【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走
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沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
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0 o* _5 `1 G" a# w' m, stvb now,tvbnow,bttvb走路可以活化腦部
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7 O. ^9 X3 J" D1 ztvb now,tvbnow,bttvb對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 公仔箱論壇1 o' R; Y, V4 i0 i
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 5.39.217.77:8898 s4 `8 b+ g1 c! V
' K, ]6 A2 {2 R( f端正姿勢快步走 公仔箱論壇( v6 F7 g# L" s# X" r8 ^+ U2 D" C
& k: v t7 z: o7 K. V2 W) o% V5.39.217.77:8898健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
7 h7 k7 q- B6 i; l& H公仔箱論壇健走的注意事項公仔箱論壇' G2 }' B: D; x* |7 _
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5 |4 n. C+ `- v- { V; b1 D6 p配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
; B! d1 ]0 I9 m9 d) ]5 m+ X5.39.217.77:8898健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動5.39.217.77:8898+ ]( I6 n! [% ^, z( ~4 U' h
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
" m9 U, P& X8 d- p& _& ]/ ttvb now,tvbnow,bttvb視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
+ o' s3 p0 t4 [. v1 ^0 u/ e公仔箱論壇如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式* q* \8 v. k- ^6 K& P& K0 g
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋5.39.217.77:88982 Y4 r& Z# P1 ?5 y; z4 I
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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( Y/ D: C" p3 R! x& q; Y公仔箱論壇如何養成健走習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C1 o) T$ V1 S ]" e
- i4 i, s6 L& [; a5.39.217.77:8898- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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