【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 tvb now,tvbnow,bttvb. r7 Q2 \. q: v
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1個動作，只要20秒 5.39.217.77:8898; F' @% i7 E) @" c* f( v
- K ~ E9 ?" j) Z- G& f3 a) i公仔箱論壇不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
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只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
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, [) B( B k/ n) x2 B9 v0 S5.39.217.77:8898伸展跟腱的優點 5.39.217.77:88988 p/ C7 f+ k/ |! C- X
- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 公仔箱論壇7 o* K& u* t9 T$ A
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〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
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5 f. D) r7 f1 W3 C就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ 0 M9 J, M _: _8 C( N* A" k
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6 ^$ l' P5 i! c) N& ztvb now,tvbnow,bttvb比目魚肌＋跟腱伸展運動
6 H9 V( k5 r0 ^1 B8 r7 B& M: }5.39.217.77:8898各20秒
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/ S9 l2 o' G z: J6 W/ s坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
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! k* l% P9 s' x0 y5 N$ u# ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |7 t0 v3 r2 j5 I. Z" R$ ~
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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d3 s: J$ u) N9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point！確實抬起腳跟。維持20秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r! G U' y: L0 U( H+ e a1 e
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: \+ b4 e$ C! b- r腓腸肌＋跟腱伸展運動公仔箱論壇2 i! C0 d5 K5 I. T& O" _& W! z& }
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9 F' Y$ H, I' M/ F公仔箱論壇各20秒 tvb now,tvbnow,bttvb; p/ K/ h6 ^' k H
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 4 t, M9 d! W- D* B: ~/ G
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- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
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0 U" _6 ~! }) u0 J& I) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C. v, t: P& a8 a/ |( j( n4 a
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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