返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 掌握7秘訣,學會讓大腦越來越年輕的走路法

【早安健康/今井幸充(醫學博士)】 隨時隨地都能進行的健走
' j& N( A# A' X2 I6 P9 l7 W/ ?tvb now,tvbnow,bttvb4 x" C: B! t2 ]! M% b
沒有運動習慣的人,不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。  
; m- V$ o  i, u6 G5 m9 `
# M+ ~2 s* F5 x# d, T2 d走路可以活化腦部
& F) N( M$ Y# n! w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \" ?2 i2 x0 C; d0 Y/ X1 ^) S+ \
對於沒有運動習慣的人來說,健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表,很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」,而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。  tvb now,tvbnow,bttvb9 c: P3 c! ^( d' i  c

3 ]& |9 ~% i/ Q" s, F健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能,也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分,過程中會看見許多不同於平常生活中的景象,也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。  ! l( `. {7 M0 _* v, C* }
5.39.217.77:88989 Q# z# @% A) V  p: T3 u
端正姿勢快步走 5.39.217.77:88984 s/ O; e) J. S3 _# |
tvb now,tvbnow,bttvb% G% ]3 ~" z2 ?7 g; L: ~
健走是一項任何人隨時可以從事的運動,但如果只是拖著腳步走的話,就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些,並且維持一定的節奏。身體要挺直,雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害,一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時,每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝,健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人,可以趁著外出購物時,走得比平常更快一些,就可以達到相同的效果。  
3 y' u8 X9 d8 f8 G! i健走的注意事項
6 K& \- x+ x2 m8 _' q3 f

+ ~2 I& v8 V% H& l5.39.217.77:8898
! `% @' r- s! XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  • 不要勉強自己
    7 ]$ K5 ?) ]$ r: e$ B5.39.217.77:8898
    配合自己的身體狀況,天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時,可以暫時休息一下。
  • 運動前後補充水分
    5 @" L6 v3 N; m8 }$ |: e公仔箱論壇
    健走前後都要記得補充水分,以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。
  • 雙手適度前後擺動( L; w3 Z8 k, ~% f4 ~( _; z) {
    手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些,前後擺動雙手。
  • 挺直背桿
    9 ^$ X: H: m6 ~# L. W, f% I3 f
    視線落在前方10公尺的地面上。
  • 維持可以與人對話的速度
    : v/ x# q- X  R5.39.217.77:8898
    如果發現自己行進間講話會喘,就可以稍微放慢速度。
  • 把注意力放在雙腳的運動方式5.39.217.77:8898, |4 [, _& J0 Y5 U) Y/ ?2 c* a
    以腳跟輕輕著地,接著放下腳掌、腳尖,以這樣的順序踏步。
  • 穿著健走鞋5.39.217.77:8898: n# K. }9 v; t: Y! A" h
    穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
* H( K# o: Q8 D" e7 T* o& m& ^
point
- ]# w& _* e  a$ T/ |+ `  f* Y5.39.217.77:8898如何養成健走習慣
! j% ?: {( s7 b* Z! z  Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ `/ e* ?9 j  W3 O# D5 i1 X5 Q+ X
  • 和家人或朋友相約一起健走
  • 使用計步器,記錄每次健走的步數和距離
1

評分次數

  • soforlee

返回列表