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[健康資訊] 1個動作,只要20秒!伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛

【早安健康/池村聰文(日本超人氣整體師)】 伸展跟腱,改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
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" r) p* k) V( f4 k; V  p公仔箱論壇1個動作,只要20秒
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: E2 ]8 O5 o/ p1 _( I- Jtvb now,tvbnow,bttvb不管從幾歲開始,都有可能提高肌力。同樣地,跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動,讓跟腱與小腿變柔軟,無論走路、跑步或活動身體,都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果,也有助於減肥或改善虛寒體質。此外,還可以消除肌肉僵硬,使人更容易維持良好的姿勢。 公仔箱論壇7 X4 G- I; K5 l
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只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良,就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀,藉由養成做跟腱伸展操的習慣,也可以預防足、腰、肩的疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _; `# A% h7 _; Y
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _# [3 A- W1 p" t$ \/ k7 G) [% H
伸展跟腱的優點
3 b6 s* `7 ^0 c% _) HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  • 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
  • 提高肌力、代謝。
  • 改善血液循環。
  • 減重。
  • 改善虛寒體質。
  • 改善肌肉僵硬,
  • 更容易維持良好的姿勢。
  • 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次,只要伸展20 秒,讓小腿和跟腱變柔軟。 $ P% U1 V. {6 g5 r; x

3 M9 U- v% I; r〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動5.39.217.77:8898; c  H  I, z* |  I! M( M: o
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# K. _$ Y# h5 W5 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算坐在椅子上,也一樣可以有伸展的效果!如果站著伸展不太方便的話(例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來),可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說,每天坐著辦公時間非常長,如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱,這個方法相當方便!
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比目魚肌+跟腱伸展運動 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b/ ?9 I4 {; x- L/ H' ~# n
各20秒 , O% x* Z0 E0 I% v! l: E
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坐在椅子上,分別提起腳尖和腳跟,手要穩穩扶著椅面,穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟,感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 7 m" S$ E9 j+ x4 F" Z9 h
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  • 鼻呼吸
  • 直視前方
  • 膝蓋的角度約為90度
  • 提起腳尖
  • 腳跟貼地

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0 s7 `8 t! Y! G. _) j. w. L6 _# n7 k公仔箱論壇Point!確實抬起腳跟。維持20秒 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g5 g. h6 X/ y% P7 Q
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腓腸肌+跟腱伸展運動
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各20秒 tvb now,tvbnow,bttvb# N, |; m3 M$ U3 [" Z) A# C7 C
坐在椅子上,膝蓋打直,分別抬起腳尖和腳跟。
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  • 手要穩穩扶著椅面,穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直,分別抬起腳尖和腳跟。
  • 維持20秒
  • 鼻呼吸
  • 直視前方
  • 雙腿併攏,膝蓋打直。
  • 提起腳尖
  • 腳跟貼地,腳趾向上勾。

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$ b# q# S6 P3 T* }! U$ dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  • 伸展腳背,維持20秒
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  • soforlee

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