【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 % p: P; b3 t! I3 _' C" B
% t- D0 s- n8 w. Z) y! \% l1個動作，只要20秒
/ W% T7 f9 r, L* ?6 d P( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# M8 V$ p5 @1 U; x2 ~
不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
+ k) M- h* I3 }7 |4 @ s5.39.217.77:8898
( o) |4 i2 @7 G) c+ H& j& ~% }只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。 ; e; Z) l& q0 v) ^. c
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N1 M! d) p% ~( O" B; n6 R
伸展跟腱的優點 & ?& e* E/ A4 o- E. @: U
- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
& l/ m1 W2 ?* w公仔箱論壇
# z# F4 ~ X9 t- l- r I〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb2 D0 R3 ^. z9 k; E
tvb now,tvbnow,bttvb; m) A6 e! C8 D2 V% g! w( ^
. S5 ~ M6 e c! p& m& @+ ? 5.39.217.77:88981 g9 d) f4 @( b9 v& q$ {- z+ H- ?! Q5 ?
" I: _- e m9 C' z$ i8 I& u/ _就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ l. R! p& j, b5 x6 n) U ^, f
& F W; v$ s0 d# u5.39.217.77:8898
; v" S! [! { x- i4 W- L5 y% ?公仔箱論壇比目魚肌＋跟腱伸展運動 公仔箱論壇1 u/ f% i8 O+ h" P, e w+ Y
各20秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U- L, A- P5 v7 }8 g4 R5 t
3 g m& e. Z+ I- |3 y0 V- W坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
! i% H3 k/ N. W' L+ y; Q4 gtvb now,tvbnow,bttvb# l' k7 n! A \
8 L% _ p& @- i: i+ R; P" ]% z1 P公仔箱論壇- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
公仔箱論壇8 ^1 s& I$ s* p9 m9 ~
# |! @( z) ]: r I5.39.217.77:8898Point！確實抬起腳跟。維持20秒 : }1 |6 T9 K& e1 w# w! j/ t2 q
 9 s' [$ g6 v% k" T3 Q# {0 N/ M0 C
) v3 V3 g! o; O6 Y- N( D+ g腓腸肌＋跟腱伸展運動
6 _( ]: W! h% Y U H公仔箱論壇
1 A; I/ ]2 M7 n! U3 ~7 _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, o( k5 Q2 g) ~- I9 _2 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N" }/ T: J9 `: r/ {9 p5 e, r
各20秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f1 ^( u1 I( \3 |" X8 t* R0 e
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 公仔箱論壇- m8 Q/ a3 @/ ]8 t
0 Q/ ]( C( |6 jtvb now,tvbnow,bttvb) Q4 h$ x4 O; f! \- V; G" s% f% N
- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
tvb now,tvbnow,bttvb5 b; ~1 |& r/ b8 N6 f
 : ~( G, U- v z* Y8 b6 u
5.39.217.77:88984 I9 c$ P1 m4 |4 N% m/ K
公仔箱論壇% [6 v( \* F5 _( H3 f5 r
 |
發表於 2019-3-17 08:30 AM
| 
