【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「夜晚頻尿」死亡率是一般人的2倍
( _+ [: T N" D$ g; m5.39.217.77:88985.39.217.77:88989 \% u+ A$ U! I- x/ L* g* D
晚上睡覺卻因為想上廁所而醒來好幾次。雖然不會漏尿，但夜間頻尿也是一種相當擾人的症狀。
. [ Z' M0 X8 t1 a2 Q- s9 {0 ^公仔箱論壇公仔箱論壇: v! c* j) L S- _7 D% I+ O u
事實上，我們的人體原本在半夜就比白天更不會製造尿液。人體可以自體產生一種抗利尿激素，能調整腎臟製造的尿液濃度。這種激素在半夜會分泌較多，使尿液變濃，但相對尿量減少，讓人體在睡眠中慢慢製造濃度較高的尿液，使得儲存在膀胱的尿液不會過多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q1 M. s$ W1 c- |
, d! ~ e, m: x6 S6 X# h1 W5.39.217.77:8898根據統計，超過50歲的人在半夜會因想要上廁所而起床1次（如果對本人來說會形成困擾了，即使只有1次也會被判定為夜間頻尿）。因為想上廁所而醒來好幾次，不但令人感到非常困擾，也很淺眠，疲勞會累積到隔天。 公仔箱論壇( r( s; _" D) F) e9 ^
$ F: f5 T$ f7 o; G
1次已經夠讓人討厭了，但為了上廁所半夜要起床3次的人也大有人在。睡眠期間竟然要醒來3次，感覺好像根本沒睡吧！根據調查資料顯示，為了上廁所，就占了約30%，女性也有15%。為了夜間頻尿問題所困擾的人數，比一般想像的還要多。
, Y$ D ~/ j1 X6 c2 U5.39.217.77:88983 p* ?* N. t) \/ ?3 L1 `8 u
因果關係雖然還未完全確認，但因為夜間頻尿而淺眠，很可能會引發睡眠負債（日常生活當中睡眠不足，就像是借貸一樣，不斷地累積，最後影響到身心健康）的現象。 公仔箱論壇* z) F* e& f2 j w1 P
! C' A7 c9 ^ O. y/ d
在北歐有一項研究，連續4年針對一群老年人進行追蹤，其中有夜間頻尿問題的人，比沒有這項困擾的人死亡率高出2倍。在日本也進行過同樣的調查，東北大學由2003年起連續5年對一群老人進行追蹤調查。結果顯示，有夜間頻尿症狀的人比沒有的人有更高的死亡率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _5 X* ]0 X: Q* m0 Z4 q4 A0 l( {6 T' J
% U" Z+ Y* l. l5.39.217.77:8898老年人在半夜起床上廁所好幾次，本來就會提高摔倒的風險。在黑暗中不開燈走路，對年輕人來說都是危險的，更何況是老年人。
' G4 v8 \9 T5 \" o0 t7 c! i5.39.217.77:8898
3 C% W M- |8 e& ~& |3 X5.39.217.77:8898即使是身體健康的人，只要淺眠也會容易發生腦中風或心肌梗塞，這些都是會讓壽命縮短的重大原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q9 ?* `+ U' i+ n0 @1 j
骨盆底肌操：邊踩踏青竹，邊忍耐尿意8 h7 k, P$ Z Y- H
7 d; k1 M- i: ]' }" m0 G: k
tvb now,tvbnow,bttvb1 ~1 U9 I" u" \3 l
接下來介紹一個比較不一樣的運動。這個運動需要利用日本健身器材中經常被使用到的「青竹」，經常鍛煉有效預防漏尿。有一種健身法，是在青竹上踩踏，利用自己的體重進行腳底按摩。而事實上這種動作，對於預防漏尿也有功效。 . }$ F2 h' W- C7 l' s2 o+ V" o) G
# H! y. C+ F. _. j方法非常簡單。以有尿留存的狀態站在青竹上，然後踩踏，反覆刺激腳底、小腿及屁股的神經，可以讓位於骨盆內的臟器運作得更順暢。在青竹上踩踏，可以刺激腳底的穴道，改善膀胱的神經傳輸（由大腦發出的訊號），讓尿液留存在膀胱更長時間。
1 B3 k" K9 J$ h$ E @- D/ a公仔箱論壇
+ F" J+ I$ o# S0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個運動的要點是必須在忍尿的狀態下進行。一般在青竹上踩踏，只有單純的腳底按摩。但如果在膀胱內有一定程度的尿液留存的狀態下進行，則可以變成忍尿訓練。不需要忍耐到快要尿出來的程度，只要有「好像可以去上廁所」的感覺就可以。
$ X. u7 \. \' O% i1 A5.39.217.77:8898
$ d' Z" a: J- M. }/ I! Z% F. qtvb now,tvbnow,bttvb一天2次，早晚每次各踩踏2分鐘。
' z/ P8 p5 g4 ]( {" y a" r公仔箱論壇
* u, F$ R+ q W+ G9 E" `% q" \) I▼腳不需要抬太高，腳尖稍微提起的程度即可。 ! ~ v5 v( F( E& T8 y+ G$ {
早晚各踩踏青竹需一邊忍尿一邊進行。
1 R$ J3 d7 `* P+ [: }( ptvb now,tvbnow,bttvb一天2次．各2分鐘
5 l7 Z n& E0 Q! b |
發表於 2019-3-18 07:20 AM
| 
