【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
- j9 ?/ u6 F- j) n \$ R2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) g$ R" |; |. M3 g公仔箱論壇1個動作，只要20秒 5.39.217.77:88980 X; p; V* e2 m8 N
- J0 N( |! ?" a* K5 v8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 5.39.217.77:88984 u: j, t C8 w& z& B
( n5 N6 b5 t5 s/ g, @7 p z/ J公仔箱論壇只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。 7 D- M5 v' X5 d6 |
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伸展跟腱的優點 tvb now,tvbnow,bttvb1 n3 C7 F" T+ F' e7 x* H1 H
- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
: ~5 O3 I) B% F1 [0 @5 d0 a: @5 I: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I# O; Z: f6 M' F, e$ `& `- U
〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
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. L* r/ [5 g& {. Q' o6 ?% Z% A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L/ L. b1 `# s- v4 L
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7 K, x3 y( J; O. }; M( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ 公仔箱論壇8 k" A1 q" Q* a* F3 J- ]1 P) r8 @8 p
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比目魚肌＋跟腱伸展運動
1 d$ Z# a& t5 ~, d0 x& r, w公仔箱論壇各20秒
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坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
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6 D9 c; d5 \7 u8 w5.39.217.77:8898- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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4 ]8 X+ Y- F# [9 D# Z* U5.39.217.77:8898Point！確實抬起腳跟。維持20秒
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2 Z- S0 ]* x5 ^6 \腓腸肌＋跟腱伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb7 V. F/ t# S i
6 z$ p2 r: x" L( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 N7 f" G f" t+ q3 ~8 Q3 }2 u
# K6 [7 I- f, ?- E$ s* }9 b各20秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I* o7 H! C ~5 @. E3 j& Q, K
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
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- F5 A. r6 }2 J' P! ?% Y5.39.217.77:8898- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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