【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 5.39.217.77:8898; d% u! q& ~) q4 g9 u5 [( Q5 v% T$ Z
: n+ Y' `0 `9 J+ P; I# f/ ^ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1個動作，只要20秒
; C: B1 k6 |! {0 M4 L: ~5.39.217.77:8898
+ {: {# E8 q% X3 L不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
% @2 S2 Q' x/ m- G6 H8 {5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* H4 E3 g: U$ F' Ttvb now,tvbnow,bttvb只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
# [' q3 _& A8 |4 k8 j/ i5 ], f$ I5.39.217.77:8898
& n( P1 w* S( ~( W9 f9 y7 v5.39.217.77:8898伸展跟腱的優點 7 p4 h0 o+ x5 D
- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 公仔箱論壇( C, a/ q- ^ |* x# |! i
5.39.217.77:88983 o- M1 Q5 `/ u
〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
% u: q8 ]" R4 i; O0 P; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @9 U' k$ J& X* p b8 p
8 H1 |3 [% g0 c D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K z# v4 E; E8 ]; T: I+ Q( }# H- V$ \
' R8 v! f3 H2 R$ B0 f
就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
1 l# N( P& A' t* Z RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p* n: Z( q4 E6 C2 T5 c) p
公仔箱論壇7 x5 I: e, D. v4 t
比目魚肌＋跟腱伸展運動
$ O. l) e2 p0 `9 |# ?tvb now,tvbnow,bttvb各20秒
& Y b9 }& ?. b" H, |公仔箱論壇公仔箱論壇$ Z g( I! Z9 j4 f9 g. J; X/ P3 t
坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
& O1 ~4 a* l. ]% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" B+ |. p. S. ?; H- o5 Gtvb now,tvbnow,bttvb
3 X8 p1 h: r# u1 }/ E3 `- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
9 v5 H0 Q. b. r9 K$ `1 |
. M7 Q. `8 J# r* u7 e$ ~- nPoint！確實抬起腳跟。維持20秒 6 ~# @3 r6 L( B& h/ B$ {" Y, ` O0 b6 k% Q
. Z3 s' _# q: ^9 {( @6 C$ g9 E) F6 h; M, m. ^
腓腸肌＋跟腱伸展運動5.39.217.77:8898* h$ r) |' I ^' [
公仔箱論壇) I9 @" m: w3 q& N9 O9 g- ]4 I! j+ Y
, g$ |0 J ?% f6 c* f! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _6 ~4 _/ |' _7 u q" f/ p
各20秒 # T* L2 q8 a& K. C$ J i) E
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 4 b9 G* M; X i, Z3 L! H) p
6 q) Z8 B+ p5 s& b, y! wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898/ N3 F, a- a" x* g1 T6 m
- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
tvb now,tvbnow,bttvb. z* C. ~: d( K2 M
 tvb now,tvbnow,bttvb7 e9 g/ i) [/ \4 ]* S) T
2 `9 \9 ~ Z6 z5 E6 }. {$ Q @4 D+ l4 s公仔箱論壇9 a2 |$ W3 B# e( u+ Q7 a& {
 |
發表於 2019-3-17 08:30 AM
| 
