【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 5.39.217.77:8898! d! g: i7 y7 w9 W7 D5 s# X
8 M4 z; [) a# }沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 tvb now,tvbnow,bttvb. P/ o; u1 D% M+ h7 b6 z- @ \" s
, o) C" g G% r2 o4 |. F5.39.217.77:8898走路可以活化腦部 2 g4 a. p% @! R+ A& _
- G$ h6 r4 p' K+ F% ^+ Z: X# N+ Ctvb now,tvbnow,bttvb對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
. m) H- Z8 E8 f* W1 l9 d( U! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 v) A2 N8 `, _; n$ Ytvb now,tvbnow,bttvb健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
5 J- z4 C# L1 Z1 E# Z1 utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' `+ s* ?, p4 ]2 r1 G: ]$ K
端正姿勢快步走
2 {! P! k# V5 a; d2 b: l ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 T0 W; A: i+ S$ Q$ W
健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
Y r. l$ t0 Z公仔箱論壇健走的注意事項
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% O- t' D8 o' ]8 X" G. r- 不要勉強自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K. Y3 g6 W6 G2 m9 r
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分tvb now,tvbnow,bttvb9 T! D8 }9 R* b$ n! B! c6 b
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
9 l# q: F) k2 g# F) j( i9 i V$ Ctvb now,tvbnow,bttvb手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿公仔箱論壇. d9 q3 E! {; S1 z: G) e
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
' e" d( w0 N3 m8 O9 n3 Q% B公仔箱論壇如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
, Y! Q: l) d/ u+ R. h# j" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
. q/ ]: v& a: E, G2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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8 F3 i. G, T4 {: q/ b公仔箱論壇- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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