【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 5.39.217.77:8898% r1 v6 L* ?- c! F. m! R2 f* |: x
: g* {( z/ B. l ]公仔箱論壇沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 tvb now,tvbnow,bttvb" k4 @- p* `8 ^+ s' G
5 n* c7 {" h( Y! N b! _走路可以活化腦部 ! j4 L+ w; I1 f
5 B( i$ [. ?- V" L$ ?6 W ~tvb now,tvbnow,bttvb對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 公仔箱論壇# B* \, _/ S6 K7 a9 u
% C& J& U1 o' Q3 B端正姿勢快步走 tvb now,tvbnow,bttvb" J3 [3 C/ ^% Y$ ~- l2 [* R& d! Y' M
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健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
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( z" C2 ?6 p( C1 \2 l5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k5 {: r7 U& M# q
- 不要勉強自己5.39.217.77:88980 K, y* d, p4 d" q, g6 f; Y3 X
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
% z, I& A4 Q" k7 {健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U4 e! t6 F9 `9 _2 r2 T
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿) E' N$ L# U# A8 v( }
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度- D4 d9 C$ _ d6 {3 _# y* m9 J
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
6 ^5 n# B$ i8 q# V# [公仔箱論壇以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
M' l7 r: e* I& k5 j& B* B9 e6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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: @5 F$ @6 r$ a1 u3 d ^9 k5 y如何養成健走習慣
1 O0 \0 A; ^* T1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _# A' |7 ?7 H3 K$ {, J
- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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