【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 2 V" P# e5 ~& N& V* x; c9 d
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1個動作，只要20秒
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9 V7 F# p2 a6 Z9 ^5.39.217.77:8898不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W6 h, Q7 b8 Z9 _& N/ R/ |) M$ K' K
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只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。 . W" }1 ]' l. J, x2 |" H. o" p3 w& O
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伸展跟腱的優點
3 z& v8 |: ^4 a5 P5 Z7 Y公仔箱論壇- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 5.39.217.77:8898/ y2 r9 p: [ m$ s
j% t# _6 T2 w7 u2 y) Y: C8 Btvb now,tvbnow,bttvb〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
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6 l. N3 l4 N: h3 ?就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ 5.39.217.77:88989 m+ h% E( k. m* _7 T' j6 S6 Z, f
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比目魚肌＋跟腱伸展運動
# H4 A& V7 w5 c& U5.39.217.77:8898各20秒
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坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 公仔箱論壇' t2 o1 A6 G" h. P' t
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* V; G: d) D+ ?# }- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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Point！確實抬起腳跟。維持20秒
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$ h1 l/ e# L* y0 A. G; O腓腸肌＋跟腱伸展運動
$ z0 h% L6 `- b+ `# v, c, R- | sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y7 u3 [- l3 n; ]9 I3 N
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" W5 ^. \4 r# d3 c5.39.217.77:8898坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
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* d2 s! l8 Z0 b" o: W- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
+ g6 N) a9 a( G) P9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇) Z6 z- r; v+ o* X" [5 _3 S9 ~
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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