【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 5.39.217.77:8898$ E. _" ~: j7 P2 T/ r/ g4 |- g
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沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
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& N5 f: ~. L- I2 f4 M+ c5 x2 k5.39.217.77:8898走路可以活化腦部 % t2 s8 _0 U* U! Y
: V. U3 T' U% n& qtvb now,tvbnow,bttvb對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 5.39.217.77:88980 f4 ~) q) g8 G: d- R5 I
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端正姿勢快步走 tvb now,tvbnow,bttvb: F, J+ Z& E1 K' p% v3 s3 O
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健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
6 U1 s! y: f9 s* L+ q) `" D5 L; Ltvb now,tvbnow,bttvb健走的注意事項
7 m/ ]5 ]7 W4 H1 Z& N y! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x0 W- J! S- c- R0 c8 Z+ \
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- 不要勉強自己% C- C; P! L+ `- y
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
0 Y2 Z5 o X' E5.39.217.77:8898健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
+ o9 q& f, N% r, i# w: c手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
( @, t0 I1 p1 |: htvb now,tvbnow,bttvb視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u r1 o! {3 A4 s
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式1 k \7 \3 J: [- T+ T- U w
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
5 v2 B! V% w* W0 L9 ] sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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) S+ g0 \$ U7 h: \" A) t( X如何養成健走習慣
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* S6 V* v5 T, U( ^9 b8 m& z5 a; r公仔箱論壇- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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