【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
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9 H# R! i a/ r" M; H6 P1個動作，只要20秒
! G: Q; G1 V+ h9 `5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _- a2 K; c- l" p4 _7 m
不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
+ @5 _3 }9 O: G* E7 ?2 _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P+ o& F& {* [! w& C
只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。 公仔箱論壇/ a( v" O$ g) h. K1 K$ l j# f
- g, h9 o* U X伸展跟腱的優點
: [2 C: y! g% L2 k; Jtvb now,tvbnow,bttvb- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 3 q, S( W; S# |3 O" O" u$ z; d G+ _
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〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
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就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ * W3 n% p8 r: y( a7 r
% q5 p7 I+ E; b3 m8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 A: z7 a$ Y7 f9 c. ^
比目魚肌＋跟腱伸展運動
+ `: S. e& A% m/ ltvb now,tvbnow,bttvb各20秒 g9 |5 R, U; P6 O1 C
0 ]6 c1 G, T: S6 I" T- Q坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 ( q( N# ?) [3 v) m5 S8 p3 ]
5.39.217.77:88982 r/ m( H$ m! x- X# a% g: z
! t) ?% V* S2 D5 I+ F' \- A- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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Point！確實抬起腳跟。維持20秒
' O5 O, W1 s8 O$ E) Ftvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb3 k3 s; m9 \' u! L! P! u, w
7 Z1 C9 c0 ]/ ^ q7 l) A- X9 ytvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌＋跟腱伸展運動
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各20秒 , f& ]2 z2 o$ @& S0 s
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 tvb now,tvbnow,bttvb$ t. f- ~6 M- N9 w
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: Z. c# c; N+ K, U4 Z1 a: \- ?tvb now,tvbnow,bttvb- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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