【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 ! ~5 P- K8 Q; E7 s
& b, t( H% J# N, rtvb now,tvbnow,bttvb1個動作，只要20秒
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9 B, v# w' S" l R+ u- X2 Utvb now,tvbnow,bttvb不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 3 y( u/ a6 L" i' a! D
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只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
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伸展跟腱的優點
) v' z% \+ z3 z9 s# a1 o0 f+ @5.39.217.77:8898- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
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〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
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7 g9 C2 D3 i6 Q: J, Z6 i就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ 公仔箱論壇( I, p- d2 n0 y
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! U3 `3 Y% k x, o5 l; a/ d3 v$ A5.39.217.77:8898比目魚肌＋跟腱伸展運動 1 u5 @3 P( l" Z; V
各20秒
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- D) }0 O5 C! j2 Q2 j+ [tvb now,tvbnow,bttvb坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
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2 v* t: Z N6 t1 `; C公仔箱論壇- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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Point！確實抬起腳跟。維持20秒
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% P1 W5 S, Z# N8 ^. r6 E4 ?7 @/ I公仔箱論壇腓腸肌＋跟腱伸展運動) A, k! K: j! s, |; ^2 Q, Z1 h
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. H: Q- J; r) j% ?# J; ]; p. u各20秒
* X; u. v$ s/ `公仔箱論壇坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 " r, |+ H' A- \9 N8 {5 x
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- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
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- p/ y. S% v+ b- `% q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( [: s( y9 f* [! |' T! f5 c
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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