【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w3 E2 P( u4 G9 l& m& L$ M
' y. ]; h6 I* ?& b0 h. B P沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 5.39.217.77:8898& C2 u' ]' ?% d- |1 r
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走路可以活化腦部 公仔箱論壇3 |3 [, [3 [: H; H6 W. f& P
& M/ |0 {% ]. s4 L/ k! g公仔箱論壇對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
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- K: p5 u4 J" [$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
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/ k" }3 Y/ I# W0 O* w; vtvb now,tvbnow,bttvb端正姿勢快步走 公仔箱論壇1 ^/ l; L# k! J" g
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健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f8 e' A6 y x, b, R; Y' A2 ?& t% u
健走的注意事項5.39.217.77:8898* F$ E" i; d% Y- |) K% i) w. I
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- 不要勉強自己
2 \9 V% A, n/ \) m" K/ z1 F% E8 I5.39.217.77:8898配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
% r1 G' P" T/ o7 X0 d2 U# p, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動! K4 l% T0 K4 [* _2 s8 [8 T: R
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿5.39.217.77:88983 D2 L0 k- R- ]: s+ s5 d, R
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
- h9 F: [% n& d- }6 r; T) X如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式2 B' B. S1 p8 ~% [
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
$ s+ E5 G t# D E$ ]公仔箱論壇穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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) W' K% n' [& n" {$ ^如何養成健走習慣
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- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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