【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走
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沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
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走路可以活化腦部
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對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 tvb now,tvbnow,bttvb! \7 @" q& t m% c+ @- f6 J
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb2 h( K8 x& B, S3 I3 ]# s
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端正姿勢快步走 ) ?) Y4 r S. R
4 a" i0 Y9 A3 ^健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
! Y8 t" n) z$ e1 q& j. o, n健走的注意事項公仔箱論壇5 X6 ] b$ P1 u. f$ }2 `
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" a3 q/ V" H0 ?4 d$ c5.39.217.77:8898- 不要勉強自己tvb now,tvbnow,bttvb3 z, |! N/ ~. K8 e7 W- } ]; d
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
9 C H* u- u7 x1 n健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
+ x" h: }" q& f. y- p0 I手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
/ L) M$ N! R& z5 q2 z' @+ u視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度& H2 m" B, \8 O
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式5.39.217.77:8898$ h3 j( `9 z P# d
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋公仔箱論壇& z1 F4 ~" G% M! k, A
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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/ R* i- @* _, {如何養成健走習慣 # R. o$ N \& C* i
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- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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