夜間頻尿問題所困擾的人數，比一般想像的還要多。 公仔箱論壇 F. q+ i' M( K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |/ q) {5 f0 o8 O+ t" s4 g
因果關係雖然還未完全確認，但因為夜間頻尿而淺眠，很可能會引發睡眠負債（日常生活當中睡眠不足，就像是借貸一樣，不斷地累積，最後影響到身心健康）的現象。
4 s# w9 S; Z$ H3 m% ?( H+ Q( Utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898! y1 T: x3 e9 R3 q) C$ N
在北歐有一項研究，連續4年針對一群老年人進行追蹤，其中有夜間頻尿問題的人，比沒有這項困擾的人死亡率高出2倍。在日本也進行過同樣的調查，東北大學由2003年起連續5年對一群老人進行追蹤調查。結果顯示，有夜間頻尿症狀的人比沒有的人有更高的死亡率。
' l4 t" E& Y9 W2 n: E( I' @公仔箱論壇1 |7 [4 U9 Z3 a! N& H( u
老年人在半夜起床上廁所好幾次，本來就會提高摔倒的風險。在黑暗中不開燈走路，對年輕人來說都是危險的，更何況是老年人。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E$ \/ ]% {* r4 x+ |- K
: B) a, i# `! a, X _即使是身體健康的人，只要淺眠也會容易發生腦中風或心肌梗塞，這些都是會讓壽命縮短的重大原因。 2 G7 b4 Y4 \: Q+ ~0 A
骨盆底肌操：邊踩踏青竹，邊忍耐尿意3 g; \" M3 b9 C: Q M
& ?, t& G6 q: \& c1 F, m
e* ^ k! P w7 o+ n* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接下來介紹一個比較不一樣的運動。這個運動需要利用日本健身器材中經常被使用到的「青竹」，經常鍛煉有效預防漏尿。有一種健身法，是在青竹上踩踏，利用自己的體重進行腳底按摩。而事實上這種動作，對於預防漏尿也有功效。 公仔箱論壇+ k' D' M: X0 R. \) u
5.39.217.77:8898* n: _. ]' x' R5 c& Q5 P
方法非常簡單。以有尿留存的狀態站在青竹上，然後踩踏，反覆刺激腳底、小腿及屁股的神經，可以讓位於骨盆內的臟器運作得更順暢。在青竹上踩踏，可以刺激腳底的穴道，改善膀胱的神經傳輸（由大腦發出的訊號），讓尿液留存在膀胱更長時間。
' G: x6 L- S% a' U! ]5.39.217.77:8898
0 m6 I3 B) ^' i# G% u5 @這個運動的要點是必須在忍尿的狀態下進行。一般在青竹上踩踏，只有單純的腳底按摩。但如果在膀胱內有一定程度的尿液留存的狀態下進行，則可以變成忍尿訓練。不需要忍耐到快要尿出來的程度，只要有「好像可以去上廁所」的感覺就可以。
4 G/ O# y* u6 ?& ?3 g$ xtvb now,tvbnow,bttvb1 X# S8 U/ h9 s& |& i, t& W
一天2次，早晚每次各踩踏2分鐘。
& l# t" J; R& x* qtvb now,tvbnow,bttvb. }$ C- E0 i1 V
▼腳不需要抬太高，腳尖稍微提起的程度即可。
! \( d$ \" {, X' X9 r- G9 |+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早晚各踩踏青竹需一邊忍尿一邊進行。 : o+ Q( r( i* C) `( v2 d
一天2次．各2分鐘
& F$ X8 i9 I }% |- f* _5.39.217.77:8898 |
發表於 2019-3-18 07:20 AM
| 
