【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走
+ N% I/ | \1 g! w3 [( m: p
8 B3 T; e1 n" s, {& f! M P) dtvb now,tvbnow,bttvb沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^/ ~9 H2 ^. [& ?( o
2 |3 e, r8 @/ k# |: h5.39.217.77:8898走路可以活化腦部 1 G5 R% X, t1 E5 l- ?7 \9 j |
$ f3 q9 b: c8 z% c9 A9 }5.39.217.77:8898對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
. Z5 X6 H% t, j* q5 c$ e+ x) I7 X) F) x$ ?
健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
/ q* ~0 ]% q- T4 I* R( otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ q7 I& r- O; a
端正姿勢快步走 tvb now,tvbnow,bttvb' v$ @+ r* C' N
, D4 @; i) v. h: m& R" ttvb now,tvbnow,bttvb健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 4 @& a7 [! \' O* j, W+ s8 y+ Y8 p
健走的注意事項
! X3 U) E. g# v: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 q* N' V2 d" d& ^; @, J, o9 G' Q
5.39.217.77:8898. l. w d7 j4 e4 j
- 不要勉強自己
+ I; a9 u2 k0 N! w( y1 D配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
$ @9 p; J, M' N( U: |健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
' p8 E! Y7 W2 v6 U5 g3 A) P公仔箱論壇手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
) D* v3 Z, C9 _3 g% P公仔箱論壇視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
' U2 ]! j9 O4 A6 ]/ Xtvb now,tvbnow,bttvb如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式7 ~" @. ~3 L9 F1 I/ z4 a
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋5.39.217.77:8898+ w0 O3 u% t' _; l
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
公仔箱論壇9 E/ _" K0 u# R0 S# h6 w
point 公仔箱論壇; V8 N e4 D+ ?! |3 d# I
如何養成健走習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A' M% D9 m+ Z5 B$ N
5.39.217.77:88985 g8 w9 f2 X% G* V
- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
|
發表於 2019-3-16 07:30 AM
| 
