【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
, b3 S" [: N' X1 L7 \5.39.217.77:8898
J$ J" c" v" u7 ?2 O1個動作，只要20秒
# A+ t8 d2 F, u. H3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( I$ B% m a! w7 s& H+ ^7 ]+ z5.39.217.77:8898不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 tvb now,tvbnow,bttvb0 P+ u7 d# p" P
# P c- s* z1 L3 ]/ }5.39.217.77:8898只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
3 ^. J3 l5 m4 V. J! O, Q' t( [tvb now,tvbnow,bttvb , ~( k8 e" ~% s* D4 n Z6 x7 b' d% H
伸展跟腱的優點 5.39.217.77:8898* y1 h% ]0 l7 ^7 ^. a
- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
! Y! x) W4 \8 T1 o( d- Ltvb now,tvbnow,bttvb
$ B: A) f8 K* ]2 _1 o〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
: R# s r2 Z8 s+ d. f; {tvb now,tvbnow,bttvb
9 h4 l6 D: Y3 z e k. ?公仔箱論壇; N1 F& e0 [- T
3 I# B# C! @* ^1 x5.39.217.77:8898
' d* L( F0 y4 b* l2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
1 r- Z+ g; u4 y. m; W* u. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& I* [) K. i# H2 q
, k( L6 W& J: T7 X5.39.217.77:8898比目魚肌＋跟腱伸展運動
( l, g5 n- h0 ]$ H/ i( R1 g7 J! L5.39.217.77:8898各20秒 8 z# e( o' M) W+ J; W! g: N
tvb now,tvbnow,bttvb4 H% c( V( u2 @- g
坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 6 e4 N6 [5 K2 f' D8 s. A, N- w
- l5 c0 x2 u) m- D5 S- t* k( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ s1 U7 f! o& g1 U5 J' Z |公仔箱論壇- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
/ m, ^; E" P4 U
% `) V8 x1 K: A5 n! qtvb now,tvbnow,bttvbPoint！確實抬起腳跟。維持20秒
T" ^' r2 U0 ^( F( W$ `
' k) v! y) O$ mtvb now,tvbnow,bttvb
; [/ F( L. N, m4 k0 z1 u8 |# mtvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌＋跟腱伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb* }# r; q: q5 i: j8 }
tvb now,tvbnow,bttvb: U! D; U* {7 ~3 u( Z9 N/ h
" _7 u5 P, T- g/ K公仔箱論壇 公仔箱論壇# h, s5 V8 f! p) K- W" D9 a. u
各20秒 tvb now,tvbnow,bttvb4 H$ X( X# e: m6 b
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 5.39.217.77:88980 z! `9 i! `/ k
公仔箱論壇9 Q' I" M" ^; t& i$ u W
; y1 ]" L, t) _ ^( N1 |
- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
0 c; J# H" ~6 P, G1 ]tvb now,tvbnow,bttvb
$ O; _; a$ ^" ]5 ` F4 U公仔箱論壇
3 j }% g2 L3 X' s+ W- \' Y/ X公仔箱論壇3 H" A$ L( Y3 s4 I
 |
發表於 2019-3-17 08:30 AM
| 
